Дізнайся, де катаються на гірських лижах у серпні. П'ять місць, де можна покататися на лижах влітку Де влітку можна кататися на лижах

Часто трапляється так, що взимку на роботі аврал, і вирватися на лижний курортпросто немає жодної можливості. Та й невелика відпустка не дозволяє витрачати її взимку, якщо є можливість виїхати влітку на море. Тому, вибираючи із двох задоволень, доводиться відмовлятися від чогось одного.

Але не варто піддаватися помилці, що лижі влітку недоступні: адже багато хто з нас просто не знає, що існує чимало місць, де можна покататися на улюблених лижах у весняний, і навіть літній час!

Де покататися на лижах влітку в Росії

Курорти Пріельбрусся (Північний Кавказ).
Ці чудові місця включають гори Ельбрус (максимальна висота - 3550 м) та Чегет (3800 м). На схилах Ельбрусу обладнано 6 гірськолижних трасрізної складності з витягами і освітленням, а Чегет взагалі має найскладніші гірськолижні траси в Росії (всього 15 обладнаних спусків). Готелі з відмінним сервісом також в наявності.

Абзакове ( Уральські гори).
Гірськолижний курорт на мальовничих схилах Крикти-Тау, недалеко від Магнітогорська має 13 чудових обладнаних гірськолижних трас з незвичайним рельєфом, різкими поворотами (доглянутими та безпечними). Щоправда, більшість витягів бугельні, лише один — крісельний. Натомість можлива оренда снігоходу.

Траси здебільшого нескладні - ідеальний варіант для новачків і не надто впевнених гірськолижників. Серед трас є слаломні та траси для слалома-гіганта.
Сніг на більшості схилів природний, але є системи снігування штучним снігом, тому в спекотне літо траси готові радувати вас.

Аджигардак (Уральські гори, Челябінська область).
Курорт розташований поблизу містечка Аша - всього 1,5 км. Аджигардак - це один з найкомфортніших за температурою курортів для катання: тут рідко коли опускається температура нижче -18 градусів, а зазвичай - близько -10, що ідеально для хорошого снігу без насту, налипання та крижаної кірки.
На Аджигардаку розташовано 9 трас різного напрямку: як для новачків, так і для профі. У зоні відпочинку розташований сноупарк, навчальні трампліни та траса для бігових лиж, але витяги тільки бугельного типу, що не надто зручно.

Шерегеш (Західний Сибір).
Зелена гора має максимальну точку висоти всього 1270 м, але з неї відкривається чудовий вигляд, а сам клімат воістину унікальний: вершини білі до травня, і, коли температура в травні піднімається до +25 градусів, схили гір все ще покриті снігом і є справжнім. раєм для сноубордистів та лижників. Саме тут можна засмагати на снігу: зазвичай це взаємно виключні поняття.
У Шеренгаші обладнано 6 довгих різнорівневих трас із несподіваними поворотами та природними трамплінами.
Обслуговування на хорошому рівні, сосни роблять повітря наповненим киснем, та й ціни не «кусаються»: чим не чудове місце для відпочинку?

Червона Поляна (Сочі).
Цей курорт можна назвати найголовнішим гірськолижним курортом країни, тому що саме тут проводилися Олімпійські Ігри. Червона Поляна поєднує в собі кілька відокремлених курортів, що не залежать один від одного: Роза Хутор, Альпіка Сервіс, Гірська Карусель і Газпром.
Інфраструктура кожного курорту чудово розвинена (Олімпіада вплинула): підйомники, готелі, різнорівневі обладнані траси - все на висоті. Найбільш хибні траси - на самій вершині гірського хребта, з природними нерівностями рельєфу та природними трамплінами. Олімпійські спуски високої складності знаходяться на курорті Роза Хутор: ними також можна спуститися. Є й траси для новачків, та їх теж чимало.
Мінусами Червоної Поляни є ціни: курорти Сочі – одні з найдорожчих у Росії.

Домбай ( Кавказькі гори, Республіка Карачаєво-Черкесія).
Курортний сезон із хорошим снігом тут закінчується у квітні, а систем штучного снігування тут немає, бо літнього катання не вийде, а ось весняне — на висоті. Перед поїздкою варто вивчити відгуки тих, що тільки відкотилися, і прогноз погоди, тому що клімат тут досить нестабільний, і бувають облисіння схилів.
Гора Мусса-Ачітара (максимальна висота - 3200 м) обладнана безліччю трас, більша частина яких підходить для дітей, новачків та спокійного катання (траси з боку південно-західних схилів). Нижні траси — більш складні та звивисті, а на деякі вершини можна дістатися лише на гелікоптері. Тут непросто буде навіть професіоналам: Мусса-Ачітара пропонує весь набір природних перепадів та перешкод.

