Una settimana di vacanza. Come trascorrere le vacanze a casa: è davvero noioso? Dimentica tutto compreso
Cominciano a sognare le vacanze estive anche durante il gelo invernale. Alcuni andranno a climi più caldi, altri alla dacia, altri non hanno ancora deciso dove andare - importa dove, se puoi prenderti una pausa dal lavoro e fare ciò che ami? Ma la tanto attesa vacanza non salva tutti: capita spesso che dopo due settimane di pausa le persone tornino al lavoro ancora più stanche e per nulla riposate. Psicologa Lyudmila Artemieva racconta come sintonizzarsi correttamente per una vacanza e prendere tutto da essa!
Sintonizzati per le vacanze
Secondo lo psicologo, la chiave per una vacanza di successo è l'atteggiamento giusto. È necessario prepararsi per la vacanza in anticipo. "Prima di tutto, decidi dove vai", consiglia Artemieva. - Il posto dovrebbe essere il più confortevole possibile per te. Se tutti ti dicono che devi andare al mare o in un paese specifico e vuoi solo essere alla dacia, non ascoltare nessuno e vai alla dacia. Questa è solo la tua vacanza, e devi trascorrerla come vuoi tu!”.
Cerca di pianificare almeno approssimativamente in anticipo il tuo periodo di vacanza. Se viaggi in un altro paese o città, fai un elenco dei luoghi e delle attrazioni che desideri visitare. Se hai intenzione di trascorrere una vacanza alla dacia, pensa a come saranno le tue giornate: prenditi del tempo per lo sport, la lettura di libri, i picnic e l'incontro con gli amici. Le persone che non fanno nulla in vacanza non si sentono riposate. Mantieni i tuoi impegni occupati: fai così tante nuove esperienze che durino per qualche mese in più di lavoro.
Prima di andare in vacanza, finisci tutto il tuo lavoro al lavoro: altrimenti non potrai rilassarti in vacanza, tornando mentalmente ai tuoi doveri lavorativi. Se hai intenzione di partire da qualche parte, non dimenticare di effettuare una pulizia generale dell'appartamento. Quando tornerai in una casa pulita e confortevole, proverai un senso interiore di armonia e tranquillità.
E, infine, sintonizzati mentalmente per riposare! "Affronta tutti i tuoi problemi prima delle vacanze", consiglia Artemieva. - Queste due settimane dovrebbero essere un riposo a tutti gli effetti e non una fuga dalle difficoltà a cui dovrai tornare. Se pensi costantemente a quanto ti sentirai male dopo essere tornato alla tua solita vita, non ci sarà alcun effetto dalla vacanza: non ti darà energia e forza. "
Dimentica il telefono
Nei primi giorni di vacanza, lo psicologo ti esorta a non essere troppo attivo: dormi bene, fai una passeggiata, prendi forza. Lascia che il corpo si abitui al riposo! Dopodiché, puoi buttarti in vacanza con la testa: è ora di fare qualcosa che non avresti mai fatto nei giorni lavorativi. "La vacanza è un momento di vivide emozioni", ricorda Artemyeva. - Fai paracadutismo, prova il cibo esotico, fatti un tatuaggio temporaneo o semplicemente vai a una lezione di salsa all'aperto. Per tutto questo, non hai tempo nei giorni feriali e anche nei fine settimana quando sei impegnato con le faccende domestiche. Vivi nuove esperienze e non te ne pentirai mai!”.
Una delle regole principali buona vacanza- dimentica il lavoro. Hai tutto il diritto di non rispondere alle chiamate dei colleghi, e ancor di più tu stesso non dovresti cercare di scoprire come stanno le cose in ufficio durante un meritato riposo. Se ti ritrovi disconnesso dal processo lavorativo per una settimana o due, il mondo non crollerà! E in generale, cerca di non usare spesso un telefono cellulare: non ti farà riposare.
Motivati!
IN Gli ultimi giorni vattene, non dimenticare di prepararti per il lavoro. Trascorri questo tempo con calma in modo da non avere un brusco passaggio dal riposo al lavoro. Pianifica la tua più grande attività nel bel mezzo delle vacanze e, prima di tornare alla vita in ufficio, vai al cinema, incontra amici o familiari.
