វិស្សមកាលប្រចាំសប្តាហ៍។ របៀបចំណាយពេលវិស្សមកាលនៅផ្ទះ៖ ធុញមែនទេ? ភ្លេច​រួម​ទាំង​អស់

សុបិន្តនៃវិស្សមកាលរដូវក្តៅចាប់ផ្តើមសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសាយសត្វរដូវរងា។ អ្នកខ្លះនឹងទៅ អាកាសធាតុក្តៅជាងអ្នកផ្សេងទៅស្រុក ខ្លះទៀតមិនទាន់សម្រេចចិត្តថានឹងទៅណាទេ ថាតើកន្លែងណា បើអ្នកអាចសម្រាកពីការងារ ហើយធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត? ប៉ុន្តែវិស្សមកាលដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមិនអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្នាបានទេ៖ វាច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាកពីរសប្តាហ៍ មនុស្សត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញកាន់តែហត់នឿយ ហើយមិនបានសម្រាកទាល់តែសោះ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Lyudmila Artemyevaប្រាប់ពីរបៀបរៀបចំវិស្សមកាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទទួលយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីវា!

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វិស្សមកាល

យោងទៅតាមចិត្តវិទូគន្លឹះនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ជោគជ័យគឺអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវរៀបចំសម្រាប់វិស្សមកាលរបស់អ្នកជាមុន។ Artemyeva ផ្តល់ដំបូន្មានថា "ជាដំបូង សម្រេចចិត្តថាអ្នកនឹងទៅទីណា" ។ - កន្លែងគួរតែមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់អ្នក។ បើគ្រប់គ្នាប្រាប់អ្នកថា អ្នកត្រូវទៅសមុទ្រ ឬទៅប្រទេសណាមួយ ហើយអ្នកគ្រាន់តែចង់ស្នាក់នៅក្នុងប្រទេស កុំស្តាប់អ្នកណា ហើយទៅប្រទេស។ នេះគ្រាន់តែជាវិស្សមកាលរបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវចំណាយវាតាមដែលអ្នកចង់បាន!

ព្យាយាមរៀបចំផែនការជាមុនយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែលពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងវិស្សមកាល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេស ឬទីក្រុងផ្សេងទៀត សូមធ្វើបញ្ជីទីកន្លែង និងកន្លែងទាក់ទាញដែលអ្នកចង់ទៅទស្សនា។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រទេស សូមគិតអំពីថាតើថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណា៖ ឆ្លៀតពេលសម្រាប់កីឡា អានសៀវភៅ ញ៉ាំអាហារ និងជួបជុំមិត្តភក្តិ។ មនុស្សដែលមិនធ្វើអ្វីសោះនៅពេលវិស្សមកាលមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកទេ។ រក្សាកាលវិភាគរបស់អ្នកឱ្យរវល់៖ ទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗជាច្រើន ដែលវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងារពីរបីខែទៀត។

មុនពេលអ្នកទៅវិស្សមកាល ចូរបញ្ចប់អាជីវកម្មរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ៖ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកក្នុងវិស្សមកាលបានទេ ដោយស្មារតីត្រឡប់ទៅបំពេញភារកិច្ចការងាររបស់អ្នកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងចាកចេញពីកន្លែងណាមួយកុំភ្លេចធ្វើការសំអាតទូទៅនៅក្នុងផ្ទះល្វែង។ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទះស្អាត និងមានផាសុកភាព អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនា និងស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។

ហើយចុងក្រោយ ផ្លូវចិត្តត្រូវសម្រាក! Artemyeva ណែនាំថា "ដោះស្រាយរាល់បញ្ហារបស់អ្នកមុនថ្ងៃឈប់សម្រាក" ។ - ពីរសប្តាហ៍នេះគួរតែជាការសម្រាកពេញលេញ ហើយមិនមែនជាការរត់គេចពីការលំបាកដែលអ្នកត្រូវត្រឡប់ទៅរកនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតជានិច្ចថាតើវានឹងអាក្រក់ប៉ុណ្ណាសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅជីវិតធម្មតារបស់អ្នកវិញនោះនឹងមិនមានឥទ្ធិពលអ្វីពីវិស្សមកាលទេ: វានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងកម្លាំងទេ។

ភ្លេចទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

នៅក្នុងថ្ងៃវិស្សមកាលដំបូង អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានដាស់តឿនកុំឱ្យសកម្មពេក៖ គេងឱ្យបានល្អ ដើរលេង ទទួលបានកម្លាំង។ សូមឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំទៅនឹងអ្វីដែលនៅសល់! បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចប្រញាប់ប្រញាល់ទៅវិស្សមកាលដោយក្បាលរបស់អ្នក - វាដល់ពេលហើយដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើនៅថ្ងៃធ្វើការ។ Artemyeva រំឭកថា "វិស្សមកាលគឺជាពេលវេលានៃអារម្មណ៍រស់រវើក" ។ - ទៅជិះស្គី សាកល្បងអាហារកម្រនិងអសកម្ម ទទួលបានសាក់បណ្តោះអាសន្ន ឬគ្រាន់តែចូលរៀនថ្នាក់ salsa នៅខាងក្រៅ។ សម្រាប់រឿងទាំងអស់នេះ អ្នកមិនមានពេលនៅថ្ងៃធ្វើការ និងសូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ នៅពេលអ្នករវល់ជាមួយកិច្ចការផ្ទះ។ ទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗ អ្នកនឹងមិនត្រូវស្តាយក្រោយឡើយ!

ច្បាប់សំខាន់មួយ។ មានថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏ល្អ- ភ្លេចការងារ។ អ្នកមានសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងក្នុងការមិនឆ្លើយការហៅទូរស័ព្ទរបស់មិត្តរួមការងារ ហើយលើសពីនេះទៅទៀត អ្នកខ្លួនឯងមិនគួរព្យាយាមរកឱ្យឃើញពីរបៀបដែលអ្វីៗនៅក្នុងការិយាល័យក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដែលសមនឹងទទួលបាននោះទេ។ បើ​រក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​ដាច់​ពី​ដំណើរការ​ការងារ​មួយ​ឬ​ពីរ​សប្ដាហ៍ ពិភពលោក​មិន​រលំ​ទេ! ហើយជាទូទៅព្យាយាមមិនប្រើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ - វានឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកទេ។

លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង!

IN ថ្ងៃ​ចុងក្រោយវិស្សមកាលកុំភ្លេចរៀបចំការងារ។ ចំណាយពេលនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ដើម្បីកុំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីការសម្រាកទៅធ្វើការ។ រៀបចំផែនការសកម្មភាពដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលវិស្សមកាលរបស់អ្នក ហើយមុននឹងត្រលប់ទៅជីវិតការិយាល័យវិញ គ្រាន់តែទៅមើលកុន ជួបជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ។

ព្យាយាមនាំយកវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍មិនធម្មតាពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក - មិនមែនគ្រាន់តែជាមេដែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវត្ថុតូចៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន៖ រូបចម្លាក់ដ៏ស្រស់ស្អាត ប្រអប់គ្រឿងអលង្ការ គ្រឿងបន្លាស់។ ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីក្រុង នេះអាចជារូបភាពដែលអ្នកកំពុងសប្បាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ Artemyeva ផ្តល់ដំបូន្មានថា "យកវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍នេះទៅធ្វើការហើយដាក់វានៅកន្លែងដែលលេចធ្លោ" ។ - វានឹងរំលឹកអ្នកពីថ្ងៃដ៏រីករាយ ហើយនឹងដើរតួជាអ្នកលើកទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់ការងារបន្តទៀត។ សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ហើយការងារនឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក!

