Iganädalane puhkus. Kuidas kodus puhkust veeta: kas see on nii igav? Unustage "kõik hinnas"
Suvepuhkusest hakatakse unistama ka talviste külmade ajal. Mõned plaanivad minna soojad piirkonnad, teised suvilasse, teised pole veel otsustanud, kuhu nad lähevad - kas on vahet, kuhu, kui saate tööst pausi teha ja teha seda, mida armastate? Kuid kauaoodatud puhkus ei päästa kõiki: sageli juhtub, et pärast kahenädalast pausi naasevad inimesed tööle veelgi kurnatumalt ja üldse mitte puhanuna. Psühholoog Ljudmila Artemjeva räägib teile, kuidas puhkuseks õigesti valmistuda ja sellest kõike võtta!
Valmistu puhkuseks
Psühholoogi sõnul on eduka puhkuse võti õige suhtumine. Peate oma puhkuseks ette valmistuma. "Kõigepealt otsustage, kuhu lähete," soovitab Artemjeva. - Koht peaks olema teie jaoks võimalikult mugav. Kui kõik ütlevad teile, et peate minema mere äärde või konkreetsesse riiki, ja soovite lihtsalt suvilas olla, ärge kuulake kedagi ja minge suvilasse. See on lihtsalt teie puhkus ja peate selle veetma nii, nagu soovite!
Proovige oma puhkuseaeg vähemalt umbkaudu ette planeerida. Kui reisite teise riiki või linna, koostage nimekiri kohtadest ja vaatamisväärsustest, mida soovite külastada. Kui kavatsete veeta puhkust dachas, mõelge, millised on teie päevad: pühendage aega spordile, raamatute lugemisele, piknikule ja sõpradega kohtumisele. Inimesed, kes puhkusel midagi ei tee, ei tunne end puhanuna. Laske oma ajakava täis: hankige piisavalt uusi muljeid, et jätkuks veel mitmeks töökuuks.
Enne puhkusele minekut tehke kõik oma tööd tööl: vastasel juhul ei saa te puhkusel lõõgastuda, naastes vaimselt oma töökohustuste juurde. Kui plaanite kuskilt lahkuda, ärge unustage korteris põhjalikku puhastust teha. Kui naasete puhtasse ja mugavasse koju, valdab teid sisemine harmoonia ja rahu tunne.
Ja lõpuks valmistuge puhkuseks! "Tegelege kõigi probleemidega enne puhkust," soovitab Artemjeva. - Need kaks nädalat peaksid olema hea puhkus, mitte põgenemine raskuste eest, mille juurde peate naasta. Kui mõtled pidevalt sellele, kui halvasti tunned end pärast tavaellu naasmist, siis puhkus ei anna mingit mõju: see ei anna energiat ja jõudu.»
Unustage telefon
Esimestel puhkusepäevadel julgustab psühholoog mitte liiga aktiivne olema: magage korralikult välja, minge jalutama ja koguge jõudu. Laske oma kehal puhkamisega harjuda! Pärast seda võite ülepeakaela puhkusele tormata – on aeg teha midagi, mida te tööpäevadel kunagi ei teeks. "Puhkus on intensiivsete emotsioonide aeg," meenutab Artemjeva. - hüppage langevarjuga, proovige eksootilisi toite, tehke ajutine tätoveering või osalege lihtsalt avatud salsatunnis. Teil pole selleks kõigeks aega argipäeviti ega isegi nädalavahetustel, kui olete hõivatud majapidamistöödega. Kogege uusi kogemusi ja te ei kahetse seda kunagi!
Üks peamisi reegleid ilusat puhkust- unusta töö. Teil on täielik õigus kolleegide kõnedele mitte vastata ja veelgi enam, te ei tohiks väljateenitud puhkuse ajal püüda uurida, kuidas kontoris asjad käivad. Kui leiate, et olete nädalaks või paariks tööprotsessist ära lõigatud, ei kuku maailm kokku! Ja üldiselt proovige oma mobiiltelefoni mitte sageli kasutada - see ei lase teil puhata.
Motiveeri ennast!
IN viimased päevad puhkust, ärge unustage tööks valmistuda. Veetke see aeg rahulikult, et teil ei tekiks järsku üleminekut puhkuselt tööle. Planeerige oma suurim tegevus puhkuse keskele ja enne kontoriellu naasmist minge lihtsalt kinno, kohtuge sõprade või perega.