Prova a portare un souvenir insolito dalla tua vacanza - non solo una calamita, ma qualcosa di interessante: una bella statuetta, una scatola, un accessorio. Se hai trascorso le tue vacanze in città, questa potrebbe essere una foto in cui sei catturato allegro, in compagnia di amici. "Porta questo souvenir al lavoro e mettilo in un posto di rilievo", consiglia Artemyeva. - Ti ricorderà giorni piacevoli e fungerà da eccellente motivatore per ulteriori lavori. Riposa adeguatamente e il lavoro sarà più facile per te! "
In molti processi legati alla vita, la loro qualità e i risultati dipendono da quanto bene sono pianificati. Questo vale pienamente per le vacanze. Soprattutto se ci sono solo 7 giorni in magazzino, e al giorno d'oggi questo è, purtroppo, il solito periodo di vacanza.
Dopotutto, se in due settimane, in linea di principio, puoi rilassarti e alleviare lo stress lavorativo, cosa dovresti fare se hai solo una settimana a tua disposizione? Ma una preparazione adeguata e seguire i nostri consigli ti aiuterà a sfruttare al meglio questa settimana.
Portiamo alla tua attenzione i 10 migliori trucchi per la vita sull'argomento: come rilassarti completamente in una settimana
1. Cambia l'ambiente
Affinché una vacanza sia davvero un successo, è molto importante cambiare l'ambiente. Per tutti, un tale cambiamento potrebbe essere diverso. Ad alcune persone piace scalare le montagne o vivere in tenda per una settimana sul lago. Altri preferiscono il viaggio a città sconosciuta o un paese con storia ricca e generoso di attrazioni. In ogni caso, sdraiarsi sul divano, abbinato alla tua serie TV preferita, non ti rilasserà davvero. Gli psicologi consigliano di alternare relax e avventura. Ad esempio: andare a pescare è un'avventura e andare al cinema è una vacanza. Con l'alternanza di azioni attive e relax in vacanza, il corpo è costantemente in buona forma e il tempo di vacanza viene utilizzato al 100%.
2. Senza stress
Se risiedi in una metropoli, quindi dal costante trambusto, guidando verso trasporto pubblico, ingorghi e altre delizie della vita cittadina, il tuo corpo è in una situazione di stress costante. Pertanto, un residente di una città, specialmente una grande, deve semplicemente stare in silenzio senza inutili storie e fretta. Ma non devi andare nella profonda taiga o fare un viaggio in solitaria, puoi semplicemente scegliere un angolo che avresti voluto visitare da molto tempo e decidere di viaggiare da solo. Dopotutto, questo è già un lusso: solo essere solo con te stesso.
3. Dimentica il "tutto compreso"
Sfortunatamente, molte persone percepiscono il riposo come un abuso di bevande alcoliche e prelibatezze, soprattutto se hanno una vacanza all-inclusive. In questo caso, una settimana trascorsa al bar della piscina si trasforma nel "Giorno della marmotta". È molto più interessante saturare la tua vacanza con eventi, viaggiare in un posto nuovo e ottenere nuove impressioni. Oggi, molti viaggiatori stanno scambiando il loro buffet malconcio con colorati ristoranti locali, una piscina per un'accogliente baia con un bellissimo paesaggio marino. Se agisci in questo modo, puoi provare più piacere in una settimana che nell'intero anno precedente.
4. Abbasso le rotte famose e popolari
Se, durante l'esplorazione della città, è "stupido" rincorrere la guida, ascoltando le informazioni di Wikipedia su un particolare monumento, allora avrai solo ricordi noiosi e una parte di una certa irritazione. È molto più interessante sentirsi un viaggiatore attivo e, dopo aver fatto un percorso, scoprire in un modo nuovo ciò che tutti sembravano sapere da molto tempo: trasformarsi in strade strette, entrare in caffè sconosciuti e scoprire in modo completamente inaspettato belle case e cattedrali. Dimentica il tempo, e poi non credere che sia passata solo una settimana.
5) rilassati mentre guardi
Cerca di non perdere nulla di interessante durante le tue vacanze e studia attentamente la vita intorno a te. Scoprirai molte cose interessanti. Sei uscito a pranzo in un ristorante locale? Guardati intorno - probabilmente ce ne sono molti in giro residenti locali che possono essere osservati nel loro habitat naturale. È anche una grande opportunità per conoscere una nuova mentalità e un nuovo linguaggio. Quindi ci saranno conoscenze molto più interessanti e la settimana di vacanza sarà ricca di eventi.