នៅក្នុងដំណើរការជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជីវិត គុណភាព និងលទ្ធផលរបស់វាអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានគ្រោងទុក។ នេះជាការពិតសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។ ជាពិសេសប្រសិនបើនៅសល់តែ 7 ថ្ងៃទៀតប៉ុណ្ណោះ ហើយថ្ងៃនេះជាអកុសល នេះគឺជារយៈពេលវិស្សមកាលធម្មតា។

យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ ជាគោលការណ៍អ្នកអាចសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងការងារបាន តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច ប្រសិនបើអ្នកមានពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ? ប៉ុន្តែការរៀបចំប្រកបដោយសមត្ថកិច្ច និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើងនឹងជួយឱ្យចំណាយសប្តាហ៍នេះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។

យើងនាំយកមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវ TOP 10 life hacks លើប្រធានបទ - របៀបសម្រាកឱ្យបានពេញលេញក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

1. ផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន

ដើម្បីឱ្យអ្នកដែលនៅសេសសល់ពិតជាទទួលបានជោគជ័យ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ការផ្លាស់ប្តូរនេះអាចខុសគ្នា។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តឡើងភ្នំ ឬរស់នៅមួយសប្តាហ៍នៅលើបឹងក្នុងតង់។ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តការធ្វើដំណើរទៅ ទីក្រុងដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ឬប្រទេសជាមួយ ប្រវត្តិដ៏សម្បូរបែបនិងសប្បុរសលើការទាក់ទាញ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការដេកលើសាឡុងរួមជាមួយនឹងស៊េរីដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងមិនសម្រាកទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យសម្រាក និងដំណើរផ្សងព្រេងជំនួស។ ឧទាហរណ៍៖ ការទៅស្ទូចត្រីគឺជាការផ្សងព្រេង ប៉ុន្តែការទៅរោងកុនគឺជាវិស្សមកាល។ នៅពេលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពសកម្ម និងការសម្រាកលំហែកាយនៅពេលវិស្សមកាល រាងកាយមានរូបរាងល្អជានិច្ច ហើយពេលវេលាវិស្សមកាលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអត្រា 100%។

2. គ្មានភាពតានតឹង

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងមួយ បន្ទាប់មកពីភាពអ៊ូអរឥតឈប់ឈរ បើកបរទៅ ការ​ដឹកជញ្ជូន​សាធារណៈការកកស្ទះចរាចរណ៍ និងការរីករាយផ្សេងទៀតនៃជីវិតទីក្រុង រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសជាប្រចាំ។ ដូច្នេះហើយ អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុង ជាពិសេសទីក្រុងធំមួយ គ្រាន់តែត្រូវនៅស្ងៀម ដោយមិនមានការរំខាន និងប្រញាប់ពេក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ទៅ taiga ជ្រៅ ឬធ្វើដំណើរទោលទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសជ្រុងដែលអ្នកចង់ទៅលេងយូរហើយសម្រេចចិត្តធ្វើដំណើរតែម្នាក់ឯង។ យ៉ាងណាមិញ វាមានភាពប្រណិតមួយរួចទៅហើយក្នុងការនៅម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនឯង។

3. ភ្លេចអំពី "ការរួមបញ្ចូលទាំងអស់"

ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការសម្រាកជាការបំពានគ្រឿងស្រវឹង និងអាហារឆ្ងាញ់ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេសម្រាកនៅលើប្រព័ន្ធរួមបញ្ចូលទាំងអស់។ ក្នុងករណីនេះ មួយសប្តាហ៍បានចំណាយពេលនៅបារអាងទឹកប្រែទៅជា "ថ្ងៃ Groundhog" ។ វាកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបំពេញវិស្សមកាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍ ទៅកន្លែងថ្មី និងទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកធ្វើដំណើរជាច្រើនបានផ្លាស់ប្តូរអាហារប៊ូហ្វេដែលស្រក់ទឹកមាត់សម្រាប់ភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុកចម្រុះពណ៌ អាងហែលទឹកសម្រាប់ឆ្នេរសមុទ្រដ៏កក់ក្ដៅ ជាមួយនឹងទេសភាពសមុទ្រដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបៀបនេះ អ្នកអាចទទួលបានភាពរីករាយច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍ជាងឆ្នាំមុនទាំងមូល។

4. ចុះជាមួយផ្លូវល្បីពេញនិយម

ប្រសិនបើការស្គាល់ទីក្រុងនេះ "ល្ងង់" ក្នុងការរត់តាមការណែនាំ ដោយស្តាប់ព័ត៌មានពី Wikipedia អំពីវិមាននេះ ឬវិមាននោះ នោះអ្នកនឹងមានការចងចាំដ៏គួរឱ្យធុញ និងចែករំលែកនៃការរំជួលចិត្តដ៏ល្បីមួយ។ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាជាអ្នកធ្វើដំណើរសកម្ម ហើយបានធ្វើដំណើរតាមផ្លូវ ស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងនូវវិធីថ្មីមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាហាក់ដូចជាដឹងអស់រយៈពេលជាយូរ - បត់ចូលទៅក្នុងផ្លូវតូចចង្អៀត ចូលទៅក្នុងហាងកាហ្វេដែលមិនស្គាល់ ហើយរកឃើញដោយមិនបានរំពឹងទុកទាំងស្រុង។ ផ្ទះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងវិហារ។ ភ្លេច​ពេលវេលា​ទៅ​ហើយ កុំ​ជឿ​ថា​បាន​តែ​មួយ​អាទិត្យ​កន្លង​ផុត​ទៅ។

5. សម្រាកពេលកំពុងមើល

ព្យាយាមមិនឱ្យខកខានអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលវិស្សមកាល ហើយសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវជីវិតជុំវិញអ្នក។ អ្នកនឹងរកឃើញរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ចេញទៅញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុក? មើលជុំវិញ - ប្រហែលជាមានច្រើននៅជុំវិញ អ្នកស្រុកដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងជម្រកធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ វាក៏ជាឱកាសដ៏ល្អក្នុងការស្គាល់ចិត្តគំនិត និងភាសាថ្មី។ បន្ទាប់មកនឹងមានអ្នកស្គាល់គ្នាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀតហើយសប្តាហ៍វិស្សមកាលនឹងពោរពេញទៅដោយព្រឹត្តិការណ៍។

6. Fantasize

គន្លឹះមួយទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យសប្តាហ៍វិស្សមកាលរបស់អ្នកមិនអាចបំភ្លេចបាន។ មកជាមួយផ្លូវដើម។ វាមានន័យថាមិនមែនទេ។ ផ្លូវថ្មី។នៅលើ កន្លែងដ៏ល្បីល្បាញដែលយើងបានសរសេរអំពីខាងលើ និងដំណើរឆ្លងកាត់ កន្លែងអាថ៌កំបាំងកន្លែងដែលខ្មោចឬបិសាចត្រូវបានពាក្យចចាមអារ៉ាមថារស់នៅ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុង Bran Castle ក្នុងប្រទេស Romania ដែលជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង Dracula ។ ឬទៅកាន់សណ្ឋាគារដែលមិនគួរឱ្យជឿដូចជា Hostel Celica ក្នុងប្រទេសស្លូវេនី បានបើកនៅខាងស្ដាំនៅក្នុងអតីតពន្ធនាគារ ហើយនៅតែបំពាក់ដោយបារ។ ឬអ្នកអាចទៅកន្លែងថតរឿង Harry Potter ពេញចិត្តនឹងសិល្បៈធ្វើម្ហូបនៅប្រទេសអ៊ីតាលី សិល្បៈនៃការផលិតស្រានៅប្រទេសបារាំង អាថ៌កំបាំងនៃយូហ្គានៅ Goa ឬបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលាមុជទឹកក្នុងប្រទេសអូស្ត្រាលី។