Proovige oma puhkuselt tuua ebatavaline suveniir - mitte ainult magnet, vaid mõni huvitav asi: ilus kujuke, karp, aksessuaar. Kui veetsite oma puhkuse linnas, võib see olla foto, millel olete sõpradega lõbus. "Tooge see suveniir tööle ja asetage see nähtavale kohale," soovitab Artemjeva. - See tuletab teile meelde meeldivaid päevi ja on suurepärane motivaator edasiseks tööks. Puhka korralikult – ja töö läheb sul lihtsamaks!”
Paljude eluprotsesside puhul sõltub nende kvaliteet ja tulemus sellest, kui hästi need on planeeritud. See kehtib täielikult puhkuse kohta. Eriti kui sul on jäänud vaid 7 päeva, mis on kahjuks tänapäeval tavaline puhkuseperiood.
Lõppude lõpuks, kui saate põhimõtteliselt kahe nädalaga lõõgastuda ja tööstressi leevendada, siis mida teha, kui teie käsutuses on vaid üks nädal? Kuid õige ettevalmistus ja meie nõuannete järgimine aitavad teil selle nädala maksimaalselt kasulikult veeta.
Juhime teie tähelepanu TOP 10 eluhäkki teemal - kuidas ühe nädalaga täielikult lõõgastuda
1. Muutke oma maastikku
Selleks, et teie puhkus tõesti õnnestuks, on väga oluline muuta keskkonda. See nihe võib igaühe jaoks olla erinev. Mõnele meeldib mäkke ronida või nädal aega järvel telgis elada. Teised eelistavad reisi võõras linn või riik koos rikas ajalugu ja helde vaatamisväärsustega. Igal juhul ei lõdvestu oma lemmikseriaaliga diivanil lebamine tõeliselt. Psühholoogid soovitavad vaheldumisi lõõgastuda ja seiklusi. Näiteks: kalal käimine on seiklus, kinno aga lõõgastus. Vahetades puhkusel olles aktiivset tegevust ja lõõgastust, on keha pidevalt heas vormis ning puhkuseaeg on 100% ära kasutatud.
2. Pole stressi
Kui olete suurlinna elanik, siis pidevast saginast, sõites ühistransport, liiklusummikud ja muud linnaelu naudingud, on teie keha pidevas stressiolukorras. Seetõttu peab linna, eriti suure linna elanik lihtsalt vaikuses olema, ilma asjatu askeldamise ja kiirustamiseta. Kuid te ei pea minema kaugesse taigasse ega üksi reisima, võite lihtsalt valida nurga, mida olete juba ammu külastada tahtnud, ja otsustada üksi reisida. Lõppude lõpuks on juba luksus lihtsalt iseendaga üksi olla.
3. Unustage kõikehõlmav
Kahjuks tajuvad paljud inimesed puhkust kui alkohoolsete jookide ja hõrgutiste kuritarvitamist, eriti kui nad puhkavad kõik hinnas. Sel juhul muutub basseinibaaris veedetud nädal Groundhog Dayks. Palju huvitavam on täita oma puhkus sündmustega, minna uude kohta ja saada uusi muljeid. Tänapäeval vahetavad paljud reisijad igava buffee kirevate kohalike restoranide vastu, basseini kauni merevaatega hubase lahe vastu. Nii toimides võid nädalaga kogeda rohkem naudingut kui tervel eelmisel aastal.
4. Alla populaarsed, tuntud marsruudid
Kui linnaga tutvudes jooksed “rumal” giidile järele, kuulates Vikipeediast infot selle või tolle monumendi kohta, siis jäävadki vaid igavad mälestused ja teatav ärritus. Palju huvitavam on tunda end aktiivse reisijana ja pärast marsruudi koostamist avastada uuel viisil seda, mida kõik tundusid juba pikka aega teadvat - keerata kitsastele tänavatele, minna tundmatutesse kohvikutesse ja avastada täiesti ootamatult ilusad majad ja katedraalid. Unustage aeg ja ärge siis uskuge, et möödas on vaid nädal.
5. Puhka vaatamise ajal
Püüdke puhkusel mitte millestki huvitavast ilma jääda ja uurige hoolikalt ümbritsevat elu. Avastate enda jaoks palju huvitavat. Kas läksite lõunatama kohalikku restorani? Vaadake ringi – ilmselt on ümberringi palju kohalikud elanikud, mida võib jälgida nende looduslikus elupaigas. See on ka suurepärane võimalus tutvuda uue mentaliteedi ja keelega. Siis tuleb palju rohkem huvitavaid tutvusi ja puhkusenädal tuleb sündmusterohke.