6. Immagina
Un altro consiglio per rendere indimenticabile la vostra settimana di vacanza. Inventa un percorso originale. Non significa nuovo percorso sopra luogo conosciuto, di cui abbiamo scritto sopra, e un viaggio a luoghi misteriosi dove si dice che vivano fantasmi o vampiri. Ad esempio, il castello di Bran in Romania, che di solito è associato a Dracula. Oppure un incredibile hotel come l'Hostel Celica in Slovenia, aperto proprio in un ex carcere e ancora dotato di bar. Oppure puoi andare nei luoghi delle riprese dei film di Harry Potter, apprezzare l'arte culinaria in Italia, l'arte della vinificazione in Francia, i segreti dello yoga a Goa, o diplomarti in una scuola di immersione in Australia.
7. Non ritirarti e non aver paura
Non aver paura di provare qualcosa di nuovo in vacanza, perché di solito vanno in vacanza solo per nuove impressioni. Ricorda la tua infanzia e prova a fare ciò che non fai da molto tempo. Non rifiutare un invito a una vacanza locale oa visitare un conoscente inaspettato casuale. Forse questo sarà il ricordo più vivido del viaggio. Se non succede nulla, organizza la festa più rumorosa dell'hotel o un appuntamento romantico sulla luna.
Ma non spingere troppo il gas. Ricorda: manca solo una settimana.
8. Dimentica il lavoro e Internet
Sfortunatamente, il World Wide Web è già entrato saldamente nelle nostre vite. Adesso possiamo "arrivare" ovunque, e per molti è diventata un'abitudine rispondere alle mail di lavoro anche in vacanza, e questo può vanificare l'intera vacanza. Oggi molti manager stabiliscono un programma specifico per i loro subordinati durante il quale rispondono su questioni lavorative durante le vacanze. Cerca di prendere le distanze da questo. Inoltre, non guardare i siti di notizie, ma piuttosto sfoglia i giornali locali. Anche senza conoscere la lingua, puoi capire dalle illustrazioni come vivono il paese e la città. Leggere buoni libri in vacanza è altrettanto utile.
9. Un'importante componente culinaria
Assaggiare la cucina nazionale è uno dei modi migliori per conoscere un nuovo paese. Ma non limitarti al set culinario standard e banale di questo o quel paese - come la pizza in Italia e le salsicce in Germania. È molto più interessante assaggiare piatti completamente inaspettati.
Ad esempio, in Messico è interessante provare la famosa “zuppa per i postumi della sbornia” di Menudo a base di stomaci di vacca, in Vietnam è interessante assaggiare il vino di serpente, e in Giappone regalarsi biscotti con le vespe. Un'altra opzione è provare i piatti dei venditori ambulanti, tutto ciò che è considerato una prelibatezza in questa zona.
10. Preparati a "uscire" adeguatamente dalle vacanze
Non meno attento del resto stesso, vale la pena considerare il processo di ritorno da esso alla vita di tutti i giorni. Molti viaggiatori esperti cercano di organizzare il loro primo giorno lavorativo il venerdì. In questo caso, il processo di inserimento dell'orario di lavoro sarà meno doloroso e il fine settimana successivo al venerdì allevierà lo stress dall'inizio delle giornate lavorative.
Un'idea interessante ma controversa è quella di fare scorta di graziose "ancore psicologiche" come souvenir, foto o salvaschermo sul desktop, che ricordano i momenti felici che hai vissuto di recente.
Durante gli anni del potere sovietico, nel nostro paese sono apparsi molti cartoni animati, aneddoti e proverbi sul tema della "vacanza in vacanza". Il trionfo della democrazia e dei valori umani avrebbe dovuto accantonare questo problema o risolverlo completamente, ma non è stato così. Abbiamo deciso di aiutare chi sta pianificando una vacanza e raccontare in questo articolo come rilassarsi in vacanza e cosa fare per questo.
Adoro il cambiamento!
Prendiamo tutti il nostro meritato riposo. Ma tutti sanno riposare correttamente? Un cambiamento di ambiente è di grande beneficio per il corpo umano e il ripristino delle capacità mentali. Probabilmente tu stesso avrai notato più di una volta che la maggior parte di noi non sa come rilassarsi in vacanza, riducendola a sole due settimane senza lavoro.
Duro lavoro per mesi, molte cose e responsabilità, ma ora arriva il momento tanto atteso e la forza non viene ripristinata. Ciò è dovuto al fatto che la maggior parte di noi continua a fare la stessa cosa che è stata fatta durante il lavoro. Certo, non c'è il trasferimento completo del processo lavorativo a casa, ma le abitudini rimangono. Invece di una vacanza, la vacanza e il riposo di una persona si trasformano in una vita quotidiana simile.