Відпочивайте разом із Professionalsport! В інтернет-магазині представлене екіпірування від відомих спортивних виробників.

Гірські лижі влітку на «Тонкостях туризму»

Щовесни гірськолижники всіх мастей та рівнів катання у розпачі хапаються за голову, адже наближається «мертвий сезон», коли милий, рідний, слизький сніг тане, на гори лягає рівний зелений покрив трави, а лижі необхідно прибирати на 6 місяців як мінімум. Однак не все так погано: насправді наша дивовижна планетаЗемля готова запропонувати шанувальникам лихих спусків чудові засніжені курорти цілий рік. Все, що потрібно, це заглянути подалі за звичний «горизонт» країн та схилів, де ви зазвичай каталися. Адже як тільки сезон закінчується в Північній півкулі, саме час оновлюватиме гірськолижний костюм у півкулі Південному. (І це не кажучи про закриті комплекси зі штучними лижними схилами.)

Розглянемо найпопулярніші гірськолижні курорти країни, де можна кататися спекотного літа.

Нові вершини та розкішні траси. Знижки раннього бронюваннядо 25%!
- Від 68 000 руб. за двох. - Від 68 000 руб. за двох.
- Від 72 000 руб. за двох. - Від 51 000 руб. за двох.
Акції, подарунки! Знижки для дітей до 50%. Купити тур. Безвідсоткова розстрочка!

Північна Америка

Зрозуміло, Північна Америка- це не Південна півкуля, але є і в цій частині світу свій ласий куточок, чиї висоти дозволяють кататися тут аж до початку липня. І ім'я йому - Мамантова гора (Mammoth Mountain), що у Каліфорнії. Крім нього, зверніть увагу на курорти Колорадо, де в залежності від погоди і кількості снігу, що випав за зиму, сезон продовжують до кінця червня.

У канадському містечку Вістлер-Блеккомб завдяки льодовику кататися можна до серпня!

Європа

Бабуся Європа не готова упускати своїх туристів і теж поспішає порадувати гірськолижників льодовиками. Наприклад, 365 днів на рік відкриті схили в австрійських курортах Штубай, Тукс, Капрун та Зельден. У Швейцарії варто перевірити погоду на курортах Церматт, Верб'є та Саас-Фе, цілком імовірно, що катання тут буде можливим навіть у червні. В Італії є п'ять літніх областей, але цілий рік відкрито лише Пассо-Стельвіо.

Австралія та Нова Зеландія- рай для літньої «гірськолижки». Майже 40 першокласних курортів відкривають свої двері рівно в той момент, коли вся Європа починає оплакувати іскристий сезон, що минає.

Південна Америка та Азія

Понад тридцять комфортних курортів чекають на своїх гостей в Аргентині та Чилі, причому снігу тут багато і відмінної якості. Ось лише пара курортів, що варті уваги в спекотні літні місяці всім шанувальникам лиж і «дошки» - це Портільо в Чилі, Лас-Леньяс і Серро-Кастор в Аргентині.

Як не дивно, але в Азії теж є свої гірськолижні курорти, причому не лише криті зі штучним снігом. Наприклад, у казахстанському Чимбулаку влітку можна спокійно кататися натуральним снігом (з червня по жовтень підйомники можуть закрити, але поряд для фрірайдерів є маса снігу на льодовиках). Ще один гідний варіант літнього катання – льодовиковий курорт Гассан у Японії.

Австралія та Нова Зеландія

Австралія та Нова Зеландія – рай для літньої «гірськолижки». Майже 40 першокласних курортів відкривають свої двері рівно в той момент, коли вся Європа починає оплакувати іскристий сезон, що минає. Більшість курортів знаходиться в австралійському штаті Новий Південний Уельс: це Тредбо і Перішер-Блю, у штаті Вікторія варто звернути увагу на Маунтін-Буллер і Фоллс-Крік.

Найбільший курорт тут - це Перішер-Блю, який починає свій сезон на початку червня включенням своїх витягів, яких на хвилиночку налічується понад 50.

У Новій Зеландії сезон починається, як правило, на два-три тижні пізніше, ніж в Австралії, але болісне очікування варте того - місцеві траси відрізняються великим перепадом висот і цікавішим рельєфом. Що, звичайно, в першу чергу буде цікаво гірськолижникам, що впевнено катаються. Мінуси у новозеландських курортів теж є - це менша кількість витягів і не така розвинена інфраструктура (проте залишитися без апре-ски чи затишного готелю навіть не сподівайтеся - у цьому плані тут все на п'ять із плюсом). Найпопулярніший курорт у Новій Зеландії – це Вакапапа з двадцятьма витягами.

