Uurige, kus augustis suusatada. Viis kohta suvel suusatamiseks Kus suvel suusatada

Sageli juhtub, et talvel tööl kiirustades ja kiirustades suusakeskus lihtsalt pole võimalust. Ja lühike puhkus ei võimalda seda talvel veeta, kui on võimalus suvel mere äärde minna. Seetõttu tuleb kahe naudingu hulgast valides loobuda ühest asjast.

Kuid ärge andke end eksiteele, et suvel pole suusatamine võimalik: lõppude lõpuks ei tea paljud meist lihtsalt, et kevadel ja isegi suvel on palju kohti, kus saab suusatada!

Kuhu suvel Venemaal suusatama minna

Elbruse kuurordid (Põhja -Kaukaasia).
Nende tähelepanuväärsete paikade hulka kuuluvad Elbruse mägi (maksimaalne kõrgus 3550 m) ja Cheget (3800 m). Elbruse nõlvadel 6 suusarajad erineva raskusega liftide ja valgustusega ning Chegetil on üldiselt Venemaa kõige raskemad suusarajad (ainult 15 varustatud nõlva). Saadaval on ka suurepärase teenindusega hotellid.

Abzakovo ( Uurali mäed).
Magnitogorskist mitte kaugel asuval suusakuurordil Krykty-Tau maalilistel nõlvadel on 13 imelist varustatud suusarada, millel on ebatavaline reljeef, teravad pöörded (hoolitsetud ja turvalised). Tõsi, enamik tõstukeid on vedavad, ainult üks on tõstuk. Kuid mootorsaani on võimalik rentida.

Rajad on enamasti lihtsad - ideaalne algajatele ja vähem enesekindlatele suusatajatele. Rajade hulgas on slaalomi- ja hiiglaslaalomirajad.
Enamikul nõlvadel on lumi loomulik, kuid seal on kunstlume süsteemid, nii et kuumimal suvel on nõlvad valmis teid rõõmustama.

Adžigardak (Uurali mäed, Tšeljabinski piirkond).
Kuurort asub Asha linna lähedal - vaid 1,5 km kaugusel. Adjigardak on temperatuuri poolest üks mugavamaid suusakuurorte: siin langeb temperatuur harva alla -18 kraadi ja tavaliselt -umbes -10, mis sobib ideaalselt hea lume jaoks ilma kooriku, nakkumiseta ja jääkoorikuta.
Adjigardakil on 9 erinevat suunda: nii algajatele kui ka proffidele. Puhkealal on lumepark, treeninghüpped ja murdmaasuusarada, kuid tõstukid on ainult drag-tüüpi, mis pole eriti mugav.

Sheregesh (Lääne -Siber).
Rohelise mäe maksimaalne kõrgus on vaid 1270 m, kuid sealt avaneb suurepärane vaade ning kliima ise on tõeliselt ainulaadne: tipud on kuni maikuuni valged ja kui mais tõuseb temperatuur +25 kraadini, mäed on endiselt lumega kaetud ja on tõeline paradiis lumelauduritele ja suusatajatele. Siin saab lumes päevitada: tavaliselt on need üksteist välistavad mõisted.
Sherengashil on 6 pikka mitmetasandilist rada ootamatute pöörete ja loomulike hüpetega.
Teenindus on heal tasemel, männid muudavad õhu hapnikuga täidetuks ja hinnad ei "hammusta": miks pole see suurepärane ööbimiskoht?

Krasnaja Poljana (Sotši).
Seda kuurorti võib nimetada riigi kõige olulisemaks suusakeskuseks, sest just siin peeti olümpiamänge. Krasnaja Poljana ühendab mitmeid isoleeritud, sõltumatuid kuurorte: Rosa Khutor, Alpika Service, Gornaya Karusel ja Gazprom.
Iga kuurordi infrastruktuur on suurepäraselt arenenud (olümpiamängudel oli oma mõju): liftid, hotellid, mitmetasandilised rajad - kõik on kõrgusel. Kõige valemad rajad on ülaosas mäeahelik, loomuliku ebaühtlase maastiku ja looduslike hüpetega. Rosa Khutori kuurordis asuvad suure raskusastmega olümpianõlvad: võite neist ka alla minna. Seal on ka rajad algajatele ja neid on ka palju.
Krasnaja Poljana puudused on hinnad: Sotši kuurordid on Venemaa kallimate seas.

Dombay ( Kaukaasia mäed, Karachay-Tšerkessia Vabariik).
Hea lumega pühadeaeg lõpeb siin aprillis, kuid siin pole kunstlume valmistamise süsteeme, nii et suvine suusatamine ei toimi, kuid kevadine suusatamine on kõrgusel. Enne reisi tasub uurida ainult uisutajate ülevaateid ja ilmateadet, kuna kliima on siin üsna ebastabiilne ja nõlvadel kiilaspäisus.
Mussa -Achitara mägi (maksimaalne kõrgus - 3200 m) on varustatud paljude radadega, millest enamik sobivad lastele, algajatele ja rahulikule suusatamisele (rajad edelanõlvadelt). Madalamad nõlvad on raskemad ja käänulisemad ning mõnda tippu pääseb ainult helikopteriga. Siin ei ole lihtne isegi professionaalidel: Mussa-Achitara pakub tervet hulka looduslikke erinevusi ja takistusi.