In un ritmo frenetico
Il ritmo di vita di un moderno residente urbano medio non può essere definito misurato. Devi alzarti presto dal letto, riordinarti, correre al tuo posto di lavoro. Al servizio, tu sei il programma, e poi corri a casa, pensando alle tue faccende domestiche in movimento. C'è fretta in ogni fase.
Durante il fine settimana, devi anche avere tempo per fare molto, perché in una settimana è stato raccolto un gran numero di casi. Il resto del tempo viene speso visitando amici, eventi culturali o di intrattenimento.
Il cervello fa fatica. Ha bisogno di elaborare molte richieste, salvare e recuperare un mucchio informazioni utili prendersi cura dei progetti futuri. Durante il sonno riposo completo non sta succedendo.
Viaggio a paese caldo dove il mare, sole e sabbia, passa nei pensieri del futuro. Il vacanziere si affretta all'aeroporto, poi all'hotel. Ogni giorno sono previste gite in escursioni o passeggiate per conoscere il massimo degli oggetti in un tempo minimo. Le persone hanno fretta, i piani si perdono, lo stress si accumula. A questo si aggiungono i problemi del cambiamento climatico, la schiena bruciata, l'intossicazione alimentare, la perdita e il furto di cose.
Perché, allora, i vacanzieri diffondono i loro ritmi di vita in vacanza e non capiscono come riposare adeguatamente? Ci sono diverse ragioni oggettive.
Sogniamo di liberarci dalla monotonia della vita e di trovare nuove esperienze. Ma non c'è altro tempo per questo, e devi sfruttare ogni opportunità. Il movimento è stimolante e il semplice "non fare nulla" è noioso.
Con questo tipo di attività, non ti riposerai bene. Insieme alla massa di nuove impressioni, si accumuleranno tensione e stress. Come una fiamma che cova per anni e poi diventa improvvisamente causa di depressione e problemi di salute.
Per riposarti bene in vacanza, rallenta durante questo periodo. Di conseguenza, apparirà la pace della mente e la salute migliorerà.
Perché hai bisogno di una vacanza in vacanza?
La nostra tragedia è che non sappiamo come fermarci. Ogni giorno devi girare come uno scoiattolo in una ruota, circondato da preoccupazioni e problemi. Vacanza e riposo di una persona e sono inventati in modo che possiamo distrarci e riposarci. Alcuni invece continuano a correre, e nei momenti di calma affogano il cervello con l'alcol.
Prendersi qualche settimana dal lavoro e il team aiuta a rilassarsi. Tuttavia, non escludere tutte le attività. Trascorri del tempo in un hobby, fai una passeggiata, nuota in uno stagno, visita luoghi interessanti a cui si pensa da tempo. C'è poco da fare: rallentare e fare tutto con calma.
Come imparare a riposare?
- Con l'avvicinarsi delle vacanze, pensa a cambiare il ritmo della tua vita. Questo, prima di tutto, riguarda le persone molto attive. Dormi a sufficienza, trascorri del tempo in spiaggia, fai escursioni, goditi il paesaggio, ma non andare contro il tuo stato emotivo.
- Prima volta riposo tranquillo può causare qualche disagio. Questo è normale, poiché il cervello impiega tempo per ricostruirsi. Dagli un po' di tempo e le cose funzioneranno.
- Se il lavoro principale è collegato al computer, risparmiati da esso durante il resto. Lascia che le notizie e social media si annoierà senza di te.
- Non fare progetti per il futuro. Ci sarà tempo per questo più tardi.
- Cerca di guidare di meno, dai al tuo corpo una pausa dallo scossone. Alcool in un largo numero- grave stress per l'intero organismo. Non svuotare il bar, anche se è tutto compreso.
- Non devi viaggiare in tutto il mondo per avere una buona vacanza. La sensazione di gioia di ogni momento della vita risiede nel profondo della nostra anima ed è semplicemente chiusa dall'alto da una tensione costante, dallo stress. Visita quei luoghi in cui giace la tua anima e prendi la qualità, non la quantità. Questo è l'unico modo per riposarsi bene in vacanza.