Гірськолижний сезон у північній півкулі давно закінчився, але є кілька льодовикових зон катання, які або залишаються відкритими цілий рік, або працюють якийсь час у літні місяці. Ось про них ми й розповімо.

Усього в огляді беруть участь 10 європейських та російських курортів.

Втомилися від спеки? Тоді гайда з нами на дно! Ми готові до занурення у світ давніх льодовиків на глибини лише трохи менше чотирьох кілометрів. У нашому перископі вже видно вічні льодина вершинах гір. До занурення приготуватися!

Інформація про льодовики зачаровує. Дуже рекомендуємо почерпнути хоча б базові уявлення про льодовики у вікіпедії. Якщо і на вас це справить незабутнє враження (як на мене), то в пошукових системах можна продовжити вивчення цього природного дива - там повно інформації.

Льодовики - природне диво!

Чого вартий хоча б американський льодовик Perito Moreno. Його рух (швидкість близько 2 метрів на день) видно неозброєним оком. Дивіться відео та спробуйте зберегти самовладання (думаю, нічого не вийде):

Але повернемось до лиж.

Льодовики розташовані високо над рівнем моря, і навіть влітку температура вночі тримається нижче нуля. Так що вранці на вас чекатимуть підморожені траси. Але до обіду сніг намокне і поважчає, кататися стане важче, тож найкращий часдля отримання задоволення - раніше ранок.

Практично всі регіони катання на льодовиках невеликі – максимум 20 км трас – переважно червоних та синіх. Про катання за трасами краще забути: снігопади рідкісні, так що зловити свіжий сніг малоймовірно, також під ним можуть ховатися тріщини.

Спекотне катання в Австрії

В Австрії більше льодовикових зон катання, відкритих влітку, ніж у будь-якій іншій країні. Однак цілий рікможна гратися тільки на льодовиках Хінтертукс(неподалік від коханого багатьма Майєрхофена) і Дахштайн-Дахштайн Глетчер, які надають менш різноманітні можливості для катання, тут всього чотири кілометри трас. З інших льодовикових зон наприкінці червня відкрито для катання траси льодовика Мельтальль.

Де покататися влітку - льодовик Хінтертукс (Австрія)

Як дістатися

Найпростіше – на автомобілі. на громадському транспортіпросто дістатися тільки з Інсбрука до Хінтертукса, дорога до інших курортів вимагатиме багато часу, доведеться довго чекати при пересадках.

• Хінтертукс - відстань від аеропорту Інсбрука - 87 км; Мюнхена – 200 км.
• Дахштайн Глетчер – від аеропорту Зальцбурга – 100 км; Інсбрука – 212 км.
• Мельльталль - від аеропорту Зальцбурга - 180 км; Інсбрука – 300 км.

• Хінтертукс - 42,5 Євро
• Дахштайн Глетчер – 43 Євро
• Мельльталль – 45 Євро

Літо. Лижі. Борди. Франція

У Франції дві льодовикові зони катання - на курортах Ле дез Альпсі Тінь. Традиційно Тінь відкритий влітку для катання на лижах близько двох місяців – у липні та серпні, а у Ле дез Альпс цього року літній сезон завершується 7 серпня, покваптесь! Ні, думаю вже не встигнете, але майте на увазі наступного сезону.

Відео: літнє катання на курорті Ле дез Альпс:

Як дістатися

• Ле дез Альпс - відстань від аеропорту Гренобля - 68 км; Туріна (Італія) – 220 км.
• Тінь - відстань від аеропорту Гренобля - 165 км; Женеви – 170 км.

Скільки коштує скі-пас на день

• Ле дез Альпс – 40 Євро
• Тінь – 37 Євро

Італія літня гірськолижна

Цього року працює лише одна льодовикова зона катання – Червінія. Катання там триватиме до початку вересня. Тут є одна особливість: ви можете перейти на лижах кордон Італія-Швейцарія і продовжити катання в Церматті (про нього нижче), можливості для катання влітку в об'єднаній зоні дуже великі.

Як дістатися

• Відстань від аеропорту Туріна – 118 км; Мілана – 160 км.

Скільки коштує скі-пас на день

• Червінія – 32,5 євро, Червінія + Церматт – 44,5 євро.

Влітку на лижах у Швейцарії

Витяги на льодовику Маттерхорн над Церматтом працюють цілий рік, вони обслуговують 20 км трас. Сусідний курортСаас-Феї також надає чудові можливості для літнього катання. Заздалегідь уточніть час початку підйомників: він може залежати від прогнозу погоди.