Lõdvestuge professionaalspordiga! Veebipood sisaldab tuntud sporditootjate varustust,

Mäesuusatamine suvel teemal "Turismi keerukused"

Igal kevadel haaravad meeleheitel igasuguse triibuga suusatajad pead, sest lähenemas on „surnud aastaaeg“, kui magus, kallis, libe lumi sulab, mägedele langeb ühtlane roheline murukate ja suusad peavad eemaldada vähemalt 6 kuud. Siiski pole kõik nii hull: tegelikult meie hämmastav planeet Maa on valmis pakkuma järskude nõlvade austajatele aastaringselt suurepäraseid lumega kaetud kuurorte. Kõik, mida vajate, on vaadata kaugemale nende riikide ja nõlvade tuttavast "horisondist", kus tavaliselt uisutasite. Lõppude lõpuks, niipea kui hooaeg põhjapoolkeral lõpeb, on aeg lõunapoolkeral suusakostüümi värskendada. (Ja see ei tähenda kunstlike suusaradadega suletud komplekse.)

Niisiis, vaatame riigi populaarsemaid suusakuurorte, kus saate kuumal suvel suusatada.

Uued tipud ja luksuslikud rajad. Soodustused varajane broneering kuni 25%!
- alates 68 000 rubla. kahele. - alates 68 000 rubla. kahele.
- alates 72 000 rubla. kahele. - alates 51 000 rubla. kahele.
Kampaaniad, kingitused! Lastele allahindlused kuni 50%. Ostke ekskursioon. Intressivabad järelmaksud!

Põhja-Ameerika

Muidugi Põhja-Ameerika- see pole lõunapoolkera, vaid ka sellel maailmaosal on oma nipid, mille kõrgused võimaldavad siin sõita kuni juuli alguseni. Ja tema nimi on Mammoth Mountain Californias. Lisaks temale pöörake tähelepanu Colorado kuurortidele, kus sõltuvalt ilmast ja talvel sadanud lume hulgast pikeneb hooaeg juuni lõpuni.

Kanada linnas Whistler Blackcombis saab tänu liustikule sõita kuni augustini!

Euroopa

Vana Euroopa ei ole valmis oma turiste lahti laskma ja kiirustab ka liustikega suusatajatele meeldima. Näiteks Austria kuurortide Stubai, Tux, Kaprun ja Sölden nõlvad on avatud 365 päeva aastas. Šveitsis tasub vaadata ilmateadet kuurortides Zermatt, Verbier ja Saas-Fee, tõenäoliselt on siin suusatamine võimalik isegi juunis. Itaalias on viis suveala, kuid ainult Passo Stelvio on avatud aastaringselt.

Austraalia ja Uus-Meremaa- paradiis suviseks "suusatamiseks". Peaaegu 40 esmaklassilist kuurorti avavad oma uksed täpselt sel hetkel, kui kogu Euroopa hakkab leinavat vahuveini hooaega leinama.

Lõuna -Ameerika ja Aasia

Argentiinas ja Tšiilis ootab oma külalisi üle kolmekümne mugava kuurordi ning siin on palju ja suurepärase kvaliteediga lund. Siin on vaid paar kuurorti, mis väärivad kuumadel suvekuudel tähelepanu kõikidele suusatamise ja "pardalemineku" fännidele - need on Portillo Tšiilis, Las Lenhas ja Cerro Castor Argentinas.

Kummalisel kombel on Aasial ka oma suusakeskused ja mitte ainult kunstlumega kaetud. Näiteks Kasahstani Chimbulakis saab suvel turvaliselt sõita looduslikul lumel (juunist oktoobrini võivad tõstukid suletud, kuid freeriderite jaoks on lähedal asuvate liustike peal palju lund). Teine suvine suusatamisvõimalus on Jaapanis asuv Gassani liustiku kuurort.

Austraalia ja Uus -Meremaa

Austraalia ja Uus -Meremaa on suvine suusaparadiis. Peaaegu 40 esmaklassilist kuurorti avavad oma uksed täpselt sel hetkel, kui kogu Euroopa hakkab leinavat vahuveini hooaega leinama. Enamik kuurorte asub Austraalia Uus -Lõuna -Walesi osariigis: need on Thredbo ja Perisher Blue, Victoria osariigis tasub tähelepanu pöörata Mountain Bullerile ja Falls Creekile.

Suurim kuurort siin on Perisher Blue, mis alustab oma hooaega juuni alguses koos liftide lisamisega, mida on minutis üle 50.

Uus -Meremaal algab hooaeg tavaliselt kaks -kolm nädalat hiljem kui Austraalias, kuid valus ootamine on seda väärt - kohalikke radu eristab suur kõrguste erinevus ja huvitavam maastik. See pakub muidugi enesekindlatele suusatajatele huvi. Uus -Meremaa kuurortidel on ka puudusi - vähem lifte ja vähem arenenud infrastruktuur (aga ärge isegi lootke jääda ilma après -ski’st või hubasest hotellist - selles osas on siin kõik “pluss pluss”). Uus -Meremaa populaarseim kuurort on Wacapapa, kus on kakskümmend lifti.

Suusahooaeg põhjapoolkeral lõppes juba ammu, kuid on mitmeid liustiku suusapiirkondi, mis jäävad aastaringselt avatuks või töötavad suvekuudel mõnda aega. Siin räägime neist.