Molti russi energici, in particolare i giovani, all'inizio completamente, quindi preferiscono una vacanza "galoppo in tutta Europa". Tuttavia, visitare la città a un ritmo frenetico non è praticamente diverso dal guardare un documentario. Luogo interessante richiede una lenta immersione nell'atmosfera. Hai bisogno di immergerti in esso, di sentirlo.
La bellezza si trova lontana dal solito itinerari turistici, a volte - proprio sotto i nostri nasi. Perché inseguire i miracoli degli altri quando ci sono così tante cose nelle vicinanze?
Non correre per nuove esperienze e informazioni. Rilassati, riposa il cervello, trascorri del tempo a casa, con gli amici intimi, fai una passeggiata all'aria aperta. Dimentica la fretta e i piani per il futuro. Avrai ancora tempo per sbrigarti, perché la vacanza è così breve.
Sii grato per i momenti tranquilli, prova, trova positivo in ogni situazione e la vita diventerà più armoniosa e più sana.
La vacanza è un evento tanto atteso e voglio trascorrerlo non solo piacevolmente, ma anche con beneficio. Imparare a riposare è molto più difficile che imparare a lavorare, anche se suona un po' strano. Il lavoro ti mantiene in buona forma tutto l'anno e presuppone una serie di azioni stereotipate: per alcuni è un po' più ampio, per altri è più stretto. E all'improvviso vengono date un paio di settimane libere, che devono essere vissute in qualche modo diversamente. Ma qual è il modo giusto per rilassarsi in vacanza? E se il corpo e l'anima hanno dimenticato come rilassarsi?
Come imparare a riposare e rilassarsi
Per i nostri contemporanei, riposarsi bene è davvero un problema. È apparso anche un termine speciale: jet-lag sociale - un fallimento dei bioritmi naturali tra i residenti delle megalopoli, che hanno mischiato lavoro, casa e riposo in un tutt'uno. In precedenza, come era: il sole è tramontato - le persone dormono. Oggi le ore diurne possono durare giorni.
Un computer a casa e in ufficio, uno smartphone nei trasporti: i moderni mezzi di comunicazione hanno raddoppiato o addirittura triplicato la giornata lavorativa. Siamo diventati tutti ostaggi dell'opportunità di lavorare 24 ore su 24. E questo non è sempre utile.
I maniaci del lavoro cronici che hanno dimenticato come riposare possono essere facilmente identificati dai loro volti cupi e tesi. Sorridono appena, c'è poca gioia nella loro vita, sono inflessibili e incapaci di discernere un briciolo di positivo in una cosa brutta. Va bene se i sintomi dannosi finiscono qui. A livello del corpo, la mancanza di riposo può manifestarsi con uno spostamento dei bioritmi: insonnia di notte, sonnolenza durante il giorno; scarso appetito, completa indifferenza per ciò che sta accadendo intorno.
Oggi è abbastanza serio parlare di una nuova malattia - sindrome da mancanza di riposo... E senza questo, il corpo vive in uno stress costante, l'immunità "si siede", si scioglie vitalità... Quindi - l'esacerbazione di malattie croniche, frequenti raffreddori e persino la degenerazione di tumori benigni in maligni. Sfortunatamente, questi casi sono ora sempre più comuni.
Tre errori dei vacanzieri
Tuttavia, andare in vacanza due volte l'anno non garantisce una nuova prospettiva sul mondo e sul benessere. Sia un maniaco del lavoro che un cittadino moderatamente laborioso spesso commettono gli stessi errori che annullano l'intero significato dei giorni di vacanza.
- Come?! Sei mai stato alle Bahamas?
Imitare l'esempio di qualcun altro annulla i nostri desideri. Scegliendo un itinerario per una vacanza, una persona pensa: può poi vantarsene con gli amici. Va a Parigi perché questa stagione è di moda, anche se ha bisogno di riposarsi in una casa di campagna in riva al fiume per riprendersi. Di conseguenza, sta riposando per qualcuno, non per se stesso.
Lo stesso si può dire della mania per le pratiche spirituali: le persone vanno in India e in Nepal, mentre la maggioranza, purtroppo, non sperimenta alcuna crescita spirituale. Dopotutto, le persone non sono guidate da un impulso interno, ma dal desiderio di rispettare uno standard alla moda. E non dà mai un completo riposo e relax.
- Chi sono tutte queste persone?