Відео літнього катання у Церматті:

Як дістатися

Перебуваючи у Швейцарії, використовуйте систему громадського транспорту. Це дійсно зручно, крім Саас-Фе і Церматт це курорти, де заборонено рух автомобілів. Відстань від аеропорту Берна

• Церматта і Саас-Фе – близько 130 км, час у дорозі громадським транспортом 2 години 10 хвилин;
• Цюріха - 215 км (3 години 10 хвилин);
• Женеви – 231 км (3 години)

Скільки коштує скі-пас на день

• Церматт - 79 шв. фр., Церматт + Червінія - 92 шв. фр.
• Саас-Фе – 72 шв.

Дізнатися поточний курс швейцарського франка можна. Курс на момент написання статті - 68 руб.

Літнє гірськолижне катання в Норвегії

У цій країні три льодовикові лижні зони катання, це льодовики Фолгефонна, Стрініі Галдхоппіген. На схилах усіх трьох регіонів ви можете встигнути покататися до кінця літа, але врахуйте: у кожній зоні на вас чекає лише один буксирувальний підйомник, хоч і досить довгий.

Як дістатися і скільки коштує

М-м-м… Ви ж не збираєтесь летіти до Норвегії спеціально для того, щоб улітку покататися на гірських лижахза допомогою одного буксирувального витягу?

Літнє катання на Ельбрусі

Поганяти на лижах та сноуборді влітку можна не лише в Європі. У нас же є Ельбрус! І віза не потрібна.

Завдяки відкриттю третьої черги сучасного витягу, тепер катання тут можливе цілий рік. До речі: саме новий витяг піднесе вас на висоту 3847 м (станція Гара-Баші). Це вище, ніж у Церматті!

Зима в центральній частині нашої країни порівняно коротка - станеш вперше на лижі наприкінці листопада, а вже у квітні знімай лижі та починай готуватися до літа.

Що ж робити лижнику влітку, щоб і користь була і навички, набуті за зиму, не забули? Насамперед необхідно привести в повний лад все лижне майно - лижі, взуття, палиці, лижний костюм. Їх потрібно очистити від пилу та бруду, добре протерти, висушити, провітрити. Лижі на літо просочуються дьогтем чи смолою, а черевики – спеціальною маззю чи риб'ячим жиром.

Процес просочення лиж нескладний - на поверхню лиж, що ковзає, наносять тонким шаром мастило. Найкраще це робити за допомогою полотняної ганчірочки або кисті. Щоб дерево краще вбирало мастило, лижу попередньо розігрівають або на газовій плитці, або за допомогою паяльної лампи. Мастило наносять у кілька прийомів, поки вся поверхня не прийме однаковий темно-коричневий колір. Після просочення лижі сушать, а потім, зв'язавши їх разом і поставивши між ними розпірку, забирають у темне, але сухе місце. Найкраще їх зберігати, повісивши на цвях.

Взуття, очищене від пилу, ретельно оглядають, чи вона ціла. Якщо потрібно - чинять, а потім змащують. Спеціальну водонепроникну мазь чи риб'ячий жир перед користуванням краще розігріти. У процесі мастила, який триває до того часу, поки шкіра вбирає жир, слід простежити, щоб мазь рівномірно лягала попри всі ділянки. Підошву також необхідно змащувати. Її добре кілька разів протерти залишками від звичайної олії. Цей вид змащення добре зберігає підошву. Підготовлені для літнього зберігання черевики зв'язуються разом шнурками, а потім підвішуються в сухе та темне місце.

У середині літа лижі і черевики потрібно переглянути, і якщо потрібно, то знову просочити їх мастилом. У тих випадках, коли дьогтю чи смоли немає, їх може замінити рідка мазь для лиж.

Лижні палиці також перевіряються. Дивляться, в якому стані знаходяться кільця, штирі, ремені. Якщо якась деталь стала непридатною, її або чинять, або замінюють на нову. З палиць стирають пил і бруд, шкіряні та металеві деталі змащують жиром, а потім палиці теж підвішують на цвях. Так вони нікому не заважатимуть, і, крім того, у такому стані ціпки не покривляться. Палиці з бамбука не можна ставити в дуже сухе місце, інакше вони можуть потріскатись та зіпсуватися.

У певне місце потрібно зібрати лижну мазь, теплі шкарпетки, рукавиці та шапочку.

Отже, весь інвентар приведений у повний порядок, і тепер можна серйозно подумати про те, чим краще зайнятися лижнику влітку.

Почнемо з ранкової зарядки. Вона абсолютно обов'язкова протягом усього року. За бажання можна щотижня змінювати комплекс вправ. Але це необов'язково. Важливо щоразу давати роботу м'язам всього тіла, і в першу чергу м'язам живота та ніг. Для цієї мети роблять різні пригинання, присідання на одній і двох ногах, прилягання на руках. М'язи живота зміцнюють переважно такими вправами, які дають їм відчутне навантаження. До них відносяться всі види вправ, що виконуються з положення лежачи на спині і пов'язані з підніманням догори ніг та тулуба.