Kokku osaleb ülevaates 10 Euroopa ja Venemaa kuurorti.

Kuumusest väsinud? Lähme siis koos meiega põhja! Oleme valmis sukelduma iidsete liustike maailma vaid veidi alla nelja kilomeetri sügavusele. Meie periskoobis on need juba nähtavad igavene jää mägede tippudel. Valmistuge sukeldumiseks!

Teave liustike kohta on põnev. Soovitame tungivalt saada Wikipediast vähemalt põhiteadmised liustikest. Kui see jätab teile (nagu mullegi) kustumatu mulje, siis saate otsingumootorites selle loomuliku ime uurimist jätkata - teavet on palju.

Liustikud on loodusime!

See on vähemalt Lõuna -Ameerika liustiku Perito Moreno väärt. Selle liikumine (kiirus umbes 2 meetrit päevas) on palja silmaga nähtav. Vaadake videot ja proovige oma meelerahu säilitada (ma arvan, et see ei tööta):

Aga tagasi suusatamise juurde.

Liustikud (mägi) asuvad kõrgel merepinnast ja isegi suvel jääb temperatuur öösel alla nulli. Nii et hommikul ootate teid pakasega hammustatud jälgi. Kuid lõunaks muutub lumi märjaks ja tihedaks, sõitmine muutub raskemaks parim aeg rõõmuks - varahommikul.

Peaaegu kõik liustikega suusatamise piirkonnad on väikesed - maksimaalselt 20 km suusaradasid - enamasti punased ja sinised. Väljasuusatamise suusatamine on parem unustada: lumesadu tuleb ette harva, mistõttu on ebatõenäoline, et värsket lund saab, lisaks võivad selle alla praod peita.

Kuum suusatamine Austrias

Austrias on suvel rohkem liustikega suusapiirkondi avatud kui üheski teises riigis. aga aasta läbi möllata saab ainult liustikel Hintertux(mitte kaugel armastatud Mayerhofenist) ja Dachstein-Dachstein liustik mis pakuvad vähem mitmekesiseid suusatamisvõimalusi, on suusaradasid vaid neli kilomeetrit. Teistest liustikutsoonidest on juuni lõpus suusatamiseks avatud Mölltalli liustiku rajad.

Kuhu suvel sõita - Hintertuxi liustik (Austria)

Kuidas sinna saada

Lihtsaim viis on autoga. Peal ühistransport minge vaid Innsbruckist Hintertuxisse, tee teistesse kuurortidesse võtab palju aega, ümberistumisi tuleb kaua oodata.

• Hintertux - kaugus Innsbrucki lennujaamast - 87 km; München - 200 km.
• Dachsteini liustik - Salzburgi lennujaamast - 100 km; Innsbruck - 212 km.
• Mölltall - Salzburgi lennujaamast - 180 km; Innsbruck - 300 km.

• Hintertux - 42,5 eurot
• Dachsteini liustik - 43 eurot
• Mölltall - 45 eurot

Suvi. Suusad. Lauad. Prantsusmaa

Prantsusmaal kaks jääaegset suusapiirkonda - kuurortides Les des Alps ja Tignes... Traditsiooniliselt on Tignes suvel suusatamiseks avatud umbes kaks kuud - juulis ja augustis ning Les Deux Alpides lõpeb sel aastal suvehooaeg 7. augustil, kiirustage! Ei, ma arvan, et te ei jõua õigeks ajaks, kuid pidage meeles järgmist hooaega.

Video: suvine suusatamine Les Deux Alpides:

Kuidas sinna saada

• Les des Alps - kaugus Grenoble'i lennujaamast - 68 km; Torino (Itaalia) - 220 km.
• Tignes - kaugus Grenoble'i lennujaamast - 165 km; Genf - 170 km.

Kui palju maksab suusapass päevas

• Les Deux Alpid - 40 eurot
• Tignes - 37 eurot

Itaalia suvine suusk

Sel aastal töötab ainult üks liustiku suusapiirkond - Cervinia. Uisutamine seal jätkub septembri alguseni. Siin on üks eripära: saate suusatada Itaalia-Šveitsi piiri ja jätkata suusatamist Zermattis (sellest räägime allpool), suvised suusatamisvõimalused kombineeritud alal on väga muljetavaldavad.

Kuidas sinna saada

• Kaugus Torino lennujaamast - 118 km; Milano - 160 km.

Kui palju maksab suusapass päevas

• Cervinia - 32,5 eurot, Cervinia + Zermatt - 44,5 eurot.

Suvine suusatamine Šveitsis

Liftid Matterhorni liustikul Zermatti kohal töötavad aastaringselt, teenindades 20 km radu. Lähedal asuv kuurort Saas-Fee pakub suurepäraseid võimalusi ka suviseks suusatamiseks. Kontrollige eelnevalt liftide algusaega: see võib sõltuda ilmaprognoosist.