Cattiva compagnia in vacanza: soldi sprecati. Una vacanza in un hotel a cinque stelle sulle isole oceaniche può facilmente avvelenare il sibilo feroce di un amico compagno o il brontolio di un amico noioso. Non dovresti trascinare con te al resort una persona che è annoiata e disgustata durante l'intero anno lavorativo. È importante prendersi una pausa dalle relazioni trite, per proteggersi dalla comunicazione con personalità che evocano pensieri tristi e suscitano ostilità.
- Niente Wi-Fi?
Un altro classico errore dei vacanzieri è portare con sé un laptop al resort, accedere regolarmente a Internet, controllare la posta, rispondere alle chiamate e chiamare l'ufficio da soli. Sarebbe meglio quindi non andare affatto in vacanza piuttosto che essere costantemente distratti dalla risoluzione delle questioni lavorative.
Come rilassarsi in vacanza
Con il riposo, tutto funzionerà se ti prendi cura del tuo corpo e del tuo benessere, delle emozioni e dell'umore, delle persone e dei pensieri che ti accompagneranno. Il modo migliore per rilassare il corpo è alternare i ritmi di attività e passività. Per chi ha passato un anno intero al computer, è consigliabile trascorrere le vacanze in montagna, per fare sport attivo. Per chi correva come un matto, ha senso stendersi sulla spiaggia e pensare all'eterno. Ma in ogni caso, in vacanza, non dovresti appesantire la tua testa con riflessioni su questioni e preoccupazioni di lavoro. Il tuo compito è goderti i momenti attuali, la bellezza della natura circostante e accumulare ricordi vividi.
Va bene se la vacanza si svolge al mare o al fiume. L'acqua "svuota" i problemi e schiarisce i pensieri, e alla fine avrai tutte le possibilità di sentirti riposato.
Riposa a beneficio della figura
In vacanza, puoi rilassarti, non concederti nulla e portare a casa tre chili in più e, inoltre, l'insoddisfazione per la vita. Oppure puoi venire, sorprendendo tutti con armonia, giovinezza e positività.
Il mare e la spiaggia sono i tuoi alleati!
Ci sono molti modi per trascorrere del tempo in spiaggia. Se sei stato sdraiato su un lettino per un paio di giorni e ti fanno male le ossa per l'ozio, allora unisciti tempo libero proprio qui sulla spiaggia!
Innanzitutto, il nuoto è due volte più potente dell'allenamento a terra. Cerca di nuotare molto, fai semplici esercizi in acqua come dondolare le gambe, le braccia, girare il corpo, tuffarti con la maschera, saltare sulle onde. Se sei in formula all inclusive, non perderti le attività in piscina con l'animatore. In generale, goditi il dolce mare o oceano, altrimenti perché ci è voluto così tanto tempo per arrivarci!
In secondo luogo, se ti prendi cura della tua bellezza, durante il giorno non ti perderai sulla spiaggia, ma la dedicherai, ad esempio, a un pisolino. Ciò significa che al mattino probabilmente ti alzerai presto. Perché non fare una corsa mattutina in riva al mare con i primi raggi di sole. Oppure fai esercizi mattutini. A proposito, nuotare al mattino è molto più salutare.
Firmare un contratto!
Le delizie gastronomiche ti fanno venire le vertigini, soprattutto quando sei in un tour all inclusive e chi ti circonda, come d'accordo, ingoia tutto in grandi quantità. Di conseguenza, lo stomaco lavora per l'usura, non avendo il tempo di digerire tutte le nuove porzioni. Inoltre, in vacanza, la maggior parte di noi non è abituata a limitarsi all'alcol: un bicchiere a pranzo e una coppia a cena è sacro!
Ed è davvero difficile tenere traccia dei numeri quando si tratta di incontri di birra con frutti di mare salati. A proposito, l'alcol fornisce al corpo quasi il doppio di calorie rispetto a proteine e carboidrati, pur mancando di sostanze nutritive. Non sorprende che dopo libagioni eccessive e regolari, la tua vita aumenti di centimetri. Come resistere?
Basta mangiare come al solito - tre volte al giorno, per non morire di fame e mangiare troppo. E smettila di sbavare su vassoi di pakhval, gamberi e churchkhella che galleggiano e portare una tovaglia autoassemblata in spiaggia nel caso tu abbia fame. Ciò di cui hai veramente bisogno con il caldo in spiaggia è pulito bevendo acqua... Se stai pianificando una lunga escursione o un viaggio, prendi un mix di noci e frutta fresca per uno spuntino.