Для зміцнення рук вправляються із гантелями. Якщо їх у вас немає, їх можна замінити. Роблять це так: пропускають через блок мотузку, до кінця якої підвішено невеликий мішок з піском або камінчиками (піднімають вантаж на блоці однією або двома руками). Це пристрій зручно ще й тим, що його можна брати з собою на прогулянки. Вибирають підходяще місцедля підвіски блоку, а в мішок насипають пісок або камінчики. Позаймавшись, блок знімають, з мішка висипають пісок і камінчики і мішок знову укладають у валізу або рюкзак.

Влітку відкриваються широкі можливості для туристичних походів, для виїздів на риболовлю, для занять плаванням. Все це дуже корисно для лижників. Досвідчені лижники ніколи не роблять перерви між зимою та влітку. Весною після закінчення сезону змагань вони продовжують прогулянки на лижах. У сонячні днітакі прогулянки особливо приємні та корисні. Сніг у цей час ще тримається, особливо в лісі, а повітря надзвичайно чисте. Під час цих прогулянок багато лижників займаються, як це заведено говорити у спортивному середовищі, відпрацюванням окремих прийомів бігу на лижах.

Коли весь сніг зійде, настає пора кросов, або, інакше кажучи, бігу пересіченою місцевістю. Цей вид легкої атлетики доступний та корисний усім. Ним займаються і дорослі та школярі, плавці та футболісти, гімнасти та легкоатлети, борці та штангісти, велосипедисти та веслярі.

Біг по пересіченій місцевості, в лісі або в парку, де повітря чисте від пилу та інших домішок, зміцнює здоров'я і дуже корисне для організму, воно розвиває не тільки м'язи ніг, а й м'язи всього тіла. У людей, які регулярно займаються кросами, чудово розвиваються легені, зміцнюється діяльність серця та кровоносних судин. Той, хто навесні чи восени бігає пересіченою місцевістю, може займатися будь-яким видом спорту - його організм добре підготовлений до таких занять.

Кроси зручні тим, що їм придатна будь-яка місцевість. Перш ніж приступити до бігу, кросмени виконують кілька гімнастичних вправ. Вони приблизно ті ж, що в ранковій зарядці: нахили тулуба вперед та в сторони, потягування, махові рухи руками та ногами, присідання, різноманітні стрибки. На це йде приблизно 10-12 хвилин. Потім починається біг. Він відрізняється від бігу по доріжці різноманітністю рухів. Змінний профіль місцевості дозволяє то бігти рівним кроком, то нестись під ухил або підніматися на крутий підйом, а то й просто йти звичайним кроком.

Залежно від умов змінюватиметься і ритм бігу. В одному випадку він спокійний, в іншому рвучкий. Крос - це не тільки безперервний біг: він може чергуватись зі швидкою ходьбою, яка дуже доречна в тих випадках, коли потрібно заспокоїти дихання.

Для початку тривалість кросу, включаючи час для гімнастичних вправ, повинна бути близько години. Поступово тривалість збільшують до двох годин. Після закінчення бігу одразу одягатися не потрібно – треба перш за все заспокоїти дихання. Навесні та восени кроси проводять один-два рази на тиждень, влітку достатньо й одного. Під час кросу не потрібно бігти до втоми – досить легкої втоми.

На кросах ми зупинилися так докладно з тієї причини, що це одна з найдоступніших і найнеобхідніших вправ. Лижнику-початківцю біг по пересіченій місцевості буде дуже корисний. Він розвине його фізично і дасть багато потрібних навичок, які потім стануть у нагоді взимку під час лижних прогулянок.

Лижнику необхідно мати міцні ноги та сильні руки. Їх розвивають усілякими вправами. Серед лижників великою популярністю користуються пилка та колка дров. У досвідчених спортсменів можна знайти і спеціальні пристрої для розвитку сили - один з них складається з блоку та вантажу. На цьому снаряді можна піднімати вантаж, натягуючи мотузки відразу обома руками, як при одночасному ході, або поперемінно - правою і лівою руками.

Вправляються і з вантажем. Гирю чи штангу носити із собою незручно. В цьому випадку роблять так. Беруть довгастий, невеликого розміру мішок з полотна або парусини і, прийшовши на місце, де заплановано провести заняття, насипають у мішок піску, землі або гальки. Мішок зав'язують, і виходить снаряд, з яким можна робити найрізноманітніші вправи, і лише одному, а й з товаришами.

Мішок з піском піднімають однією та двома руками. Піднімають ногою, поклавши мішок на стегно. Мішок кидають перед собою та за спину, перекидають, як м'яч, один одному. Закінчилися заняття, з мішка висипають вміст і прибирають мішок у чемодан або рюкзак до наступного заняття.