7. កុំថយក្រោយ ហើយកុំខ្លាច

កុំខ្លាចក្នុងការសាកល្បងអ្វីដែលថ្មីនៅពេលវិស្សមកាល ព្រោះជាធម្មតាមនុស្សទៅវិស្សមកាលដើម្បីតែចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗប៉ុណ្ណោះ។ ចងចាំពីកុមារភាពរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកមិនបានធ្វើជាយូរមកហើយ។ កុំបដិសេធការអញ្ជើញទៅថ្ងៃបុណ្យក្នុងស្រុក ឬអ្នកស្គាល់គ្នាដែលមិនបានរំពឹងទុកដោយចៃដន្យសម្រាប់ការមកលេង។ ប្រហែលជានេះនឹងក្លាយជាការចងចាំដ៏រស់រវើកបំផុតនៃការធ្វើដំណើរ។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញទេ សូមជប់លៀងដែលរំខានបំផុតនៅក្នុងសណ្ឋាគារ ឬណាត់ជួបស្នេហានៅក្រោមពន្លឺព្រះច័ន្ទ។

ប៉ុន្តែ​កុំ​ជាន់​ហ្គាស​ខ្លាំង​ពេក។ ចងចាំ - នៅសល់តែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

8. ភ្លេចអំពីការងារនិងអ៊ីនធឺណិត

ជាអកុសល World Wide Web បានចូលក្នុងជីវិតរបស់យើងយ៉ាងរឹងមាំរួចហើយ។ ឥឡូវនេះយើងអាច "ទៅដល់" គ្រប់ទីកន្លែង ហើយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការឆ្លើយសំបុត្រការងារ សូម្បីតែពេលវិស្សមកាលបានក្លាយជាទម្លាប់ ហើយវាអាចបដិសេធវិស្សមកាលទាំងមូល។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកគ្រប់គ្រងជាច្រើនបានកំណត់កាលវិភាគជាក់លាក់មួយសម្រាប់អ្នកក្រោមបង្គាប់របស់ពួកគេ ក្នុងអំឡុងពេលដែលពួកគេឆ្លើយសំណួរការងារអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់ពួកគេ។ ព្យាយាមឃ្លាតឆ្ងាយពីវា។ ម្យ៉ាងទៀត កុំមើលគេហទំព័រព័ត៌មាន វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលតាមកាសែតក្នុងស្រុក។ ទោះបីជាមិនចេះភាសាក៏ដោយ ក៏អ្នកអាចយល់បានពីរូបភាពដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលប្រទេស និងទីក្រុងរស់នៅ។ វាមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាក្នុងការអានសៀវភៅល្អៗនៅពេលវិស្សមកាល។

9. សមាសធាតុធ្វើម្ហូបដ៏សំខាន់មួយ។

ការសាកល្បងធ្វើម្ហូបជាតិ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីស្គាល់ ប្រទេសថ្មី។. ប៉ុន្តែកុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះឈុតធ្វើម្ហូបបែបស្តង់ដារ និង banal នៃប្រទេសជាក់លាក់មួយ - ដូចជាភីហ្សានៅអ៊ីតាលី និងសាច់ក្រកនៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិចានដែលមិនរំពឹងទុកទាំងស្រុង។

ជាឧទាហរណ៍ នៅប្រទេសម៉ិកស៊ិក វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសាកល្បង "ស៊ុបហៀរសំបោរ" Menudo ដ៏ល្បីល្បាញពីក្រពះគោ នៅវៀតណាមស្រាពស់ និងនៅប្រទេសជប៉ុនដើម្បីព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងខូគីជាមួយសត្វស្វា។ ជម្រើសមួយទៀតគឺសាកល្បងចានពីអ្នកលក់តាមចិញ្ចើមផ្លូវ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារឆ្ងាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ។

10. ត្រៀមខ្លួនដើម្បី "ចេញ" នៃវិស្សមកាលតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។

មិនតិចជាងដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាងខ្លួនវាទេវាមានតម្លៃពិចារណាដំណើរការនៃការវិលត្រឡប់ពីវាទៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកធ្វើដំណើរដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនព្យាយាមរៀបចំថ្ងៃធ្វើការដំបូងនៅថ្ងៃសុក្រ។ ក្នុងករណីនេះដំណើរការនៃការចូលទៅក្នុងកាលវិភាគការងារនឹងមិនសូវឈឺចាប់ទេហើយចុងសប្តាហ៍ក្រោយថ្ងៃសុក្រនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃថ្ងៃធ្វើការដែលបានចាប់ផ្តើម។

គំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែមានភាពចម្រូងចម្រាសមួយគឺការស្តុកទុកនៅលើ "យុថ្កាផ្លូវចិត្ត" គួរឱ្យស្រឡាញ់ដូចជាវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ រូបថត ឬផ្ទាំងរូបភាពលើតុដែលរំលឹកអ្នកអំពីគ្រាដ៏រីករាយដែលអ្នកបានជួបប្រទះថ្មីៗនេះ។

ក្នុងកំឡុងឆ្នាំនៃអំណាចសូវៀត រូបថ្លុក និទានរឿង និងសុភាសិតជាច្រើនបានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងលើប្រធានបទ "ការឈប់សម្រាក" ។ ជ័យជំនះនៃលទ្ធិប្រជាធិបតេយ្យ និងគុណតម្លៃរបស់មនុស្ស គួរតែរុញបញ្ហានេះមួយឡែក ឬដោះស្រាយវាទាំងស្រុង ប៉ុន្តែវាមិននៅទីនោះទេ។ យើងបានសម្រេចចិត្តជួយអ្នកដែលមានគម្រោងវិស្សមកាល ហើយប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះពីរបៀបសម្រាកនៅវិស្សមកាល និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរស្នេហា!

យើងទាំងអស់គ្នាទទួលបានការសម្រាកដ៏លំបាករបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ? ការផ្លាស់ប្តូរទេសភាពនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយមនុស្ស និងការស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ខ្លួនឯងច្រើនជាងម្តង ដែលភាគច្រើននៃពួកយើងមិនដឹងពីរបៀបសម្រាកលំហែកាយក្នុងវិស្សមកាល ដោយកាត់បន្ថយវាមកត្រឹមតែពីរសប្តាហ៍ដោយគ្មានការងារធ្វើ។

ការងារលំបាកជាច្រើនខែ ការងារច្រើន និងទំនួលខុសត្រូវ ប៉ុន្តែពេលនេះពេលវេលាដែលទន្ទឹងរង់ចាំយូរមកដល់ហើយ កម្លាំងក៏មិនបានមកវិញដែរ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាយើងភាគច្រើនបន្តធ្វើដូចគ្នាដែលបានធ្វើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ។ តាមធម្មជាតិ ការផ្ទេរពេញលេញនៃលំហូរការងារទៅផ្ទះមិនកើតឡើងទេ ប៉ុន្តែទម្លាប់នៅតែមាន។ ជំនួសឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាក វិស្សមកាល និងការសម្រាករបស់មនុស្សម្នាក់ប្រែទៅជាជីវិតប្រចាំថ្ងៃស្រដៀងគ្នា។

នៅក្នុងល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច

ល្បឿន​នៃ​ជីវិត​របស់​អ្នក​រស់នៅ​ទីក្រុង​ទំនើប​មធ្យម​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​វាស់វែង​បាន​ទេ។ អ្នក​ត្រូវ​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ឲ្យ​បាន​លឿន ដាក់​ខ្លួន​ឲ្យ​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់ ប្រញាប់​ទៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ។ អ្នក​នៅ​ក្នុង​កម្មវិធី​ហ្នឹង​ហើយ​រត់​ទៅ​ផ្ទះ គិត​ពី​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ពេល​ទៅ។ មានការប្រញាប់ប្រញាល់នៅគ្រប់ជំហាន។