6. Kujutage ette
Veel üks näpunäide oma puhkusenädala meeldejäävaks muutmiseks. Mõelge välja originaalne marsruut. Ei tähenda uus marsruut poolt kuulus koht, millest eespool kirjutasime, ja teekond läbi salapärased kohad, kus kuuldavasti elavad kummitused või vampiirid. Näiteks Brani lossi Rumeenias, mida tavaliselt seostatakse Draculaga. Või uskumatusse hotelli – näiteks Hostel Celica Sloveenias, mis avati otse endises vanglas ja on endiselt baaridega varustatud. Või võite reisida Harry Potteri filmide võttepaikadesse, hinnata kulinaarset tipptaset Itaalias, veinivalmistamise kunsti Prantsusmaal, jooga saladusi Goas või lõpetada sukeldumiskool Austraalias.
7. Ära tagane ja ära karda
Ärge kartke puhkusel midagi uut proovida, sest tavaliselt minnakse puhkusele ainult värskete muljete pärast. Pidage meeles oma lapsepõlve ja proovige teha midagi, mida te pole pikka aega teinud. Ärge keelduge kutsest kohalikule puhkusele või juhuslikule ootamatule tuttavale külla. Võib-olla saab sellest reisi eredaim mälestus. Kui teie ümber midagi ei toimu, korraldage hotellis kõige valjem pidu või romantiline kohting kuu all.
Aga ära liiga palju gaasi vajuta. Pidage meeles – teil on jäänud vaid nädal.
8. Unustage töö ja internet
Kahjuks on World Wide Web juba kindlalt meie ellu sisenenud. Nüüd võib meid kõikjale “saada” ja paljude jaoks on töömeilidele ka puhkusel vastamine muutunud harjumuseks ning see võib kogu puhkuse ära rikkuda. Tänapäeval panevad paljud juhid oma alluvatele paika kindla ajakava, mille jooksul nad puhkuse ajal tööprobleemidele reageerivad. Proovige end sellest distantseeruda. Samuti ärge vaadake uudiste saite, parem on otsida kohalikke ajalehti. Ka ilma keelt oskamata saate illustratsioonide järgi aru, kuidas maa ja linn elavad. Sama kasulik on puhkusel häid raamatuid lugeda.
9. Oluline kulinaarne komponent
Proovi seda rahvusköök on üks suurepäraseid viise tundma õppida uus riik. Kuid ärge piirduge konkreetse riigi standardsete ja banaalsete kulinaarsete komplektidega – nagu pitsa Itaalias ja vorstid Saksamaal. Täiesti ootamatuid roogasid on palju huvitavam maitsta.
Näiteks Mehhikos on huvitav proovida kuulsat lehmamagudest valmistatud “pohmellisuppi” Menudot, Vietnamis ussiveini ja Jaapanis herilastega küpsistega. Teine võimalus on proovida tänavakaupmeeste toitu – kõike seda, mida siinkandis maiuspalaks peetakse.
10. Valmistu oma puhkusest korralikult “väljuma”.
Mitte vähem hoolikalt kui puhkus ise, tasub kaaluda sellest igapäevaellu naasmise protsessi. Paljud kogenud reisijad püüavad oma esimese tööpäeva korraldada reedel. Sel juhul on töögraafikusse sisenemise protsess valutum ning reedele järgnev nädalavahetus leevendab igapäevatöö algusest tulenevat stressi.
Huvitav, kuid vastuoluline idee on varuda armsaid "psühholoogilisi ankruid", nagu suveniirid, fotod või töölaua ekraanisäästja, mis meenutab teile hiljuti kogetud õnnelikke hetki.
Nõukogude võimu aastatel ilmus meie riigis palju karikatuure, anekdoote ja vanasõnu teemal "puhake puhkusel". Demokraatia ja inimlike väärtuste võidukäik oleks pidanud selle probleemi kõrvale lükkama või täielikult lahendama, kuid see polnud nii. Otsustasime aidata neid, kes plaanivad puhkust, ja räägime selles artiklis, kuidas puhkusel lõõgastuda ja mida selleks teha.
Armasta muutust!
Me kõik saame oma raskelt teenitud puhkuse. Kuid kas kõik teavad, kuidas õigesti puhata? Keskkonnavahetus toob inimkehale ja vaimsete võimete taastumisele suurt kasu. Olete ise ilmselt korduvalt märganud, et enamik meist ei tea, kuidas puhkusel lõõgastuda, lühendades seda lihtsalt kahe nädalani ilma tööta.