Ми згадали лише про деякі вправи, доступні всім. Адже їх дуже багато. Лижники займаються велосипедним спортом або веслуванням на байдарках та прогулянкових човнах. Популярна серед лижників і легка атлетика, тільки вони нею займаються не для виступів у змаганнях, а для розвитку витривалості та швидкості. Чим ближче кінець літа, тим чіткіше стають ознаки осені, що наближається, а за нею видно і тінь зими. Її ти вже зустрінеш не як новачок, а досвідчений спортсмен, який добре провів літо і, повний сил і енергії, чекає на перший сніг, щоб вирушити в похід по свіжій лижні.

Протягом літніх місяців ти значно зміцнів. Твої м'язи стали твердішими. Ти вже легко можеш пройти пішки не один десяток кілометрів з рюкзаком за плечима.

І все ж таки перед кожним новим сезоном лижників охоплює занепокоєння. Вони ще до снігу приступають до тренувань, і чільне місце у них знову займають кроси. Але їх проводять тепер частіше по два-три, а то й чотири рази на тиждень. Тобі стільки кросов не потрібно, але все ж таки їх кількість добре збільшити до двох на тиждень, не рахуючи занять у вихідний день.

У заняттях велике місце приділяється так званим спеціальним вправам. Ти їх уже робив під час зарядки або у передкросових вправах. Однак тепер восени збільшується кількість повторень кожного з них. Все велике навантаження треба давати ногам. Присідання на одній і двох ногах потрібно робити не тільки частіше, але і з навантаженням, тобто поклавши на плечі якийсь вантаж, наприклад мішок з піском.

Лижники звертають таку велику увагу на зміцнення ніг через те, що основна робота під час ходьби на лижах лягає на ноги і чим вони краще будуть до цього підготовлені, тим повноціннішими будуть лижні вилазки на початку зими.

Існують спеціальні вправи для рук. Восени частіше роблять вправи із вантажем чи із застосуванням про гумових амортизаторів. Виготовляють їх з еластичної гуми, наприклад, від старих камер для велосипеда або автомобіля. Товщину гуми визначають її еластичністю та підбирають залежно від сили того, хто займається. Користування амортизаторами просте - середину або кінець гумової стрічки або трубки міцно прикріплюють до стовпа, паркану, дерева, дверної ручки або батареї парового опалення, а потім починають виконувати вправи. Перевага гумових амортизаторів у тому, що вони вимагають зусиль не лише у той момент, коли їх розтягують, а й коли відпускають.

Значна частина осіннього тренування відбувається на повітрі; у зв'язку з цим треба подбати про одяг. Багато лижників використовують для занять свої зимові костюми. Вони добре захищають їх від вітру та вогкості та зручні, тому що не обмежують рухів. Лижні черевики, у свою чергу, оберігають ноги від вогкості. Але все ж таки краще мати для осені окреме взуття.

Для цієї мети цілком придатні старі черевики з невеликим підбором.

Рукавиці та теплі шкарпетки, зимова шапочка доповнюють костюм лижника для осінніх занять.

Восени заняття можна проводити в будь-якому парку, на території стадіону, а у вихідні дні найкраще поїхати кудись ближче до місця зимових прогулянок. Треба користуватися спортивним залом, де зручно виконувати всю попередню частину кожного заняття - гімнастичні вправи.

Тривалість осінніх занять дещо збільшується з наближенням зими, доходячи до години і більше.

Кожен, хто займається спортом або виконує фізичні вправи, має пройти медичний огляд та дізнатися про стан свого здоров'я. З лікарем слід підтримувати постійний зв'язок, радитися з ним, необхідно звертатися за допомогою медицини при найменшому нездужання.

Як тільки з'явиться перший сніг, вже можна стати на лижі і спробувати, чи не забули ті навички, на вивчення яких стільки часу було витрачено попередньої зими. Коли снігу випаде вже достатньо, тобто він покриє землю так, що можна буде йти на лижах, не ризикуючи обдерти їх об ґрунт, розпочинають тренування.

Один із наших найсильніших лижників радить вже на початку зими проводити по два-три тренування на тиждень. Тривалість кожної їх 40-50 хвилин. Починати тренування потрібно з катання по хорошій лижні протягом 5-7 хвилин. Після цього корисно бути схожим 10-15 хвилин по глибокому снігу. Така ходьба добре зміцнює м'язи та зв'язки ніг.

Під час перших тренувань особливо важливо звернути увагу на правильний та вільний рух поперемінним та одночасним ходом. Намагаючись правильно виконати кожен прийом, потрібно уникати надмірної напруги. Уміння розслабляти м'язи під час бігу не лише полегшує рухи, а й дозволяє економніше витрачати сили. До початку занять добре провести невелику підготовку, виконати вже відомі тобі гімнастичні вправи. Після перших тренувань, які покажуть, як відновилися втрачені за літо навички, можна дещо змінити зміст занять, збільшивши і довжину дистанції, що проходить, і темп ходьби.