Suvine suusavideo Zermattis:

Kuidas sinna saada

Kui olete Šveitsis, kasutage ühistranspordisüsteemi. See on tõesti mugav, lisaks on Saas-Fee ja Zermatt kuurordid, kus liiklus on keelatud. Kaugus Berni lennujaamast kuni

• Zermatt ja Saas -Fee - umbes 130 km, sõiduaeg ühistranspordiga 2 tundi 10 minutit;
• Zürich - 215 km (3 tundi 10 minutit);
• Genf - 231 km (3 tundi)

Kui palju maksab suusapass päevas

• Zermatt CHF 79, Zermatt + Cervinia CHF 92
• Saasi tasu - 72 Šveitsi franki

Saate teada Šveitsi frangi praeguse vahetuskursi. Kursus selle kirjutamise ajal on 68 rubla.

Suvine suusatamine Norras

Selles riigis on kolm liustiku suusapiirkonda Folgefonna liustikud, Stryne ja Galdhoppigen... Kõigi kolme piirkonna nõlvadel on teil enne suve lõppu aega sõita, kuid pidage meeles: igas tsoonis ootab teid ainult üks puksiirtõstuk, kuigi see on üsna pikk.

Kuidas sinna jõuda ja kui palju see maksab

Hmmm ... sa ei kavatse spetsiaalselt Norrasse sõita, et suvel sõita. mäesuusatamineühe pukseerimistõstukiga?

Suvine suusatamine Elbrusel

Suvel saab suusatada ja lumelauaga sõita mitte ainult Euroopas. Meil on Elbrus! Ja teil pole viisat vaja.

Tänu kaasaegse suusatõstuki kolmanda etapi avamisele on siin nüüd võimalik suusatada aastaringselt. Muide: just uus tõstuk viib teid 3847 m kõrgusele (Gara-Bashi jaam). See on kõrgem kui Zermattis!

Talv on meie riigi keskosas suhteliselt lühike - tõuseb esimest korda suuskadel üles novembri lõpus ning aprillis võtab suusad jalast ja hakkab suveks valmistuma.

Mida peaks suusataja suvel tegema, et nii hüved kui ka talve jooksul omandatud oskused ei ununeks? Kõigepealt on vaja kogu suusavarustus täielikus korras panna - suusad, kingad, kepid, suusakostüümid. Neid tuleb puhastada tolmust ja mustusest, põhjalikult pühkida, kuivatada, ventileerida. Suveks suusad on immutatud tõrva või vaiguga ja saapad - spetsiaalse salvi või kalaõliga.

Suuskade immutamise protsess on lihtne - suuskade libisevale pinnale kantakse õhuke rasvakiht. Seda on kõige parem teha lapi või pintsliga. Selleks, et puit määrdeaine paremini imenduks, on suusk eelsoojendatud kas gaasipliidil või puhuriga. Määre kantakse mitmel etapil, kuni kogu pind on sama tumepruuni värvi. Pärast immutamist suusad kuivatatakse ja seejärel, sidudes need kokku ja asetades nende vahele vahekauguse, eemaldatakse need pimedasse, kuid kuiva kohta. Parim on neid hoida, riputades need küüntele.

Tolmuvabasid kingi uuritakse hoolikalt, et näha, kas need on terved. Vajadusel parandavad ja seejärel määrivad. Enne kasutamist on parem soojendada spetsiaalset veekindlat salvi või kalaõli. Määrimisprotsessi ajal, mis kestab seni, kuni nahk imab rasva, peate veenduma, et salv oleks ühtlaselt kõikidele piirkondadele kantud. Samuti tuleb määrida välistald. Hea on seda mitu korda tavalise päevalilleõli jääkidega pühkida. Seda tüüpi määrdeaine hoiab talla hästi. Suviseks ladustamiseks ettevalmistatud kingad seotakse paeltega kokku ja riputatakse seejärel kuiva ja pimedasse kohta.

Suve keskel tuleks suusad ja saapad üle vaadata ning vajadusel uuesti määrdeainega leotada. Juhtudel, kus pole tõrva ega tõrva, võib need asendada suusasalviga.

Kontrollitakse ka suusakeppe. Nad vaatavad rõngaste, tihvtide, vööde seisukorda. Kui mõni osa on muutunud kasutuskõlbmatuks, siis see parandatakse või asendatakse uuega. Pulgadelt pühitakse tolm ja mustus, naha- ja metallosad määritakse ning seejärel riputatakse pulgad ka naelale. Nii et nad ei sega kedagi ja pealegi ei hakka selles olekus pulgad keerduma. Bambuskeppe ei tohi asetada väga kuiva kohta, vastasel juhul võivad need praguneda ja halveneda.

Teatud kohas peate koguma suusavaha, soojad sokid, labakindad ja mütsi.

Niisiis, kogu varustus on täiesti korras ja nüüd võite tõsiselt mõelda, mis on suusatajal suvel kõige parem teha.

Alustame hommikuste harjutustega. See on tingimata vajalik aastaringselt. Soovi korral saate harjutuste komplekti igal nädalal muuta. Kuid see on valikuline. Iga kord on oluline anda tööd kogu keha lihastele, eriti kõhu- ja jalalihastele. Selleks tehke mitmesuguseid painutusi, kükke ühel ja kahel jalal, kätel. Kõhulihaseid tugevdatakse peamiselt harjutustega, mis annavad neile käegakatsutavat koormust. Nende hulka kuuluvad kõik harjutused, mida sooritatakse lamades ja mis on seotud jalgade ja pagasiruumi üles tõstmisega.