Raske töö kuude kaupa, palju ülesandeid ja kohustusi, kuid kauaoodatud aeg tuleb, aga jõud ei taastu. See juhtub seetõttu, et enamik meist jätkab samade asjade tegemist, mida tegime töötamise ajal. Täielikku tööprotsessi kojuviimist loomulikult ei juhtu, aga harjumused jäävad. Puhkuse asemel muutub inimese puhkus ja puhkamine sarnaseks argipäevaks.
Meeletu rütmiga
Kaasaegse keskmise linnaelaniku elutempot ei saa nimetada mõõdetuks. Peate varakult voodist tõusma, end valmis seadma ja oma töökohta kiirustama. Te teenite programmi ja jooksete siis koju, mõeldes samal ajal oma majapidamistöödele. Igas etapis on kiire.
Nädalavahetusel tuleb ka palju ära teha, sest nädalaga on palju asju kogunenud. Ülejäänud aeg kulub sõprade külastamisele, kultuuriüritustele või meelelahutusele.
Ajul on raske. See peab töötlema palju taotlusi, salvestama ja hankima hulga taotlusi kasulikku teavet, hoolitsege tulevikuplaanide eest. Une ajal täielik puhkus ei juhtu.
Reis sihtkohta soojal maal, kus meri, päike ja liiv mööduvad mõtetes tuleviku üle. Puhkaja kiirustab lennujaama, sealt edasi hotelli. Iga päev planeeritakse ekskursioone või jalutuskäike, et võimalikult palju objekte minimaalse aja jooksul tundma õppida. Inimestel on kiire, plaanid lähevad viltu, stress kuhjub. Sellele lisanduvad kliimamuutuste, põlenud selja, toidumürgituse, asjade kadumise ja varguse probleemid.
Miks puhkajad ajavad puhkuse ajal elutempot laiali ega mõista, kuidas õigesti lõõgastuda? Sellel on mitu objektiivset põhjust.
Unistame vabaneda elu monotoonsusest ja leida uusi kogemusi. Kuid selleks pole muud aega ja me peame kasutama iga võimalust. Liikumine stimuleerib ja lihtne “mittetegemine” toob igavuse.
Sellise tegevusega ei saa te hästi välja puhata. Koos paljude uute muljetega koguneb pinge ja stress. Nagu tulekahju, mis hõõgub aastaid ja saab siis ühtäkki depressiooni ja tervisehädade põhjuseks.
Et puhkusel hästi välja puhata, võtke sel ajal tempot maha. Tulemuseks on meelerahu ja parem tervis.
Miks vajate puhkuse ajal puhkust?
Meie tragöödia seisneb selles, et me ei tea, kuidas peatuda. Iga päev pead keerlema nagu orav rattas, ümbritsetuna muredest ja probleemidest. Inimestele mõeldud puhkus ja puhkus on välja mõeldud selleks, et saaksime end segada ja puhata. See-eest mõnel on ikka kiire ja rahunemise hetkedel uputab ta aju alkoholiga välja.
Mõnenädalane paus tööst ja meeskonnast aitab lõõgastuda. Kuid ärge välistage igat tüüpi tegevusi. Veetke aega hobile, minge jalutama, ujuge tiigis, külastage huvitavaid kohti, mille peale olete juba pikka aega mõelnud. Asi on lihtsalt väikestes asjades: võtke hoogu maha ja tehke kõike rahulikult.
Kuidas õppida lõõgastuma?
- Pühadehooaja lähenedes mõtle oma elurütmi muutmisele. See kehtib peamiselt inimeste kohta, kes on väga aktiivsed. Maga piisavalt, veeda aega rannas, mine ekskursioonidele, naudi maastikku, kuid ära lähe vastuollu oma emotsionaalse seisundiga.
- Esimest korda lõõgastav puhkus võib tekitada mõningast ebamugavust. See on normaalne nähtus, sest aju vajab taastumiseks aega. Andke talle aega ja kõik saab korda.
- Kui teie põhitöö on seotud arvutiga, siis vabanege sellest puhkuse ajal. Las uudised ja sotsiaalmeedia nad hakkavad sind igatsema.
- Ära tee tulevikuplaane. Hiljem on selleks aega.
- Proovige vähem sõita, andke oma kehale šokist puhkust. Alkohol sisse suured kogused– tugev stress kogu kehale. Te ei tohiks baari tühjendada, isegi kui see on kõikehõlmav.
- Hea puhkuse saamiseks ei pea te kogu maailma reisima. Rõõmutunne igast eluhetkest peitub meie hinge sügavustes ja on lihtsalt peal pideva pinge ja stressiga kaetud. Külastage kohti, mida armastate, ja võtke arvesse kvaliteeti, mitte kvantiteeti. See on ainus viis puhkusel hästi välja puhata.