នៅចុងសប្តាហ៍ អ្នកក៏ត្រូវមានពេលធ្វើច្រើនដែរ ព្រោះករណីមួយចំនួនធំបានប្រមូលផ្តុំគ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពេល​វេលា​ដែល​នៅ​សល់​គឺ​ចំណាយ​ពេល​ទៅ​លេង​មិត្តភ័ក្ដិ សកម្មភាព​វប្បធម៌ ឬ​ការ​កម្សាន្ត។

ខួរក្បាលមានការលំបាក។ គាត់ត្រូវដំណើរការសំណើជាច្រើន រក្សាទុក និងទាញយក bunch នៃ ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ថែរក្សាផែនការអនាគត។ អំឡុងពេលគេង ការសម្រាកពេញលេញមិនកើតឡើង។

ការធ្វើដំណើរទៅ ប្រទេសក្តៅកន្លែងដែលសមុទ្រ ព្រះអាទិត្យ និងខ្សាច់ឆ្លងកាត់ក្នុងគំនិតនៃអនាគត។ វិស្សមកាលប្រញាប់ទៅអាកាសយានដ្ឋានបន្ទាប់មកទៅសណ្ឋាគារ។ ការធ្វើដំណើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើដំណើរកម្សាន្តឬការដើរត្រូវបានគ្រោងទុកដើម្បីដឹងពីចំនួនអតិបរមានៃវត្ថុក្នុងរយៈពេលអប្បបរមា។ មនុស្សមានការប្រញាប់ ផែនការវង្វេង ភាពតានតឹងប្រមូលផ្តុំ។ បន្ថែមលើនេះ គឺបញ្ហានៃការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ ការដុតត្រឡប់មកវិញ ការពុលអាហារ ការបាត់បង់ និងការលួចរបស់របរ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកវិស្សមកាលពង្រីកល្បឿននៃជីវិតរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ហើយមិនយល់ពីរបៀបសម្រាក? មានហេតុផលគោលបំណងជាច្រើន។

យើងសុបិនចង់កម្ចាត់ភាពឯកោនៃជីវិត និងស្វែងរកបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។ ប៉ុន្តែមិនមានពេលផ្សេងទៀតសម្រាប់រឿងនេះទេ ហើយគ្រប់ឱកាសទាំងអស់ត្រូវតែប្រើ។ ចលនា​គឺ​ជា​ការ​ជំរុញ​, ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ "ការ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​" គឺ​ជា​ការ​គួរ​ឱ្យ​ធុញ​។

ជាមួយនឹងសកម្មភាពបែបនេះអ្នកនឹងមិនអាចសម្រាកបានល្អទេ។ រួមជាមួយការចាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗ ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងនឹងកកកុញ។ ដូចជាភ្លើងដែលឆាបឆេះអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់មកស្រាប់តែក្លាយជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ហាសុខភាព។

ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អក្នុងវិស្សមកាល ចូរបន្ថយល្បឿនសម្រាប់ពេលនេះ។ ជាលទ្ធផលសន្តិភាពនៃចិត្តនឹងលេចឡើងហើយសុខភាពនឹងប្រសើរឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវិស្សមកាល?

សោកនាដកម្មរបស់យើងស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាយើងមិនដឹងថាត្រូវបញ្ឈប់ដោយរបៀបណា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវបង្វិលដូចកំប្រុកនៅក្នុងកង់ដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយការព្រួយបារម្ភនិងបញ្ហា។ វិស្សមកាល និងការសម្រាករបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីឲ្យយើងមានការរំខាន និងសម្រាក។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​ខ្លះ​នៅ​តែ​ប្រញាប់​ប្រញាល់ ហើយ​ក្នុង​ពេល​ស្ងប់​ស្ងាត់ ពួក​គេ​លង់​ខួរក្បាល​ដោយ​គ្រឿង​ស្រវឹង។

ការសម្រាកពីការងារ និងក្រុមការងារពីរបីសប្តាហ៍ជួយសម្រាក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមកុំដកសកម្មភាពគ្រប់ប្រភេទ។ ចំណាយពេលលើចំណង់ចំណូលចិត្ត ទៅដើរលេង ហែលទឹកក្នុងស្រះ ទស្សនាកន្លែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលអ្នកបានគិតជាយូរមកហើយ។ ចំណុចគឺតូច៖ បន្ថយល្បឿន ហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយស្ងប់ស្ងាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនសម្រាក?

• ជាមួយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកកាន់តែខិតជិតមកដល់ សូមគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃជីវិតរបស់អ្នក។ ខាងលើទាំងអស់ អនុវត្តចំពោះមនុស្សដែលបង្ហាញសកម្មភាពកើនឡើង។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ចំណាយពេលវេលានៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ដំណើរកំសាន្ត រីករាយនឹងទេសភាព ប៉ុន្តែកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
• លើកទីមួយ សម្រាកលំហែកាយអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលខ្លះ។ នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ ព្រោះ​ខួរក្បាល​ត្រូវ​ការ​ពេល​វេលា​ដើម្បី​បង្កើត​ឡើង​វិញ។ ទុកពេលឱ្យគាត់ខ្លះ ហើយអ្វីៗនឹងល្អ។
• ប្រសិនបើការងារសំខាន់គឺទាក់ទងនឹងកុំព្យូទ័របន្ទាប់មកបំបាត់វាសម្រាប់នៅសល់។ អនុញ្ញាតឱ្យព័ត៌មាននិង ប្រព័ន្ធ​ផ្សព្វផ្សាយ​សង្គមធុញទ្រាន់ដោយគ្មានអ្នក។
• កុំរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត។ វានឹងមានពេលវេលាសម្រាប់រឿងនេះនៅពេលក្រោយ។
• ព្យាយាមជិះតិច ផ្តល់ឱ្យរាងកាយសម្រាកពីការញ័រ។ គ្រឿងស្រវឹងនៅក្នុង ក្នុងចំនួនដ៏ច្រើន។- ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ កុំធ្វើឱ្យរបារទទេ ទោះបីជាវារួមបញ្ចូលទាំងអស់ក៏ដោយ។
• ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អក្នុងវិស្សមកាល វាមិនចាំបាច់ធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកទាំងមូលនោះទេ។ អារម្មណ៍នៃក្ដីអំណរពីគ្រប់ពេលនៃជីវិតស្ថិតនៅក្នុងជម្រៅនៃព្រលឹងរបស់យើង ហើយត្រូវបានបិទយ៉ាងសាមញ្ញពីខាងលើដោយភាពតានតឹងថេរភាពតានតឹង។ ទស្សនាកន្លែងដែលព្រលឹងស្ថិតនៅ ហើយយកគុណភាព មិនមែនបរិមាណទេ។ នេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីមានវិស្សមកាលល្អ។

ប្រជាជនរុស្ស៊ីដ៏ស្វាហាប់ជាច្រើន ជាពិសេសយុវវ័យ ដំបូងឡើយ ហើយបន្ទាប់មកចូលចិត្តវិស្សមកាល "ដើរឆ្លងទ្វីបអឺរ៉ុប"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទស្សនាក្នុងល្បឿនដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងការមើលភាពយន្តឯកសារដែរ។ កន្លែងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ត្រូវការការជ្រមុជទឹកយឺតទៅក្នុងបរិយាកាស។ អ្នកត្រូវត្រាំវា មានអារម្មណ៍។

ភាពស្រស់ស្អាតក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅឆ្ងាយពីធម្មតា។ ផ្លូវទេសចរណ៍ពេលខ្លះនៅក្រោមច្រមុះរបស់យើង។ ហេតុអ្វីបានជាដេញតាមអព្ភូតហេតុរបស់អ្នកដទៃប្រសិនបើមានរឿងជាច្រើននៅជុំវិញ?