Käte tugevdamiseks tehke harjutusi hantlitega. Kui teil neid pole, saate need asendada. Nad teevad seda nii: lase nöör läbi ploki, mille lõpuni riputatakse väike kott liiva või veerisid (nad tõstavad plokile ühe või mõlema käega koormat). See seade on mugav ka seetõttu, et saate seda jalutuskäikudel kaasa võtta. Valige sobiv koht ploki riputamiseks ning kotti valatakse liiv või veeris. Pärast treeningut eemaldatakse plokk, valatakse kotist välja liiv ja veeris ning pannakse kott tagasi kohvrisse või seljakotti.

Suvi pakub selleks palju võimalusi matkad, kalastusretkedeks, ujumiseks. Kõik see on suusatajatele väga kasulik. Kogenud suusatajad ei tee kunagi pausi talve ja suve vahel. Kevadel, pärast võistlushooaja lõppu, jätkavad nad suusatamist. V päikselised päevad sellised jalutuskäigud on eriti meeldivad ja rahuldust pakkuvad. Lumi püsib sel ajal endiselt, eriti metsas, ja õhk on ebatavaliselt puhas. Nende jalutuskäikude ajal tegelevad paljud suusatajad, nagu nad ütlevad spordikeskkonnas, individuaalsete suusatehnikatega.

Kui kogu lumi on sulanud, on aeg ületada või teisisõnu murdmaasõit. Seda tüüpi kergejõustik on kõigile kättesaadav ja kasulik. Sellega tegelevad nii täiskasvanud kui ka kooliõpilased, ujujad ja jalgpallurid, võimlejad ja sportlased, maadlejad ja jõutõstjad, jalgratturid ja sõudjad.

Jooksmine ebatasasel maastikul, metsas või pargis, kus õhk on tolmust ja muudest lisanditest puhas, tugevdab tervist ja on kehale väga kasulik, arendab mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka Kogu keha. Inimestel, kes regulaarselt sõidavad murdmaavõistlusi, on suurepärane kopsude areng, tugevdatakse südame ja veresoonte aktiivsust. Igaüks, kes jookseb murdmaasuusatamist kevadel või sügisel, võib tegeleda igasuguse spordiga - tema keha on sellisteks tegevusteks hästi ette valmistatud.

Murdmajalatsid on mugavad selle poolest, et neile sobib igasugune maastik. Enne jooksma hakkamist teevad krossimehed mitmeid võimlemisharjutusi. Need on umbes samad, mis hommikuste harjutuste puhul: keha kallutamine ette ja külgedele, venitamine, käte ja jalgade õõtsumine, kükid, erinevad hüpped. Selleks kulub umbes 10-12 minutit. Siis algab jooks. Jooksurajal jooksmisest erineb see erinevate liigutustega. Maastiku muutuv profiil võimaldab teil joosta ühtlases tempos, seejärel kiirustada allamäge või ronida järsust mäest või isegi lihtsalt jalutada tavalises tempos.

Jooksurütm muutub sõltuvalt tingimustest. Ühel juhul on ta rahulik, teisel aga tormakas. Murdmaasuusatamine ei tähenda ainult pidevat jooksmist: see võib vahelduda kiirkõndimisega, mis on väga asjakohane, kui peate hingamist rahustama.

Alustuseks peaks risti kestus, kaasa arvatud võimlemisharjutuste aeg, olema umbes tund. Järk -järgult pikendatakse kestust kahe või enama tunnini. Jooksu lõpus pole vaja kohe riietuda - kõigepealt tuleb hingamine rahustada. Kevadel ja sügisel peetakse riste üks või kaks korda nädalas, suvel piisab ühest. Murdmaasõidu ajal pole vaja väsimusse joosta - piisab kergest väsimusest.

Peatusime ristidel nii üksikasjalikult põhjusel, et see on üks kõige kättesaadavamaid ja vajalikumaid harjutusi. Algajale suusatajale on murdmaajooks väga kasulik. Ta arendab teda füüsiliselt ja annab talle palju vajalikke oskusi, mis tulevad siis talvise suusatamise ajal kasuks.

Suusataja vajab tugevaid jalgu ja tugevaid käsi. Neid arendatakse igasuguste harjutustega. Puidu saagimine ja lõhkumine on suusatajate seas väga populaarne. Kogenud sportlased võivad leida ka spetsiaalseid seadmeid jõu arendamiseks - üks neist koosneb plokist ja koormusest. Sellel mürsul saate koormat tõsta, tõmmates köiteid korraga kahe käega, nagu samaaegse liigutuse korral, või vaheldumisi parema ja vasaku käega.

Nad treenivad ka koormusega. Veekeetja või kangi kaasaskandmine on ebamugav. Sel juhul tehke seda. Nad võtavad pikliku, väikese suurusega koti lõuendist või lõuendist ja kui nad jõuavad kohale, kus tund on kavas pidada, valavad nad kotti liiva, mulda või veerisid. Kott on seotud ja saate mürsu, millega saate teha mitmesuguseid harjutusi ja mitte ainult üksi, vaid ka sõpradega.

Liivakotti tõstetakse ühe ja kahe käega. Tõstetud jalaga, asetades koti reiele. Kott visatakse teie ette ja selja taha, visatakse üksteisele nagu pall. Tunnid on läbi, sisu valatakse kotist välja ja kott pannakse kohvrisse või seljakotti kuni järgmise tunnini.