Paljud energilised venelased, eriti noored, eelistavad alguses puhkust "üle Euroopa galopis". Meeletu tempoga vaatamisväärsustega tutvumine aga praktiliselt ei erine dokumentaalfilmi vaatamisest. Huvitav koht nõuab aeglast sukeldumist atmosfääri. Peate seda sisse leotama, tunnetama.
Ilu võib leida tavapärasest kaugel turismimarsruudid, mõnikord otse meie nina all. Milleks ajada taga teiste inimeste imesid, kui läheduses on nii palju?
Ärge võidujookske uute kogemuste ja teabe nimel. Lõdvestu, anna ajule puhkust, veeda aega kodus, lähedaste sõpradega, jaluta värskes õhus. Unustage kiirustamine ja tulevikuplaanid. Sul on veel aega kiirustada, sest puhkus on nii lühike.
Ole tänulik vaiksete hetkede eest, proovi, leia igas olukorras positiivset ja elu muutub harmoonilisemaks ning tervis on tugev.
Puhkus on kauaoodatud sündmus ja sa tahad seda veeta mitte ainult meeldivalt, vaid ka kasulikult. Lõõgastust õppimine on palju keerulisem kui töötama õppimine, kuigi see kõlab veidi kummaliselt. Töö hoiab sind terve aasta käed rüpes ja hõlmab stereotüüpsete toimingute kogumit – mõne jaoks veidi laiemalt, teise jaoks – kitsamalt. Ja järsku tuleb paar vaba nädalat, et on vaja kuidagi teisiti elada. Kuidas aga puhkusel lõõgastuda? Mida teha, kui keha ja hing on unustanud, kuidas lõõgastuda?
Kuidas õppida puhkama ja lõõgastuma
Meie kaasaegsete jaoks on korralik puhkamine tõsine probleem. Oli isegi spetsiaalne termin: sotsiaalne jet lag - looduslike biorütmide rikkumine megalinnade elanike seas, kes segasid töö, kodu ja vaba aja üheks tervikuks. Vanasti oli nagu oli: päike on loojunud – inimesed magavad. Tänapäeval võib valge päev kesta päevi.
Arvuti kodus ja kontoris, nutitelefon transpordis - kaasaegsed sidevahendid on suurendanud tööpäeva kaks või isegi kolm korda. Me kõik oleme saanud ööpäevaringse töötamise võime pantvangideks. Ja see pole alati kasulik.
Kroonilised töönarkomaanid, kes on unustanud, kuidas puhata, on nende süngete, pinges nägude järgi kergesti äratuntavad. Nad ei naerata, nende elus on vähe rõõmu, nad on paindumatud ega suuda halvas positiivsuse terakesi eristada. On hea, kui kahjulikud sümptomid sellega lõpevad. Keha tasandil võib vähene puhkamine avalduda biorütmide nihkena: öösel unetus, päeval uimasus; halb isu, täielik ükskõiksus ümberringi toimuva suhtes.
Täna võime üsna tõsiselt rääkida uuest haigusest - puhkuse puudumise sündroom. Ja ilma selleta elab keha pidevas stressis, immuunsüsteem “istub maha”, elujõudu. Seega - krooniliste haiguste ägenemine, sagedased külmetushaigused ja isegi healoomuliste kasvajate degenereerumine pahaloomulisteks. Selliseid juhtumeid tuleb nüüd kahjuks ette üha sagedamini.
Kolm viga, mida puhkajad teevad
Kaks korda aastas puhkusele minek ei taga aga värsket maailmavaadet ja suurepärast tervist. Nii töönarkomaan kui ka mõõdukalt töökas kodanik teevad sageli samu vigu, mis nurjavad kogu puhkusepäevade eesmärgi.
- Kuidas?! Kas olete kunagi Bahama saartel käinud?
Kellegi teise eeskuju jäljendamine neutraliseerib meie enda soovid. Puhkusemarsruuti valides mõtleb inimene sellele, kas ta saab sellega hiljem oma sõpradele kiidelda. Ta läheb Pariisi, sest sel hooajal on see moes, kuigi vajab taastumiseks puhkust. maamaja jõe kaldal. Selle tulemusena puhkab ta kellegi teise, mitte enda pärast.
Sama võib öelda ka vaimsete praktikate hulluse kohta – inimesed lähevad Indiasse ja Nepali, hoolimata sellest, et paraku ei toimu enamuse jaoks vaimset kasvu. Lõppude lõpuks ei ajenda inimesi mitte sisemine impulss, vaid soov täita moestandardit. Kuid see ei anna teile kunagi täielikku puhkust ja lõõgastust.