កុំប្រណាំងដើម្បីចំណាប់អារម្មណ៍ និងព័ត៌មានថ្មីៗ។ សម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក ចំណាយពេលនៅផ្ទះជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ភ្លេចអំពីការប្រញាប់ប្រញាល់ និងផែនការសម្រាប់អនាគត។ អ្នក​នៅ​មាន​ពេល​ត្រូវ​ប្រញាប់ ព្រោះ​វិស្សមកាល​ខ្លី​ណាស់។

ត្រូវដឹងគុណសម្រាប់ពេលស្ងប់ស្ងាត់ ព្យាយាមស្វែងរកភាពវិជ្ជមានក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ហើយជីវិតនឹងកាន់តែចុះសម្រុងគ្នា ហើយសុខភាពរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំ។

វិស្សមកាលគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយ ហើយអ្នកចង់ចំណាយវាមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ ការ​រៀន​សម្រាក​គឺ​ពិបាក​ជាង​ការ​រៀន​ធ្វើ​ការ បើ​ទោះ​បី​ជា​វា​ស្តាប់​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​ចម្លែក​បន្តិច។ ការងាររក្សាបានរាងល្អពេញមួយឆ្នាំ ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងសំណុំនៃសកម្មភាពដែលមានលក្ខណៈជាគំរូ - សម្រាប់អ្នកខ្លះវាធំទូលាយជាងនេះបន្តិច សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាតូចជាង។ ហើយភ្លាមៗនោះពីរបីសប្តាហ៍ឥតគិតថ្លៃត្រូវបានចេញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរស់នៅខុសគ្នាដូចម្ដេច។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកនៅវិស្សមកាល? អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើរាងកាយនិងព្រលឹងភ្លេចពីរបៀបសម្រាក?

របៀបរៀនសម្រាកនិងសម្រាក

សម្រាប់សហសម័យរបស់យើង ការសម្រាកឱ្យបានល្អគឺពិតជាបញ្ហា។ មានសូម្បីតែពាក្យពិសេសមួយគឺ៖ social jet-lag - ការបរាជ័យនៃ biorhythms ធម្មជាតិក្នុងចំណោមអ្នករស់នៅ megacities ដែលលាយបញ្ចូលគ្នារវាងការងារ ផ្ទះ និងការកម្សាន្តទាំងមូល។ មុន, បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ដូចដែលវាគឺ: ព្រះអាទិត្យបានកំណត់ - មនុស្សកំពុងដេក។ ថ្ងៃនេះពន្លឺថ្ងៃអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

កុំព្យូទ័រនៅផ្ទះ និងក្នុងការិយាល័យ ស្មាតហ្វូនក្នុងការដឹកជញ្ជូន - មធ្យោបាយទំនាក់ទំនងទំនើបបានកើនឡើងទ្វេដង ឬសូម្បីតែបីដងនៃថ្ងៃធ្វើការ។ យើងទាំងអស់គ្នាបានក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងដើម្បីមានឱកាសធ្វើការពេញម៉ោង។ ហើយនេះមិនតែងតែមានប្រយោជន៍ទេ។

អ្នកធ្វើការរ៉ាំរ៉ៃដែលភ្លេចពីរបៀបសម្រាក គឺងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយដោយទឹកមុខអាប់អួរ និងតានតឹង។ ពួកគេស្ទើរតែមិនញញឹម មានភាពរីករាយតិចតួចក្នុងជីវិត ពួកគេមិនចេះបត់បែន និងមិនអាចយល់ឃើញពីភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងរឿងអាក្រក់។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើរោគសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់បញ្ចប់នៅទីនោះ។ នៅកម្រិតនៃរាងកាយការខ្វះការសម្រាកអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុង biorhythms: ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ; ចំណង់អាហារមិនល្អ ការព្រងើយកន្តើយពេញលេញចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។

ថ្ងៃនេះគេអាចនិយាយយ៉ាងស៊ីជម្រៅអំពីជំងឺថ្មី - រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ. ហើយដោយគ្មាននេះរាងកាយរស់នៅក្នុងភាពតានតឹងថេរភាពស៊ាំ "អង្គុយចុះ" រលាយ ភាពរឹងមាំ. ដូច្នេះ​ការ​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​ឡើង​នៃ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺ​ផ្តាសាយ​ញឹកញាប់ និង​សូម្បីតែ​ការ​វិវត្តន៍​នៃ​ដុំ​សាច់​ស្រាល​ទៅជា​សាហាវ​។ ករណីបែបនេះឥឡូវនេះ ជាអកុសល កាន់តែច្រើនឡើងៗ។

កំហុសចំនួនបីរបស់អ្នកវិស្សមកាល

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទៅវិស្សមកាលពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំមិនធានានូវទស្សនវិស័យថ្មីលើពិភពលោក និងសុខភាពល្អនោះទេ។ ទាំងអ្នកធ្វើការ និងប្រជាពលរដ្ឋដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមក្នុងកម្រិតមធ្យម តែងតែមានកំហុសដូចគ្នា ដែលឆ្លងកាត់អត្ថន័យទាំងមូលនៃថ្ងៃវិស្សមកាល។

• យ៉ាងម៉េច?! តើអ្នកបានទៅ Bahamas ទេ?

ការ​យក​តម្រាប់​តាម​គំរូ​អ្នក​ដទៃ​កម្រិត​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​យើង។ នៅពេលជ្រើសរើសផ្លូវសម្រាប់វិស្សមកាលមនុស្សម្នាក់គិតថា: តើគាត់អាចអួតពីវាដល់មិត្តរបស់គាត់នៅពេលក្រោយ។ គាត់ទៅទីក្រុងប៉ារីស ដោយសារតែវាជាម៉ូតទាន់សម័យក្នុងរដូវកាលនេះ ទោះបីជាគាត់ត្រូវការសម្រាកនៅផ្ទះជនបទមួយនៅមាត់ទន្លេដើម្បីងើបឡើងវិញក៏ដោយ។ ជាលទ្ធផល គាត់សម្រាកសម្រាប់នរណាម្នាក់ មិនមែនសម្រាប់ខ្លួនគាត់ទេ។

ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបាននិយាយអំពីការឆ្កួតសម្រាប់ការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ - មនុស្សទៅប្រទេសឥណ្ឌានិងនេប៉ាល់ទោះបីជាការពិតដែលថា, alas, គ្មានការរីកចម្រើនខាងវិញ្ញាណកើតឡើងសម្រាប់ភាគច្រើន។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សត្រូវបានជំរុញមិនមែនដោយកម្លាំងខាងក្នុងនោះទេប៉ុន្តែដោយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបំពេញតាមស្តង់ដារម៉ូត។ ហើយវាមិនដែលផ្តល់នូវការសម្រាក និងសម្រាកដ៏ល្អនោះទេ។

• តើ​មនុស្ស​ទាំង​អស់​នេះ​ជា​នរណា?

ក្រុមហ៊ុនមិនល្អនៅពេលវិស្សមកាលគឺខ្ជះខ្ជាយលុយ។ វិស្សមកាលនៅក្នុងសណ្ឋាគារលំដាប់ផ្កាយប្រាំនៅលើកោះមហាសមុទ្រអាចបំពុលបានយ៉ាងងាយដោយការស្រែកថ្ងូររបស់មិត្តភក្ដិឬការរអ៊ូរទាំរបស់មិត្តអផ្សុក។ អ្នក​មិន​គួរ​អូស​អ្នក​ទៅ​រមណីយដ្ឋាន​ជា​មនុស្ស​ហត់​នឿយ និង​ស្អប់ខ្ពើម​ពេញ​មួយ​ឆ្នាំ​ធ្វើ​ការ​ឡើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកពីទំនាក់ទំនងដែលត្រូវបានគេលួចចូល ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការទំនាក់ទំនងជាមួយបុគ្គលដែលនាំមកនូវគំនិតសោកសៅ និងបង្កឱ្យមានអរិភាព។

• គ្មាន wifi?