Oleme maininud vaid mõnda harjutust, mis on kõigile kättesaadav. Aga neid on palju. Suusatajad sõidavad jalgrattaga või kanuusse ja lõbusõidulaevadesse. Kergejõustik on populaarne ka suusatajate seas, ainult nad teevad seda mitte võistlustel esinemiste, vaid vastupidavuse ja kiiruse arendamise pärast. Mida lähemale jõuab suve lõpp, seda selgemaks muutuvad läheneva sügise märgid ja selle taga paistab talve vari. Te ei kohta teda algajana, vaid kogenud sportlast, kellel oli hea suvi ning jõudu ja energiat täis, ootab esimest lund, et minna värskele rajale matkama.

Suvekuudel olete muutunud palju tugevamaks. Teie lihased on raskemad. Seljakott õlgadel saate hõlpsalt kõndida üle tosina kilomeetri.

Ja ometi on suusatajad enne igat uut hooaega ärevil. Nad hakkavad treenima juba enne lund ja ristid võtavad neis taas peamise koha. Nüüd aga peetakse neid sagedamini kaks, kolm või isegi neli korda nädalas. Teil pole vaja nii palju riste, kuid siiski on hea suurendada nende arvu kaheni nädalas, arvestamata puhkepäeval tunde.

Klassiruumis antakse suur koht nn eriharjutustele. Olete neid juba treeningu ajal või ristieelsetel harjutustel teinud. Kuid nüüd, sügisel, suureneb igaühe korduste arv. Järjest enam tuleks jalgadele stressi anda. Kükke ühel ja kahel jalal tuleks teha mitte ainult sagedamini, vaid ka koormusega, st pannes õlgadele mingi raskuse, näiteks liivakoti.

Suusatajad pööravad jalgade tugevdamisele nii palju tähelepanu põhjusel, et suusatamise ajal langeb põhitöö jalgadele ja mida paremini nad selleks valmis on, seda täiuslikumad suusamatkad on talve hakul.

Käte jaoks on spetsiaalsed harjutused. Sügisel tehakse harjutusi sagedamini koormusega või nn kummist amortisaatorite abil. Need on valmistatud elastsest kummist, näiteks vanadest jalgratta- või autokaameratest. Kummi paksus määratakse selle elastsuse järgi ja see valitakse sõltuvalt praktiku tugevusest. Amortisaatorite kasutamine on lihtne - kummipaela või toru keskosa või ots kinnitatakse kindlalt posti, piirdeaia, puu, ukselingi või aurukütteseadme külge ja seejärel hakatakse trenni tegema. Kummist amortisaatorite eeliseks on see, et need ei nõua pingutusi mitte ainult venitamisel, vaid ka vabastamisel.

Suur osa sügisesest treeningust toimub õues; sellega seoses peate hoolitsema riiete eest. Paljud suusatajad kasutavad harjutamiseks oma talveülikondi. Nad kaitsevad neid hästi tuule ja niiskuse eest ning on mugavad, kuna ei piira liikumist. Suusasaapad hoiavad omakorda jalad kuivad. Kuid ikkagi on parem omada sügiseks eraldi kingi.

Vanad väikese kontsaga kingad sobivad selleks üsna hästi.

Kindad ja soojad sokid ning talvemüts täiendavad suusataja riietust sügisesteks tegevusteks.

Sügisel saab tunde pidada mis tahes pargis, staadioni territooriumil ja nädalavahetustel on kõige parem minna kuhugi talviste jalutuskäikude kohale lähemale. Samuti on vaja kasutada jõusaali, kus on mugav sooritada iga tunni kogu eelosa - võimlemisharjutused.

Sügiseste tegevuste kestus pikeneb talve lähenedes veidi, ulatudes kuni tunnini või rohkemgi.

Igaüks, kes tegeleb spordiga või teeb trenni, on kohustatud läbima tervisekontrolli ja küsima oma tervisliku seisundi kohta. Te peaksite säilitama pideva suhtluse arstiga, konsulteerima temaga, on hädavajalik pöörduda arsti poole väikseima haiguse korral.

Niipea kui esimene lumi ilmub, võite juba suuskadel püsti tõusta ja proovida, kas olete unustanud oskused, mis eelmisel talvel õppimisele nii palju aega kulusid. Kui lumi on juba piisavalt maha sadanud, see tähendab, et see katab maapinna, nii et saate suuskadega minna ilma, et peaksite neid maapinnalt koorima, alustavad nad treenimist.

Üks meie tugevamaid suusatajaid soovitab talve hakul teha kaks -kolm treeningut nädalas. Igaühe kestus on 40-50 minutit. Treeningut tuleb alustada suusatamisega heal rajal 5-7 minutit. Pärast seda on kasulik kõndida 10-15 minutit sügavas lumes. See kõndimine tugevdab hästi jalgade lihaseid ja sidemeid.

Esimestel treeningutel on eriti oluline pöörata tähelepanu õigele ja vabale liikumisele vahelduvate ja samaaegsete löökidega. Püüdes iga tehnikat õigesti täita, peate vältima tarbetut stressi. Võimalus lõdvestada lihaseid jooksmise ajal mitte ainult ei hõlbusta liikumist, vaid võimaldab ka oma jõudu säästlikumalt kasutada. Enne tundide alustamist on hea teha väike ettevalmistus, sooritada teile juba tuntud võimlemisharjutusi. Pärast esimesi treeninguid, mis näitavad, kuidas suvega kaotatud oskused on taastunud, saate tundide sisu veidi muuta, suurendades nii läbitud vahemaa pikkust kui ka kõndimise tempot.