- Kes kõik need inimesed on?
Halb seltskond puhkusel tähendab raha raiskamist. Puhkuse viietärnihotellis ookeanisaartel võib kergesti mürgitada naiskaaslase vihane susin või igava sõbra nurin. Te ei tohiks endaga kuurorti kaasa tirida inimest, kellel on terve tööaasta igav ja vastik. Oluline on teha paus väsinud suhetest, kaitsta end inimestega suhtlemise eest, kes tekitavad kurbi mõtteid ja tekitavad vaenulikkust.
- Kas wifit pole?
Teine puhkajate klassikaline viga on võtta kuurorti kaasa sülearvuti, kasutada regulaarselt internetti, kontrollida e-kirju, vastata kõnedele ja helistada ise kontorisse. Parem on siis üldse mitte puhkusele minna, kui end pidevalt tööprobleemide lahendamisest segada.
Kuidas puhkusel lõõgastuda
Puhkamisega saab kõik korda, kui hoolitsed oma keha ja enesetunde, emotsioonide ja meeleolu, inimeste ja mõtete eest, mis sind saadavad. Keha lõdvestub kõige paremini aktiivsuse ja passiivsuse rütmide vahel lülitudes. Neil, kes on terve aasta arvuti taga istunud, on soovitav veeta puhkus mägedes ja tegeleda aktiivse spordiga. Neil, kes on hullult ringi jooksnud, on mõttekas rannas pikutada ja igavikule mõelda. Kuid igal juhul ei tasu puhkusel oma pead tööasjade ja -murede üle koormata. Sinu ülesandeks on nautida hetkehetki, ümbritseva looduse ilu ja koguda eredaid mälestusi.
On hea, kui teie puhkus toimub mere või jõe ääres. Vesi “peseb minema” probleemid ja puhastab mõtted ning lõpuks on sul kõik võimalused puhanuna tunda.
Puhka oma figuuri hüvedega
Puhkusel saate lõõgastuda, mitte keelata endale midagi ja tuua koju kolm lisakilo ja lisaks rahulolematus eluga. Või võite tulla, üllatades kõiki oma saleduse, nooruse ja positiivsusega.
Meri ja rand on teie liitlased!
Rannas aja veetmiseks on erinevaid viise. Kui oled juba paar päeva lamamistoolis lamanud ja luud valutavad jõudeolekust, siis liitu aktiivne puhkus siinsamas rannas!
Esiteks on ujumine kaks korda tugevam kui maal treenimine. Proovige palju ujuda, tehke vees lihtsaid harjutusi nagu jalgade, käte õõtsumine, keha pööramine, maskiga sukeldumine, lainetel hüppamine. Kui teil on kõikehõlmav pakett, siis ärge jätke tegevusi basseinis koos animaatoriga maha. Üldiselt naudi õrna merd või ookeani, miks muidu nii kaua aega võttis, et sinna jõuda!
Teiseks, kui hoolid oma ilust, siis päevasel ajal sa randa ei kao, vaid pühendad selle näiteks uinakule. See tähendab, et tõenäoliselt tõused hommikul vara üles. Miks mitte minna esimeste päikesekiirte ajal hommikuti mereranda sörkima. Või tehke hommikuvõimlemist. Muide, hommikune ujumine on palju tervislikum.
Tehke leping!
Gastronoomilised naudingud panevad pea ringi käima, eriti kui tegemist on kõikehõlmava tuuriga ja ümberkaudsed tarbivad justkui kokkuleppel kõike suurtes kogustes. Selle tulemusena töötab kõht kulumise vastu, tal pole aega kõiki uusi portsjoneid seedida. Lisaks pole enamik meist puhkusel harjunud alkoholiga piirduma – klaas lõunal ja paar õhtusöögil on püha!
Ja soolaste mereandidega õllekogunemiste puhul on kogust väga raske jälgida. Muide, alkohol varustab keha peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui valke ja süsivesikuid, samas puudub toitainetest. Pole üllatav, et pärast liigset ja regulaarset libisemist tõuseb teie talje sentimeetreid. Kuidas vastu panna?
Piisab süüa nagu tavaliselt – kolm korda päevas, et mitte nälgida ega üle süüa. Ja lõpetage mööda vedelevate pakhvala-, vähi- ja Churchkhella-kandikute ääres ilatsemine ning viige ise kokkupandud laudlina randa juhuks, kui kõht tühjaks jääks. See, mida kuumal rannal tõesti vajate, on puhas joogivesi. Kui plaanite pikka ekskursiooni või reisi, haarake vahepalaks kaasa segatud pähklid ja värsked puuviljad.