Se sei in vacanza all-inclusive, usa un piccolo trucco: prova ciò che non hai mai mangiato (prova solo, non mangiare l'intera porzione) e ignora i soliti piatti, anche quelli del tuo ristorante preferito. Puoi anche ordinarli a casa. Per quanto riguarda l'alcol, solo la moderazione e il desiderio di ottenere impressioni e ricordi piacevoli dal resto ti salveranno, e non il mal di testa.
E infine, altri due consigli dalla categoria "come riposare adeguatamente in vacanza":
- Non andare in vacanza - non sopraffarti con il riposo nei primi giorni. È molto più utile in tutti i sensi passare attraverso un periodo di adattamento al mare, al non fare nulla, al clima, ai tempi che cambiano, ecc.
- Non affrettarti a lavorare dopo il riposo: l'adattamento inverso non farà male. Scatta foto e video creati in vacanza, condividi le tue impressioni con gli amici, prolunga i ricordi delle vacanze il più a lungo possibile.
Buone vacanze!
Quanti giorni di ferie sono consentiti in un anno?
Di regola generale il numero di giorni di ferie pagati all'anno deve essere almeno 28 (articolo 115 del Codice del lavoro della Federazione Russa). Sono 28 giorni di calendario o giorni lavorativi? Le principali ferie annuali retribuite sono considerate in giorni di calendario (articolo 120 del Codice del lavoro della Federazione Russa). Cioè, per ogni anno lavorativo, il dipendente ha diritto a 28 giorni di calendario.
Separazione della vacanza in parti
Il dipendente non deve utilizzare tutte e 4 le settimane della sua vacanza contemporaneamente. Il congedo può essere suddiviso previo accordo tra il lavoratore e il datore di lavoro. La divisione del congedo in parti secondo il Codice del lavoro della Federazione Russa deve essere effettuata in modo tale che la durata di almeno una delle parti sia di almeno 14 giorni di calendario (articolo 125 del Codice del lavoro della Federazione Russa) . Se questa condizione è soddisfatta, la durata di altre parti della vacanza può essere ridotta al numero di giorni desiderato, inclusi 1 o 2 giorni.
Quanto dura la vacanza del dipendente, tenendo conto dei fine settimana e dei giorni festivi
I fine settimana che rientrano nel periodo di ferie sono presi in considerazione nel calcolo della sua durata e sono dovuti. Spieghiamo con un esempio. L'allenatore Ivanov A.K. ha scritto una domanda di ferie per il periodo dal 17 giugno al 23 giugno 2019. Il 22 e il 23 giugno sono giorni di riposo. Di conseguenza, al dipendente deve essere concessa una vacanza di 7 giorni e tutti i 7 giorni devono essere pagati.
A differenza dei normali fine settimana, i giorni non lavorativi non sono inclusi nella durata della vacanza e non vengono pagati (articolo 120 del Codice del lavoro della Federazione Russa). Torniamo all'esempio sopra. Se Ivanov A.K. scriverà una domanda per il 6-13 giugno - 8 giorni di calendario, solo 7 giorni di calendario verranno accreditati e pagati per la vacanza. Perché Il 12 giugno è un giorno festivo (articolo 112 del Codice del lavoro della Federazione Russa).
Ferie: numero di giorni in base alla legislazione e alla normativa locale
La durata delle ferie specificata - 28 giorni di calendario - è il minimo secondo il Codice del lavoro della Federazione Russa. E il datore di lavoro, di propria iniziativa, può stabilire un congedo retribuito più lungo per i suoi dipendenti. Il numero di giorni di ferie pagati aggiuntivi forniti (oltre a 28) deve essere specificato nel contratto collettivo, nell'atto normativo locale dell'organizzazione (ad esempio, il regolamento interno del lavoro) o direttamente nei contratti di lavoro con i dipendenti.
È importante che i costi del pagamento di tali giorni di ferie aggiuntivi non possano essere presi in considerazione ai fini dell'imposta sugli utili (clausola 24 dell'articolo 270 del Codice Fiscale della Federazione Russa). Inoltre, dall'importo del loro pagamento, sarà necessario trattenere l'imposta sul reddito delle persone fisiche e addebitare i premi assicurativi (clausola 2 dell'articolo 226 del Codice Fiscale della Federazione Russa, clausola 1 dell'articolo 420 del Codice Fiscale della Federazione Russa ).