Hea on kaasata oma klassidesse kolm või neli jooksu, mille kiirendus kestab 30 kuni 40 minutit, nii sügaval lumel kui ka heal rullitud rajal.

Nädalavahetustel on hädavajalik teha pikki jalutuskäike. Soovitav on valida koht kõndimiseks, et saaksite kõndida mitte ainult tasasel pinnal, vaid ka mägedest alla sõita. See võimaldab ühendada jalutuskäigu tõusude ja laskumistehnika uurimisega ning kõigi suusatehnikate edasise täiustamisega.

Koolituse kestus pikeneb järk -järgult ja jõuab talve keskpaigani poolteist tundi. Pärast igat õppetundi on kasulik teha vaikne jalutuskäik. Sellised jalutuskäigud rahustavad keha pärast pingutavat jooksu ja viivad selle normaalseks.

Et kontrollida, kas ettevalmistus on õige, siis kooli jagu või spordiklubis peetakse tavaliselt kontrollvõistlusi või, nagu sportlased neid nimetavad, kalkulatsioone. Selline katse järgmisel võistlusel oodatuga võrdsel distantsil võimaldab hinnata noore suusataja valmisolekut.

Võistlustel on soovitatav osaleda vähemalt kaks korda kuus. Pealegi peate nendevahelistes intervallides kindlasti treenima. Iga treeningu plaan võib olla sama, mis eespool mainitud, selle erinevusega, et selles toimuvad rohkem kiirjooksud ja treeningute aeg ise pikeneb. Enesekindluse saavutamiseks peate sagedamini osalema murdmaasuusatamises, teatejooksudes, kooli- ja linnaosa võistlustel. Juunioride spordikategooriate meistrid ja kvalifitseeritud suusatajad proovivad treenida iga ilmaga: lumesajus, sula ajal, jäistes tingimustes. Noor suusataja peaks sama tegema.

Kui vaatate kogenud sportlasi kiiresti mäest alla tormamas, imetlete tahtmatult nende osavust ja mõnikord isegi kartmatust.

Slaalomitehnikaga tutvumiseks, millest me juba rääkisime, on see vajalik igale suusatajale.

Tutvumist slaalomiga peate alustama kõige lihtsamast. Sageli tuleb näha, kuidas noored ise korraldavad võistlusi, millel on slaalomiga midagi ühist: nad liiguvad etteantud rada pidi, millel asuvad teatud järjekorras üksikud põõsad või kännud. Ja kui selline võistlus korraldatakse puhtal nõlval, pannakse suusakepid, kepid või oksad takistuste kujul. Nendest lõbusatest võistlusmängudest on palju kasu.

Alustuseks võite seada endale ülesandeks sõita ühest väravast läbi ja seejärel suurendatakse nende arvu. Väravad asetatakse üksteisest 5-10 meetri kaugusele. Mõnevõrra raskem on kummarduda ümber värava või postide paremale või vasakule küljele. Sellist laskumist valdades muutuvad tingimused keerulisemaks. Isegi lihtsatel vahemaadel, kus pole järske laskumisi, ei saa te mitte ainult naudingut, vaid omandate ka kasulikke oskusi, mis tulevad alati kasuks.

Tavalisel mäelt laskumisel tehakse pöördeid astudes või "kündes". Slaalomis ei ole need pöördemeetodid alati rakendatavad, kuna peate tegema mitu pööret järjest suure kiirusega eri suundades. Sellistel juhtudel on soovitatav seda teha: kui sportlane laskub mäelt ja tema ees on värav, mis tuleb ümardada, siis peaks ta istuma madalale ja kohe üles tõusma, ilma suusad lumelt võtmata. . Selle liigutusega vabanevad suusad keharaskusest ja lumel on kergem õiges suunas liikuda. Tõusnud, pööravad nad jõuliselt õlgu; kui teil on vaja suuski vasakule pöörata, pööratakse ka õlad samas suunas, samal ajal kui parem õlg lükatakse edasi. Kui vaja; pöörduge tagasi paremale, seejärel keerake õlad samamoodi, kuid lükake vasak õlg ettepoole. Loomulikult ei pööra suusad õlgade liigutuste ajal õlgu ja peate olema ettevaatlik, et neid õigeaegselt õiges suunas pöörata.

Slalomistide kasutatavad pöörded nõuavad harjutamist ja enesekindlat liikumist. Ka seda on võimalik saavutada, kui treenid hoolega nõlvadel pööretes. Alguses võib kukkumisi ette tulla, kuid need ei tohiks olla piinlikud. Kuni pöörete valdamiseni, harjutage ja harjutage neid nõlvadel ja ebatasasusteta nõlvadel.

Kõik, mida treeningutest ja suusatamisest räägiti, on suusatajale mäletamiseks hädavajalik.

Meie riigis laieneb spordiorganisatsioonide võrgustik igal aastal. Kehakultuuri kollektiive korraldatakse koolides, asutustes, tehastes ja tehastes, kolhoosides ja sovhoosides. Noorte spordiorganisatsioonid on loodud peaaegu kõigis vabariikides. Teil on mõtet liituda mõne kehalise kasvatuse kollektiiviga. Seal on teil head tingimused õppimiseks.