Kui olete kõik hinnas puhkusel, kasutage väikest nippi – proovige midagi, mida te pole kunagi söönud (lihtsalt proovige, ärge sööge kogu portsjonit) ja ignoreerige oma tavapäraseid roogasid, isegi lemmikrestorani roogasid. Saate neid ka koju tellida. Alkoholi osas päästab ainult mõõdukus ja soov saada puhkusest meeldivaid muljeid ja mälestusi, mitte peavalu.
Ja lõpuks veel kaks näpunäidet kategooriast “kuidas puhkusel korralikult lõõgastuda”:
- Ära kiirusta puhkusega – ära koorma end esimestel päevadel puhkamisega üle. Palju kasulikum on igas mõttes läbida merega kohanemise periood, mittemidagi tegemine, kliima, ajamuutus jne.
- Ärge kiirustage pärast puhkust tööle - vastupidine kohanemine ei kahjusta. Kasutage puhkusel tehtud fotosid ja videoid, jagage oma muljeid sõpradega ja pikendage oma puhkusemälestust nii kaua kui võimalik.
Head puhkust!
Mitu päeva puhkust on lubatud aastas?
poolt üldreegel tasustatud puhkusepäevade arv aastas peab olema vähemalt 28 (Vene Föderatsiooni töökoodeksi artikkel 115). Kas see on 28 kalendripäeva või tööpäeva? Iga-aastane tasustatud põhipuhkus arvutatakse kalendripäevades (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 120). See tähendab, et iga tööaasta eest on töötajal õigus saada 28 kalendripäeva.
Puhkuse jagamine osadeks
Töötaja ei pea korraga kasutama kõiki 4 nädalat talle määratud puhkust. Puhkust saab jagada töötaja ja tööandja kokkuleppel. Puhkuse jagamine osadeks vastavalt Vene Föderatsiooni tööseadustikule peab toimuma nii, et vähemalt ühe osa kestus oleks vähemalt 14 kalendripäeva (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 125). ). Kui see tingimus on täidetud, võib puhkuse muude osade kestus olla meelevaldselt väike arv päevi, sealhulgas 1 või 2 päeva.
Kui pikk on töötaja puhkus, sealhulgas nädalavahetused ja pühad?
Puhkuseperioodi sisse jäävad nädalavahetused võetakse selle kestuse arvutamisel arvesse ja need kuuluvad tasumisele. Selgitame näitega. Juht Ivanov A.K. kirjutas avalduse puhkuse saamiseks perioodiks 17.06-23.06.2019. 22. ja 23. juuni on puhkepäevad. Vastavalt sellele tuleb töötajale anda puhkust 7 päeva ja kõigi 7 päeva eest tuleb tasuda.
Erinevalt tavapärastest nädalavahetustest ei arvestata tööväliseid pühi puhkuse kestuse hulka ja neile ei maksta (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 120). Läheme tagasi ülaltoodud näite juurde. Kui Ivanov A.K. kirjutab avalduse 6-13 juuni - 8 kalendripäeva, puhkuse eest arvestatakse ja makstakse ainult 7 kalendripäeva. Sest 12. juuni on puhkus (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 112).
Puhkus: päevade arv vastavalt seadusele ja kohalikele määrustele
Puhkuse määratud kestus - 28 kalendripäeva - on Vene Föderatsiooni töökoodeksi kohaselt minimaalne. Ja tööandja saab omal algatusel kehtestada oma töötajatele pikema tasulise puhkuse. Täiendavalt pakutavate tasustatud puhkusepäevade arv (lisaks 28-le) tuleb kindlaks määrata kollektiivlepingus, organisatsiooni kohalikes eeskirjades (näiteks töösisekorraeeskirjas) või otse töötajatega sõlmitavates töölepingutes.
On oluline, et selliste täiendavate puhkusepäevade eest tasumisega seotud kulusid ei saaks kasumimaksustamisel arvesse võtta (Vene Föderatsiooni maksuseadustiku artikli 270 punkt 24). Samuti tuleb nende maksesummalt kinni pidada üksikisiku tulumaks ja tasuda kindlustusmakseid (Vene Föderatsiooni maksuseadustiku artikli 226 punkt 2, Vene Föderatsiooni maksuseadustiku artikli 420 punkt 1 ).