Добре включити в заняття три-чотири пробіжки з прискоренням тривалістю від 30 до 40 хвилин як по глибокому снігу, так і по хорошій, укоченій лижні.

У вихідні треба обов'язково проводити тривалі прогулянки. Місце для прогулянок бажано вибирати таке, щоб можна було ходити не тільки рівною поверхнею, але й покататися з гірок. Це дозволить поєднувати прогулянку з вивченням техніки підйомів та спусків та подальшим удосконаленням усіх прийомів лижного бігу.

Тривалість тренувань поступово збільшується і до середини зими досягає півтори години. Після кожного заняття корисно спокійно погуляти. Такі прогулянки заспокоюють організм після напруженого бігу та приводять його у звичайний стан.

Щоб перевірити правильність підготовки, шкільної секціїабо в спортивному клубі зазвичай влаштовують контрольні змагання, або як їх називають спортсмени, прикидки. Таке випробування на дистанції, що дорівнює тій, що передбачається в найближчих змаганнях, дозволить судити про підготовленість юного лижника.

У змаганнях рекомендується виступати не рідше двох разів на місяць. Причому у проміжках між ними обов'язково треба тренуватись. План кожного тренування може бути таким самим, про який говорилося вище, але з тією різницею, що в ньому більше місце займуть швидкісні пробіжки, та й сам час для занять збільшиться. Для здобуття впевненості потрібно частіше брати участь у лижних кросах, естафетах, у шкільних та районних змаганнях. Майстри та кваліфіковані лижники молодших спортивних розрядів намагаються тренуватися за будь-якої погоди: у снігопад, у відлигу, в ожеледицю. Так треба чинити і юному лижнику.

Коли спостерігаєш за досвідченими спортсменами, що нестримно мчать з гори, то мимоволі захоплюєшся їхньою спритністю, а часом і безстрашністю.

Познайомитися з технікою слалому, про яку ми вже розповідали, потрібно кожному лижнику-рівниннику.

Починати знайомство зі слаломом потрібно з найпростішого. Часто доводиться бачити, як молодь сама влаштовує змагання, які мають щось спільне зі слаломом: з'їжджають заздалегідь наміченим шляхом, на якому в певному порядку розташовані окремі кущі або пеньки. А якщо таке змагання організується на чистому схилі, то ставлять у вигляді перешкод лижні палиці, гілки або гілки. Ці веселі ігри-змагання приносять велику користь.

Для початку можна поставити собі завдання проїхати крізь одні ворота, а потім їх кількість збільшують. Ворота розміщують з відривом 5-10 метрів друг від друга. Дещо складніше огинати ворота або вішки з правого або з лівого боку. У міру освоєння такого узвозу ускладнюватимуться і умови. Навіть на простих дистанціях, де немає крутих спусків, ти отримаєш не тільки задоволення, але й набудеш корисних навичок, які тобі завжди стануть у нагоді.

При звичайному спуску з гори повороти роблять переступанням або «плугом». У слаломі ці способи поворотів який завжди застосовні, оскільки треба зробити швидкому ходу у різні боки кілька поворотів поспіль. У цих випадках рекомендують чинити так: якщо спортсмен спускається з гори і перед ним ворота, які треба обігнути, то він має низько присісти і відразу піднятися вгору, не відриваючи лиж від снігу. Цим рухом лижі звільняються від ваги тіла і легше пересуватимуться снігом у потрібному напрямку. Піднявшись, енергійно повертають плечі; якщо треба повернути лижі вліво, туди повертають і плечі, праве плече при цьому висувають вперед. Якщо треба по; повернути вправо, то розвертають плечі у такий же спосіб, але вперед висувають ліве плече. Природно, що під час рухів плечима лижі самі повертатися не будуть і потрібно стежити, щоб своєчасно повернути їх у потрібному напрямку.

Повороти, що застосовуються слаломістами, потребують практики та впевнених рухів. Цього ти теж зможеш досягти, якщо ретельно тренуватимешся в поворотах на спусках. Спочатку можуть бути і падіння, але вони не повинні бентежити. Поки ти не опануєш повороти, тренуйся і розучувати їх на схилах без прядків і нерівностей.

Все, про що розповідали: про тренування та заняття лижним спортом, - необхідно пам'ятати лижнику.

У нашій країні щороку розширюється мережа спортивних організацій. Колективи фізичної культури організуються при школах, установах, на фабриках та заводах, у колгоспах та радгоспах. Майже переважають у всіх республіках створені юнацькі спортивні організації. В один із колективів фізкультури має сенс вступити і тобі. Там у тебе будуть добрі умови для занять.