កំហុសក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកបែបបុរាណមួយទៀតគឺការយកកុំព្យូទ័រយួរដៃជាមួយអ្នកទៅរមណីយដ្ឋាន ប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិតជាប្រចាំ ពិនិត្យអ៊ីមែល ឆ្លើយការហៅទូរសព្ទ និងទូរស័ព្ទទៅការិយាល័យដោយខ្លួនឯង។ វាជាការប្រសើរជាងកុំទៅវិស្សមកាលជាជាងការរំខានជានិច្ចដោយការដោះស្រាយបញ្ហាការងារ។

របៀបសម្រាកនៅវិស្សមកាល

ជាមួយនឹងការសម្រាកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងប្រែទៅជាប្រសិនបើអ្នកថែរក្សារាងកាយនិងសុខុមាលភាពអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍មនុស្សនិងគំនិតដែលនឹងអមដំណើរអ្នក។ រាងកាយសម្រាកបានល្អបំផុតដោយការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃសកម្មភាព និងអកម្ម។ សម្រាប់អ្នកដែលបានអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រពេញមួយឆ្នាំ គួរតែចំណាយពេលវិស្សមកាលនៅលើភ្នំ ចូលលេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម។ សម្រាប់អ្នកដែលប្រញាប់ប្រញាល់ដូចជាឆ្កួត វាសមហេតុផលក្នុងការលាតសន្ធឹងលើឆ្នេរ ហើយគិតអំពីភាពអស់កល្បជានិច្ច។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយនៅវិស្សមកាលអ្នកមិនគួរដាក់បន្ទុកលើក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតអំពីការងារនិងការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺរីករាយនឹងគ្រាបច្ចុប្បន្ន ភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិជុំវិញ និងប្រមូលអនុស្សាវរីយ៍ដ៏រស់រវើក។

! វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមើលឃើញបរិយាកាសអារម្មណ៍នៃថ្ងៃឈប់សម្រាក: ថាតើវានឹងជាចង្វាក់ឌីស្កូជាមួយនឹងស្រាក្រឡុកថាមពលឬភាពឯកោនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុត។ ទោះបីជាសាច់ញាតិ និងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ក៏មិនមែនតែងតែមានន័យដូចគ្នាដែរ។ បើ​ប្តី​ប្រពន្ធ​មិន​បំពុល​ជីវិត​គ្នា​ឯង​នៅ​ផ្ទះ​ទេ នោះ​ពិត​ជា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ទំនាក់ទំនង​ស្រស់​ស្រាយ​បាន ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សធុញទ្រាន់នឹងគ្នារយៈពេលមួយឆ្នាំវាសមហេតុផលក្នុងការសម្រាកដោយឡែកពីគ្នា។

វាល្អប្រសិនបើវិស្សមកាលកើតឡើងនៅសមុទ្រឬទន្លេ។ ទឹក "លាងជម្រះ" បញ្ហា និងជម្រះគំនិត ហើយនៅទីបញ្ចប់ អ្នកនឹងមានឱកាសសម្រាកគ្រប់បែបយ៉ាង។

សម្រាកដើម្បីផលប្រយោជន៍នៃតួលេខ

នៅវិស្សមកាលអ្នកអាចសម្រាកកុំបដិសេធខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់ហើយនាំយកទៅផ្ទះបីផោនបន្ថែមហើយលើសពីនេះទៀតការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត។ ហើយអ្នកអាចមកបានធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងភាពសុខដុមភាពយុវវ័យនិងភាពវិជ្ជមាន។

សមុទ្រនិងឆ្នេរគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក!

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីចំណាយពេលនៅលើឆ្នេរ។ ប្រសិនបើអ្នកបានដេកលើកៅអីកម្តៅថ្ងៃរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយឆ្អឹងរបស់អ្នកឈឺដោយសារភាពទំនេរនោះ សូមចូលរួមទាំងអស់គ្នា។ ការកំសាន្តនៅទីនេះនៅលើឆ្នេរ!

ទី​មួយ ការ​ហែល​ទឹក​គឺ​ពិបាក​ជាង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​លើ​គោក​ដល់​ទៅ​ពីរ​ដង។ ព្យាយាមហែលទឹកឲ្យបានច្រើន ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញក្នុងទឹក ដូចជា ហែលជើង ដៃ បង្វិលខ្លួន ស្រមុក លោតលើរលក។ ប្រសិនបើអ្នកមាន "ការរួមបញ្ចូលទាំងអស់" សូមកុំខកខានថ្នាក់រៀននៅក្នុងអាងដែលមានចលនា។ ជាទូទៅ រីករាយនឹងសមុទ្រ ឬមហាសមុទ្រដ៏ទន់ភ្លន់ បើមិនដូច្នេះទេ ហេតុអ្វីត្រូវចំណាយពេលយូរម្ល៉េះដើម្បីទៅវា!

ទីពីរប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកនោះនៅពេលថ្ងៃអ្នកនឹងមិនបាត់ខ្លួននៅលើឆ្នេរទេប៉ុន្តែឧទ្ទិសវាឱ្យដេកនៅពេលថ្ងៃ។ ហើយនេះមានន័យថានៅពេលព្រឹកអ្នកប្រហែលជានឹងក្រោកពីព្រលឹម។ ម៉េច​មិន​ទៅ​ដើរ​លេង​ពេល​ព្រឹក​តាម​មាត់​សមុទ្រ​ជាមួយ​នឹង​កាំរស្មី​ព្រះអាទិត្យ​ដំបូង? ឬធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក។ និយាយអញ្ចឹងការហែលទឹកនៅពេលព្រឹកគឺមានសុខភាពល្អជាង។

ធ្វើកិច្ចព្រមព្រៀង!

ភាពរីករាយនៃអាហារធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកវិលវល់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកទៅដំណើរកម្សាន្តដែលរួមបញ្ចូលទាំងអស់ និងមនុស្សនៅជុំវិញអ្នក ដូចជាប្រសិនបើតាមការព្រមព្រៀង ស្រូបយកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជាលទ្ធផលក្រពះធ្វើការសម្រាប់ការពាក់និងទឹកភ្នែកមិនមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយផ្នែកថ្មីទាំងអស់។ លើសពីនេះ នៅវិស្សមកាល យើងភាគច្រើនមិនស៊ាំនឹងការដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះគ្រឿងស្រវឹងនោះទេ មួយកែវនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ និងគូស្នេហ៍នៅអាហារពេលល្ងាចគឺពិសិដ្ឋ!

ហើយវាពិតជាពិបាកក្នុងការតាមដានបរិមាណនៅពេលនិយាយអំពីការប្រមូលផ្តុំស្រាបៀរជាមួយអាហារសមុទ្រអំបិល។ ដោយវិធីនេះ ជាតិអាល់កុលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយនូវកាឡូរីជិតពីរដងច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ខណៈពេលដែលខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាបន្ទាប់ពីការសម្រាកមិនទៀងទាត់ និងទៀងទាត់ ចង្កេះរបស់អ្នកបន្ថែមសង់ទីម៉ែត្រ។ តើត្រូវទប់ទល់ដោយរបៀបណា?

វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងរបៀបធម្មតា - បីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យឃ្លាននិងមិនញ៉ាំច្រើនពេក។ ហើយឈប់ស្រក់ទឹកមាត់លើថាសដែលឆ្លងកាត់របស់ bahwala, crayfish និង churchkhella ហើយយកក្រណាត់តុដែលរៀបចំដោយខ្លួនឯងទៅកាន់ឆ្នេរក្នុងករណីដែលអ្នកឃ្លាន។ អ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការនៅក្នុងកំដៅនៃឆ្នេរគឺស្អាត ផឹកទឹក. ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងដំណើរកំសាន្ដ ឬដំណើរកម្សាន្តដ៏វែងឆ្ងាយ សូមយកគ្រាប់ផ្លែឈើស្រស់ៗ មកទទួលទានជាអាហារសម្រន់។

ប្រសិនបើអ្នកនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលរួមបញ្ចូលទាំងអស់ ប្រើល្បិចតិចតួច - សាកល្បងអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ញ៉ាំ (គ្រាន់តែព្យាយាម ហើយកុំញ៉ាំទាំងមូល) ហើយមិនអើពើនឹងមុខម្ហូបធម្មតា សូម្បីតែភោជនីយដ្ឋានដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដោយ។ អ្នកក៏អាចបញ្ជាពួកគេនៅផ្ទះបានដែរ។ ចំពោះគ្រឿងស្រវឹង មានតែកម្រិតមធ្យម និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ និងការចងចាំដ៏រីករាយពីអ្នកដែលនៅសល់ និងមិនឈឺក្បាលទេ នឹងជួយសង្រ្គោះនៅទីនេះ។

ហើយជាចុងក្រោយ គន្លឹះពីរបន្ថែមទៀតពីប្រភេទនៃ "របៀបសម្រាកពេលវិស្សមកាល"៖

1. កុំលោតទៅវិស្សមកាល - កុំផ្ទុកខ្លួនឯងច្រើនពេកជាមួយនឹងការសម្រាកនៅដើមដំបូង។ វាមានសារៈប្រយោជន៍ជាងក្នុងគ្រប់ន័យ ដើម្បីឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងសមុទ្រ មិនធ្វើអ្វីសោះ អាកាសធាតុ ពេលវេលាផ្លាស់ប្តូរ។ល។
2. កុំលោតចូលការងារបន្ទាប់ពីសម្រាក - ការសម្របខ្លួនឡើងវិញនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ ថតរូប និងវីដេអូដែលបានបង្កើតនៅពេលវិស្សមកាល ចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ពង្រីកអនុស្សាវរីយ៍វិស្សមកាលរបស់អ្នកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

រីករាយ​ថ្ងៃ​ឈប់សម្រាក!

តើ​ត្រូវ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​វិស្សមកាល​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ?

ដោយ ច្បាប់ទូទៅចំនួនថ្ងៃវិស្សមកាលដែលបានបង់ក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 28 (មាត្រា 115 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី) ។ តើវាជា 28 ថ្ងៃតាមប្រតិទិន ឬថ្ងៃធ្វើការ? ការឈប់សម្រាកសំខាន់ៗប្រចាំឆ្នាំត្រូវបានពិចារណាក្នុងថ្ងៃប្រតិទិន (មាត្រា 120 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី) ។ នោះគឺសម្រាប់ឆ្នាំធ្វើការនីមួយៗ និយោជិតមានសិទ្ធិ 28 ថ្ងៃតាមប្រតិទិន។

បែងចែកវិស្សមកាលទៅជាផ្នែក

និយោជិតមិនចាំបាច់ប្រើវិស្សមកាលទាំង 4 សប្តាហ៍ដោយសារគាត់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ការឈប់សម្រាកអាចត្រូវបានបែងចែកដោយការព្រមព្រៀងរវាងនិយោជិត និងនិយោជក។ ការបែងចែកវិស្សមកាលទៅជាផ្នែកៗដោយយោងតាមក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីត្រូវធ្វើតាមរបៀបដែលរយៈពេលនៃផ្នែកមួយយ៉ាងតិចគឺយ៉ាងហោចណាស់ 14 ថ្ងៃតាមប្រតិទិន (មាត្រា 125 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី) . យោងតាមលក្ខខណ្ឌនេះ រយៈពេលនៃផ្នែកផ្សេងទៀតនៃវិស្សមកាលអាចជាចំនួនថ្ងៃតិចតួចតាមអំពើចិត្ត រួមទាំង 1 ឬ 2 ថ្ងៃ។

តើវិស្សមកាលរបស់និយោជិតមានរយៈពេលប៉ុន្មាន ដោយគិតដល់ចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក

ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ដែលធ្លាក់ក្នុងកំឡុងពេលវិស្សមកាលត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលគណនារយៈពេលរបស់វា និងជាកម្មវត្ថុនៃការទូទាត់។ ចូរយើងពន្យល់ជាមួយឧទាហរណ៍មួយ។ អ្នកគ្រប់គ្រង Ivanov A.K. បានសរសេរពាក្យសុំឈប់សម្រាកពីថ្ងៃទី ១៧ ដល់ថ្ងៃទី ២៣ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០១៩។ ថ្ងៃទី 22 និង 23 ខែមិថុនាគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាក។ អាស្រ័យហេតុនេះ និយោជិតត្រូវទទួលបានការឈប់សម្រាកចំនួន 7 ថ្ងៃ ហើយ 7 ថ្ងៃទាំងអស់ត្រូវទទួលបានប្រាក់ឈ្នួល។

មិនដូចថ្ងៃឈប់សម្រាកធម្មតាទេ ថ្ងៃឈប់សម្រាកសាធារណៈមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរយៈពេលនៃវិស្សមកាលទេ ហើយមិនត្រូវបានបង់ទេ (មាត្រា 120 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី)។ ចូរយើងត្រលប់ទៅឧទាហរណ៍ខាងលើ។ ប្រសិនបើ Ivanov A.K. នឹងសរសេរពាក្យសុំសម្រាប់ថ្ងៃទី 6-13 ខែមិថុនា - 8 ថ្ងៃតាមប្រតិទិន មានតែ 7 ថ្ងៃប្រតិទិនប៉ុណ្ណោះនឹងត្រូវបានបញ្ចូលនិងបង់ប្រាក់សម្រាប់វិស្សមកាល។ ដោយសារតែ ថ្ងៃទី 12 ខែមិថុនាគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាក (មាត្រា 112 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី) ។

វិស្សមកាលៈ ចំនួន​ថ្ងៃ​តាម​ច្បាប់ និង​តាម​ច្បាប់​មូលដ្ឋាន

រយៈពេលវិស្សមកាលដែលបានបញ្ជាក់ - 28 ថ្ងៃប្រតិទិន - គឺជាអប្បបរមាយោងទៅតាមក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ ហើយនិយោជក តាមគំនិតផ្តួចផ្តើមរបស់គាត់ អាចបង្កើតការឈប់សម្រាកដែលមានរយៈពេលវែងសម្រាប់និយោជិតរបស់គាត់។ ចំនួនថ្ងៃវិស្សមកាលដែលបានផ្តល់បន្ថែម (បន្ថែមលើ 28) ត្រូវតែបង្ហាញនៅក្នុងកិច្ចព្រមព្រៀងរួម ច្បាប់គ្រប់គ្រងមូលដ្ឋានរបស់អង្គការ (ឧទាហរណ៍ បទប្បញ្ញត្តិការងារផ្ទៃក្នុង) ឬដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកិច្ចសន្យាការងារជាមួយនិយោជិត។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលការចំណាយលើការបង់ប្រាក់សម្រាប់ថ្ងៃវិស្សមកាលបន្ថែមបែបនេះមិនអាចត្រូវបានគេយកទៅគិតគូរសម្រាប់គោលបំណងពន្ធលើប្រាក់ចំណូល (ប្រការ 24 មាត្រា 270 នៃក្រមពន្ធនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរពីចំនួនទឹកប្រាក់នៃការទូទាត់របស់ពួកគេវានឹងចាំបាច់ក្នុងការដកពន្ធលើប្រាក់ចំណូលផ្ទាល់ខ្លួននិងបង្កើនបុព្វលាភធានារ៉ាប់រង (ប្រការ 2 នៃមាត្រា 226 នៃក្រមពន្ធនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីប្រការ 1 នៃមាត្រា 420 នៃក្រមពន្ធនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ )

ការឈប់សម្រាកបន្ថែមក្រោមក្រមការងារឆ្នាំ 2019៖ ប៉ុន្មានថ្ងៃ

តើអ្នកណាមានសិទ្ធិស្នើសុំការឈប់សម្រាកជាមូលដ្ឋានបន្ថែម និងចំនួនថ្ងៃវិស្សមកាលគួរផ្តល់ឱ្យមនុស្សទាំងនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។

ប្រភេទកម្មករ	ចំនួនថ្ងៃវិស្សមកាលក្រោមក្រមការងារ និងសកម្មភាពនីតិបញ្ញត្តិផ្សេងទៀត។
កម្មករដែលមានអាយុក្រោម 18 ឆ្នាំ។	៣១ ថ្ងៃតាមប្រតិទិន។ ការឈប់សម្រាកត្រូវតែផ្តល់នៅពេលណាដែលងាយស្រួលសម្រាប់អនីតិជន (មាត្រា 267 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី)
ការងារជនពិការជាមួយក្រុមពិការណាមួយ។	យ៉ាងហោចណាស់ 30 ថ្ងៃតាមប្រតិទិន (មាត្រា 23 នៃច្បាប់ថ្ងៃទី 24 ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 1995 លេខ 181-FZ)
បង្រៀន​បុគ្គលិក	42 ឬ 56 ថ្ងៃតាមប្រតិទិន អាស្រ័យលើមុខតំណែង និងប្រភេទនៃអង្គការអប់រំដែលគ្រូបង្រៀនធ្វើការ (មាត្រា 334 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី ប្រការ 3 នៃផ្នែកទី 5 នៃមាត្រា 47 នៃច្បាប់ថ្ងៃទី 29 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2012 ទេ។ . 273-FZ, ឧបសម្ព័ន្ធនៃក្រឹត្យរបស់រដ្ឋាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីចុះថ្ងៃទី 14.05.2015 លេខ 466)
អ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានសញ្ញាបត្រ	- 48 ថ្ងៃធ្វើការសម្រាប់ PhDs; - ៣៦ ថ្ងៃធ្វើការសម្រាប់បេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកបន្ថែមទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលកាន់មុខតំណែងពេញម៉ោងនៅក្នុងស្ថាប័នវិទ្យាសាស្ត្រ (អង្គការ) ដែលផ្តល់ហិរញ្ញប្បទានពីថវិកាសហព័ន្ធ (ក្រឹត្យរបស់រដ្ឋាភិបាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីថ្ងៃទី 12 ខែសីហាឆ្នាំ 1994 លេខ 949) ។
កម្មករអាវុធគីមី	56 ឬ 49 ថ្ងៃប្រតិទិន អាស្រ័យលើក្រុមការងារដែលសកម្មភាពរបស់និយោជិតត្រូវបានចាត់តាំង។ ការប្រគល់ការងារទៅក្រុមទីមួយឬទីពីរអាស្រ័យលើកម្រិតនៃគ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេ (មាត្រា 1, 5 នៃច្បាប់នៃថ្ងៃទី 7 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2000 លេខ 136-FZ)
បុគ្គលិកនៃសេវាកម្មសង្គ្រោះបន្ទាន់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងទម្រង់បែបបទ	30, 35 ឬ 40 ថ្ងៃ អាស្រ័យលើរយៈពេលនៃបទពិសោធន៍ការងារបន្តក្នុងសេវាកម្មសង្គ្រោះបន្ទាន់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងទម្រង់បែបបទ (ប្រការ 5 មាត្រា 28 នៃច្បាប់ថ្ងៃទី 22 ខែសីហា ឆ្នាំ 1995 លេខ 151-FZ)
បុគ្គលិកថែទាំសុខភាពដែលមានហានិភ័យនៃការឆ្លងវីរុសភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស	36 ថ្ងៃធ្វើការសម្រាប់និយោជិតនៃអង្គការថែទាំសុខភាពដែលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងព្យាបាលអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍ ក៏ដូចជាមនុស្សដែលការងាររបស់ពួកគេទាក់ទងទៅនឹងសម្ភារៈដែលមានផ្ទុកមេរោគភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស ដោយគិតគូរពីការឈប់សម្រាកបន្ថែមប្រចាំឆ្នាំសម្រាប់ធ្វើការក្នុងលក្ខខណ្ឌការងារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (កថាខណ្ឌទី 4 នៃ ក្រឹត្យរបស់រដ្ឋាភិបាល RF ចុះថ្ងៃទី ០៣.០៤.១៩៩៦ លេខ ៣៩១)
មន្ត្រីរាជការ	30 ថ្ងៃតាមប្រតិទិន (ផ្នែកទី 3 នៃមាត្រា 46 នៃច្បាប់ថ្ងៃទី 27 ខែកក្កដា ឆ្នាំ 2004 លេខ 79-FZ)
ព្រះរាជអាជ្ញា បុគ្គលិកផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រ និងគរុកោសល្យនៃការិយាល័យព្រះរាជអាជ្ញា	កថាខ័ណ្ឌ 1 នៃសិល្បៈ។ 41.4 នៃច្បាប់ថ្ងៃទី 17 ខែមករាឆ្នាំ 1992 លេខ 2202-1) ។
បុគ្គលិកនៃគណៈកម្មាធិការស៊ើបអង្កេតដែលបម្រើតំបន់ខាងក្រៅជាមួយពិសេស លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ	30 ថ្ងៃប្រតិទិនដោយមិនរាប់បញ្ចូលពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅកន្លែងសម្រាកនិងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងករណីទូទៅ (ផ្នែកទី 1 នៃមាត្រា 25 នៃច្បាប់នៃថ្ងៃទី 28 ខែធ្នូឆ្នាំ 2010 លេខ 403-FZ) ។

ការឈប់សម្រាកបន្ថែម

និយោជិតមួយចំនួន បន្ថែមពីលើការឈប់សម្រាកចម្បង (ស្តង់ដារ ឬពន្យារ) ក៏មានសិទ្ធិទទួលបានការឈប់សម្រាកបន្ថែមផងដែរ។ អ្នកអាចអានអំពីវិស្សមកាលបែបនេះនៅ។

តើការឈប់សម្រាក "ភាគខាងជើង" មានរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃដោយច្បាប់

តើវិស្សមកាលនៅភាគខាងជើងមានរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ? ជាធម្មតាច្រើនជាងកម្មករដែលមិនមែនជាភាគខាងជើង។ យ៉ាងណាមិញ "ជនជាតិភាគខាងជើង" ដំបូងបង្អស់ត្រូវបានផ្តល់ជូនជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកប្រចាំឆ្នាំដ៏សំខាន់ - នៃរយៈពេលស្តង់ដារឬពង្រីកនៅក្នុងករណីខាងលើ។ ហើយទីពីរ ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ការឈប់សម្រាកបន្ថែម (មាត្រា 321 នៃក្រមការងារនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី)។ សម្រាប់កម្មករដែលធ្វើការ៖

• នៅក្នុងតំបន់នៃភាគខាងជើងឆ្ងាយ - 24 ថ្ងៃប្រតិទិន;
• នៅក្នុងតំបន់ដែលស្មើនឹងតំបន់នៃភាគខាងជើងឆ្ងាយ - 16 ថ្ងៃប្រតិទិន;
• នៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតនៃភាគខាងជើង ដែលជាមេគុណប្រចាំតំបន់ និងបុព្វលាភភាគរយទៅ ប្រាក់ឈ្នួល, - 8 ថ្ងៃប្រតិទិន (មាត្រា 14 នៃច្បាប់នៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ីថ្ងៃទី 19 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 1993 លេខ 4520-1) ។

ដោយវិធីនេះ ទាំងថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលបានបង់ទៀងទាត់ប្រចាំឆ្នាំ និងការពន្យារពេល ក៏ដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាក "ភាគខាងជើង" បន្ថែមអាចត្រូវបានផ្តល់ជូនដល់និយោជិតជាមុន (