Pikendatud puhkus 2019. aasta tööseadustiku alusel: mitu päeva
Kellel on õigus taotleda pikendatud põhipuhkust ja mitu päeva puhkust neile isikutele võimaldada, on märgitud tabelisse.
| Töötajate kategooria | Puhkusepäevade arv vastavalt tööseadustikule ja teistele seadusandlikele aktidele |
|---|---|
| Alla 18-aastased töötajad | 31 kalendripäeva. Puhkust tuleb anda alaealisele sobival ajal (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 267) |
| Töötavad puudega inimesed mis tahes puuderühmaga | Vähemalt 30 kalendripäeva (24. novembri 1995. aasta seaduse nr 181-FZ artikkel 23) |
| Õppejõud | 42 või 56 kalendripäeva olenevalt ametikohast ja haridusorganisatsiooni tüübist, kus õpetaja töötab (Vene Föderatsiooni töökoodeksi artikkel 334, 29. detsembri 2012. aasta seaduse nr 47 punkt 3, lõige 5, artikkel 47). 273-FZ, Vene Föderatsiooni valitsuse 14. mai 2015. aasta dekreedi nr 466 lisa) |
| Akadeemilise kraadiga teadlased | — teadusdoktoritel 48 tööpäeva; — teaduskandidaatidel 36 tööpäeva. Nimetatud pikendatud puhkused antakse föderaaleelarvest rahastatavas teadusasutuses (organisatsioonis) täistööajaga töötavatele teadustöötajatele (Vene Föderatsiooni valitsuse 12. augusti 1994. a resolutsioon nr 949) |
| Keemiarelvadega töötavad töötajad | 56 või 49 kalendripäeva olenevalt töögrupist, millega töötaja tegevus on määratud. Tööde määramine esimesse või teise rühma sõltub nende ohtlikkuse astmest (7. novembri 2000. aasta seaduse nr 136-FZ artikkel 1, 5) |
| Professionaalsete päästeteenistuste ja üksuste töötajad | 30, 35 või 40 päeva, sõltuvalt pideva töökogemuse pikkusest professionaalsetes päästeteenistustes ja -üksustes (22. augusti 1995. aasta seaduse nr 151-FZ punkt 5, artikkel 28) |
| Tervishoiutöötajad, kellel on oht nakatuda inimese immuunpuudulikkuse viirusega | 36 tööpäeva tervishoiuasutuste töötajatele, kes diagnoosivad ja ravivad HIV-nakatunud inimesi, samuti isikuid, kelle töö on seotud inimese immuunpuudulikkuse viirust sisaldavate materjalidega, võttes arvesse iga-aastast täiendavat puhkust ohtlikes töötingimustes töötamise eest (RF valitsuse määruse punkt 4). kuupäevaga 04.03.1996 nr 391) |
| Riigiametnikud | 30 kalendripäeva (27. juuli 2004. aasta seaduse nr 79-FZ artikli 46 3. osa) |
| Prokurörid, prokuratuuri teadus- ja õppejõud | punkt 1 art. 17. jaanuari 1992. a seaduse nr 2202-1 p 41.4). |
| Juurdluskomitee töötajad, kes teenivad muudes valdkondades kui erivaldkonnad kliimatingimused | Üldjuhul 30 kalendripäeva, välja arvatud sõiduaeg puhkekohta ja tagasi (28. detsembri 2010. aasta seaduse nr 403-FZ artikli 25 1. osa). |
Lisapuhkus
Mõnel töötajal on lisaks põhipuhkusele (tava- või pikendatud) õigus ka lisapuhkusele. Sellise puhkuse kohta saate lugeda.
Mitu päeva on seaduse järgi "põhjamaa" puhkus?
Mitu päeva kestab virmaliste puhkus? Tavaliselt rohkem kui mitte-põhjamaa töötajatel. Lõppude lõpuks antakse "virmalistele" esiteks iga-aastane põhipuhkus - standardse kestusega või ülalnimetatud juhtudel pikendatud. Ja teiseks antakse neile lisapuhkust (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 321). Töötavatele töötajatele:
- Kaug-Põhjas - 24 kalendripäeva;
- Kaug-Põhja piirkondadega võrdsustatud piirkondades - 16 kalendripäeva;
- teistes Põhja piirkondades, kus piirkondlik koefitsient ja protsent tõuseb kuni palgad, - 8 kalendripäeva (Vene Föderatsiooni 19. veebruari 1993. aasta seaduse nr 4520-1 artikkel 14).
Muide, töötajatele saab ette anda nii tavalist iga-aastast tasulist puhkust kui ka pikendatud, aga ka täiendavat “põhjapuhkust” (