Liituge suusatamisega. Oktoobris ja novembris alustavad sektsioonid aktiivset ettevalmistust talveks. Iga rist meelitab ligi üha rohkem inimesi, kes soovivad talvehooajaks valmistuda. Rühmad valitakse rangelt nende tugevuse järgi. Koos nendega on teil huvitav ja kasulik talveks valmistuda. Lõppude lõpuks ei ole sa nüüd enam "roheline" algaja, kes mitte nii kaua aega tagasi arglikult esimesed sammud suuskadel tegi, vaid "vana" suusataja.

Uuel hooajal on teil ka erinevaid ülesandeid. Parandage oma tuttavaid liikumistehnikaid, õppige uusi. Proovige kätt kooli, linnaosa, ühiskonna võistlustel, kuhu ilmselgelt astute. Vaata kogenumaid sportlasi, laena neilt parimat. Ärge kartke oma konkurentsi kaotada. Leidke alati vigade põhjus ja teil õnnestub paremini.

Sa pead armastama suusatamist ja see ei vea sind alt, jäädes eluks ajaks truuks sõbraks. Paljud suusatajad, endised sportlased, pühendavad sellele spordialale endiselt oma vaba aega. Suuskadel näete endiselt esimest Venemaa meistrit Pavel Afanasjevitš Bõtškovi ja järgnevate aastate meistreid Nikolai Maksimovitš Vassiljevit, Aleksander Nikolajevitš Nemukhinit ja teisi kuulsaid sportlasi. Enamik neist on juba ligi 70 -aastased ning nad on endiselt hoogsad ja libisevad rajal kadestamisväärse kerguse ja enesekindlusega.

Kuhu suvel suusatama minna? Lisaks sportlastele esitavad selle küsimuse paljud mäesuusatamise fännid. Kui te ei arvesta lõunapoolkera, kus juuni saabudes saabub talv, võite proovida vana head Euroopat. Alpi riikides on palju rohkem suusakohti.

Liustikud on spetsiaalsed suusapiirkonnad, mis, nagu tavalised suusarajad, on talvehooajal suusatamiseks ja suusatamiseks saadaval. Lisaks on mõned liustikud suusatamiseks avatud aastaringselt. Seetõttu juhtub, et liustikke nimetatakse aastaringseteks radadeks. Kuid Alpide traditsioonilistes suusapiirkondades lõpeb liustike hooaeg enamasti aprillis-mais.

Lääne -Euroopas kasutatakse sageli suusaliustike tähistamiseks mõistet "liustik", mis hakkab tasapisi vene keeles juurduma. Esialgu on liustik jääkooreks pressitud lumemass. Liustiku liikumise määravad nõlva asukoht, jäästruktuur, temperatuur, jäämass ja muud tegurid. Liustikud on planeedi suurimad mageveehoidlad. Muutused liustike struktuuris mõjutavad märkimisväärselt globaalset kliimat. Jääaja erinevates osades olid liustikud praeguse loodusmaastiku põhielemendid. Viimaste aastate kliimamuutused on toonud kaasa asjaolu, et paljud planeedi liustikud hakkasid aktiivselt sulama. Eksperdid kardavad, et Alpide kuulsad liustikud võivad lähitulevikus lihtsalt kaduda.

Nii ennustavad eksperdid Prantsusmaale aastaks 2050 terve liustike rühma, sealhulgas liustiku kadumist Sarenne Alpide Duezi piirkonnas või liustikul Girosse suusapiirkonnas. Paljud liustikud olid varem suusatamiseks avatud aastaringselt, kuid on viimastel aastatel suveks suletud. Avamine suusakeskus liustiku baasil nõuab märkimisväärseid rahalisi investeeringuid. See ei puuduta ainult omaniku kulusid suusabaas tekkinud suusapiirkonna asukoha liustikul kõrguse tõttu. Selleks on vaja spetsiaalset kontrolli transpordisüsteem turistide toimetamine liustikule. Köisraudteed ja liftid, mille toed asuvad liustikul, peavad olema varustatud liustiku kiiruse pideva korrigeerimisega. Et vältida liustiku libisemist eriti kuumal perioodil, tuleb maapinna paljastamise vältimiseks transportida osa liustiku osast lund ja jääd teise, sulava pooleni.

V viimased aastadÜhise töö tulemusena Austria teadlastega on nad välja töötanud spetsiaalse fooliumi, mis suve kõrghetkel „mähib” paljud kuulsad suusaliustikud ja säästab seeläbi paljusid suusapiirkondi väljasuremisest. Mäesuusatamine suvel liustikel on spetsiifiline suusatamine, mis nõuab erioskusi. Niisiis on hommikul paljud liustikud pidev jääkoorik - öösel külmub päeval sulanud lumi. Pärastlõunal muutub lumi pehmemaks. Seetõttu on sellistes tingimustes parim suusatamine tavaliselt päeva esimesel poolel, kui jäärada veidi sulatab, kuid jääb samal ajal jäigaks. Rajal moodustub firn - külmunud lume kiht, millel suusatavad mõned professionaalsed suusatajad ja eriti ekstreemsete mäesuusatamise fännid.

Populaarsed suusapiirkonnad aastaringselt suusatamiseks.