Вступай у лижну секцію. У жовтні та листопаді секції розпочинають активну підготовку до зими. Кожен крос приваблює дедалі більше охочих підготуватися до зимового сезону. Групи суворо підбираються під силу. Разом з ними тобі буде цікаво та корисно розпочати підготовку до зими. Адже ти тепер уже не «зелений» новачок, який ще не так давно несміливо робив перші кроки на лижах, а «старий» лижник.

У новому сезоні у тебе й завдання інші. Вдосконалюй прийоми пересування, відомі тобі, вивчай нові. Пробуй свої сили у змаганнях школи, району, суспільства, в яке ти, вочевидь, вступиш. Більше спостерігай за досвідченими спортсменами, запозичуй від них усе найкраще. Не бійся поразок у змаганнях. Завжди з'ясуй причину помилок, і тобі все вдаватиметься краще.

Лижний спорт треба любити, і він не підведе тебе, залишаючись вірним другом на все життя. Багато лижників, колишніх спортсменів, досі продовжують приділяти вільний час цьому виду спорту. На лижах ти можеш і зараз побачити першого чемпіона Росії Павла Опанасовича Бичкова та чемпіонів наступних років Миколи Максимовича Васильєва, Олександра Миколайовича Немухіна та інших відомих спортсменів. Більшість із них вже близько до 70 років, а вони, як і раніше, бадьорі і з завидною легкістю та впевненістю ковзають по лижні.

Де покататися на гірських лижах улітку? Цим питанням окрім спортсменів задаються і багато фанатів гірськолижного спорту. Якщо не брати до уваги південну півкулю, де з приходом червня настає зима, можна спробувати стару добру Європу. В Альпійських країнах існує багато місць для катання.

Льодовики - це особливі гірськолижні зони, які, як і звичайні траси, доступні для катання та відпочинку на гірських лижах в зимовий сезон. Більше того, деякі льодовики відкриті для заняття гірськими лижами цілий рік. Тому трапляється, що льодовики називають цілорічними трасами. Тим не менш, у традиційних гірськолижних регіонах Альп сезон катання на льодовиках закінчується здебільшого у квітні-травні.

У Західній Європі для позначення гірськолижних льодовиків часто використовують термін «глетчер», який поступово приживається і в російській мові. Спочатку глетчер - це маса снігу, спресована до льодової кірки. Рух льодовика визначається розташуванням схилу, структурою льоду, температурою, масою льоду, а також за рахунок інших факторів. Глетчери – це найбільші сховища прісної води на планеті. Зміна структури глетчерів значно впливає на світовий клімат. У різні відрізки льодовикового періоду саме льодовики були основними елементами нинішнього природного ландшафту. Кліматичні зміни останніх років призвели до того, що багато льодовиків на планеті почали активно танути. Експерти побоюються, що знамениті льодовики Альп у найближчому майбутньому можуть просто зникнути.

Так, фахівці пророкують зникнення цілої групи льодовиків Франції вже до 2050 року, включаючи льодовик. Sarenneу регіоні Альп Дюез або льодовик Girosseу гірськолижному регіоні. Багато льодовиків раніше відкриті для заняття гірськими лижами протягом усього року, останні кілька років закриваються на літній період. Відкриття гірськолижного курортуз урахуванням льодовика вимагає значних фінансових вливань. Йдеться не лише про витрати, які власник гірськолижної базипонесе через висотність розташування зони катання на льодовику. Особливий контроль необхідний транспортною системою, що доставляє туристів на льодовику. Канатні дорогита підйомники, опори яких розташовуватимуться на глетчері, повинні бути обладнані з урахуванням постійної поправки на швидкість руху льодовика. Для того, щоб запобігти сповзанню льодовика в особливо спекотний період, частина снігу і льоду з однієї частини глетчера повинна перевозитися на іншу половину, що тане, для того щоб уникнути оголення грунту.

У останні рокив результаті спільної роботи з вченими в Австрії розробили спеціальну фольгу, якою в розпал літа «укутують» багато відомих гірськолижних льодовиків і тим самим рятують багато гірськолижних регіонів від зникнення. Гірські лижі влітку на льодовиках – це специфічне катання, яке потребує особливих навичок. Так, вранці багато льодовиків є суцільною крижаною кіркою — вночі замерзає сніг, що розтанув удень. Після полудня сніг стає дедалі м'якшим. Тому найкраще катання в таких умовах буває зазвичай у першій половині дня, коли крижана траса потроху відтає, але при цьому зберігає жорсткість. На трасі утворюється фірн - шар мерзлого снігу, катання яким цінують деякі професійні гірськолижники і особливо любителі екстремальних гірських лиж.

Популярні гірськолижні регіони для катання на цілий рік.