Congedo prolungato secondo il Codice del lavoro 2019: quanti giorni
Nella tabella è indicato chi ha diritto a richiedere una vacanza principale prolungata e quanti giorni di ferie devono essere concessi a queste persone.
| Categoria dei dipendenti | Numero di giorni di ferie ai sensi del Codice del lavoro e di altri atti legislativi |
|---|---|
| Dipendenti di età inferiore ai 18 anni | 31 giorni di calendario. Il congedo deve essere concesso in qualsiasi momento conveniente per il minore (Articolo 267 del Codice del lavoro della Federazione Russa) |
| Disabili che lavorano con qualsiasi gruppo di disabilità | Almeno 30 giorni di calendario (articolo 23 della legge 24 novembre 1995 n. 181-FZ) |
| Operatori pedagogici | 42 o 56 giorni di calendario, a seconda della posizione ricoperta e del tipo di organizzazione educativa in cui lavora l'insegnante (articolo 334 del Codice del lavoro della Federazione Russa, clausola 3 della parte 5 dell'articolo 47 della legge del 29 dicembre 2012 n. 273-FZ, Appendice al decreto del governo della Federazione Russa del 14 maggio 2015 n. 466) |
| Scienziati con una laurea scientifica | - 48 giorni lavorativi per i dottori in scienze; - 36 giorni lavorativi per i candidati di scienze. Queste vacanze prolungate sono concesse ai ricercatori che ricoprono posizioni a tempo pieno in un istituto di ricerca (organizzazione) finanziato dal bilancio federale (Decreto del governo della Federazione Russa del 12 agosto 1994 n. 949) |
| Lavoratori di armi chimiche | 56 o 49 giorni di calendario, a seconda del gruppo di lavoro a cui è attribuita l'attività del dipendente. L'assegnazione delle opere al primo o al secondo gruppo dipende dal grado della loro pericolosità (Articoli 1, 5 della Legge del 07.11.2000 n. 136-FZ) |
| Lavoratori di servizi e squadre di soccorso professionale di emergenza | 30, 35 o 40 giorni, a seconda della durata dell'esperienza lavorativa continuativa nei servizi e nelle formazioni professionali di soccorso di emergenza (clausola 5 dell'articolo 28 della legge del 22.08.1995 n. 151-FZ) |
| Operatori sanitari a rischio di contrarre il virus dell'immunodeficienza umana | 36 giorni lavorativi per i dipendenti delle organizzazioni sanitarie che diagnosticano e curano persone con infezione da HIV, nonché coloro il cui lavoro è associato a materiali contenenti il virus dell'immunodeficienza umana, tenendo conto del congedo aggiuntivo annuale per lavoro in condizioni di lavoro pericolose (comma 4 del decreto governativo RF del 03.04.1996 n. 391) |
| Funzionari pubblici | 30 giorni di calendario (parte 3 dell'articolo 46 della legge del 27.07.2004 n. 79-FZ) |
| Pubblici ministeri, operatori scientifici e pedagogici dell'ufficio del pubblico ministero | comma 1 dell'art. 41.4 della Legge 17.01.1992 n. 2202-1). |
| Dipendenti del Comitato Investigativo che non prestano servizio in aree con speciali condizioni climatiche | 30 giorni di calendario escluso il tempo di viaggio verso il luogo di riposo e ritorno nel caso generale (parte 1 dell'articolo 25 della legge del 28.12.2010 n. 403-FZ). |
Vacanza aggiuntiva
Alcuni dipendenti, oltre al congedo principale (standard o prorogato), hanno diritto anche a ferie aggiuntive. Puoi leggere di una vacanza del genere in.
Quanti giorni sono le ferie "settentrionali" secondo la legge
Quanti giorni partono i nordisti? Di solito più dei lavoratori infedeli. Dopotutto, ai "nordiani", in primo luogo, vengono fornite le principali ferie annuali retribuite - durata standard o prorogate nei casi di cui sopra. E in secondo luogo, ricevono un congedo aggiuntivo (articolo 321 del Codice del lavoro della Federazione Russa). Per i lavoratori che lavorano:
- nelle regioni dell'estremo nord - 24 giorni di calendario;
- in aree equiparate alle regioni dell'estremo nord - 16 giorni di calendario;
- nel resto del Nord, dove il coefficiente regionale e la percentuale salgono a salari, - 8 giorni di calendario (articolo 14 della legge della Federazione Russa del 19.02.1993 n. 4520-1).
A proposito, sia le ferie annuali retribuite regolari che quelle estese, nonché le ferie "settentrionali" aggiuntive possono essere fornite in anticipo ai dipendenti (
